Multaj homoj kun landlima personeco-malordo (BPD) , kaj aliaj psikiatraj malordoj kiuj okupas intensajn emociajn spertojn havas problemojn akcepti emociojn. Estas tre malfacile trakti emociojn, kiuj estas doloraj, ekstremaj kaj foje eĉ timaj; tamen, akceptante viajn emociojn povas efektive helpi plibonigi vian emocian reguligon kaj konduki al malpli humuraj svingoj kaj pli emocia ekvilibro.
Kio Estas Emocia Akcepto?
Ofte, kiam ni havas malkomfortan senton, kiel ekzemple malgajo , timo aŭ honto , nia unua reago estas malakcepti tiun senton. Ni povas diri al ni, ke la sento estas malbona sento, kiun ni ne volas havi. Tiam ni faru ion por provi forigi la senton, kiel provi puŝi ĝin aŭ uzi drogojn aŭ alkoholon por senti pli bonan.
Certe, neniu volas iri ĉirkaŭe sentante emocian doloron la tutan tempon, sed kiam ni malakceptas niajn emociojn , ni efektive povas fari pli malbonajn por ni mem. Ofte ŝprucas emocioj ĉar ili donas al ni helpemajn informojn pri la mondo, do foje malŝarĝi aŭ forpuŝi emociojn ne estas la plej bona ideo.
Alternativo por forpuŝi aŭ senkuraĝigi viajn emociojn lernas akcepti viajn emociajn spertojn. Akceptante signifas, ke vi praktikas permesi viajn emociojn esti, kio ili estas sen juĝi ilin aŭ provante ŝanĝi ilin.
Akcepto signifas lasi provojn kontroli viajn emociojn kaj lerni, ke emocioj mem ne povas malutili vin, kvankam la aferoj, kiujn vi faras por forigi emociojn, kiel malhelpi alkoholon , povas malutili vin.
Akcepti Emociojn Ne Resignas Vin al Doloro
Gravas fari la distingon inter akcepto kaj rezigno.
Akcepti emociojn ne signifas, ke vi rezignu vin ĉiam senti teruran aŭ doloriĝantan. Ĝi ankaŭ ne signifas, ke vi tenas dolorojn aŭ dolorigas emocian doloron. Akcepto simple signifas esti konscia pri viaj emocioj kaj akceptante ilin pro tio, kio ili estas nun, sciante, ke ili ne daŭros.
Kiel metaforo por akcepto, imagu, ke vi estas soldato, kiu luktis longan batalon kun viaj emocioj. Akcepto estas la ago de meti viajn armilojn kaj foriri de la batalo. Vi ne rezignas vin por esti venkita de viaj emocioj; Vi simple lasas la batalon.
En iuj manieroj, akceptante emociojn signifas ankaŭ akcepti ke emocioj ŝanĝos. Kiam ni estas feliĉaj, ni devas akcepti, ke ĝi estas mallongatempa kondiĉo; Ni ne ĉiam estos feliĉaj. Ĉi tio okazas por ĉiu tipo de emocio, de timo al angoro al malgajo. Sentoj estas vantaj kaj kutime foriras en sekundoj, minutoj aŭ horoj.
Kial Ĉu Homoj Kun BPD Havas Problemon Akceptanta Emociojn?
Estas kelkaj kialoj, kial homoj kun BPD, en aparta, havas problemojn akcepti emociojn, kvankam gravas rimarki, ke ĉiuj havas malfacilaĵojn akcepti emociojn foje.
Unue, homoj kun BPD ofte kreskas en emocie nuligantaj medioj . Ĉi tiuj estas medioj kie sentoj ne estas akceptitaj. Kelkfoje homoj kun BPD estis punitaj pro esprimado de sentoj aŭ kelkfoje oni diris al ili, ke ili estas malfortaj por havi sentojn. Ĉi tio povas gvidi personon kun BPD havi problemojn akcepti siajn proprajn emociojn en plenaĝa vivo.
Due, homoj kun BPD spertas tre intensajn emociojn kaj ĉi tiu intenseco pli malfacile akceptas ilin. Homoj kun BPD ofte priskribas senton, ke ili timas, ke iliaj emocioj "superfortos" aŭ "detruos" ilin. Kiel rezulto, multaj homoj kun BPD tre timas siajn emociojn kaj estas konvinkitaj, ke ili ne povas toleri siajn sentojn.
Kial Akcepti Emociojn Estas Helpema
Kial akceptas viajn emociojn helpema? Kio estas la celo provi akcepti viajn emociojn, kaj ĉu ne estus pli facile simple forigi ilin? Nu, ne, ne estas facile forigi emociojn. Fakte, plej multaj homoj kun BPD provis malfari siajn emociojn kun malmulte da sukceso. Kion ili lernis, kaj kia esplorado subtenas, estas tre malfacile, se neebla, por ni nur forigi emocion.
Ni havas emociojn por kialo, do vi ne volas forigi ilin tute. Emocioj estas parto de kompleksa sistemo, kiu helpas nin decidi, kion ni devas foriri, kaj kion ni devas alproksimiĝi. Emocioj ankaŭ helpas nin teni daŭrajn rilatojn kun aliaj homoj. Sen emocioj, ni farus terurajn decidojn la tutan tempon. Sekve, akcepti emociojn estas helpema, ĉar kiam ni aŭskultas niajn emociojn, ni povas vere lerni gravan informon.
Kiel Praktiki Akcepti Emociojn
Ne estas facile lerni kiel akcepti emociojn ĉar ili ofte ne sentas tre bonan kaj ni havas instinktojn, kiuj povas diri nin eviti ilin. Kun konstanta praktiko, tamen, vi povas lerni kiel pli akcepti viajn emociojn. La meditado de la atento aŭ la praktiko de konsciigado pri viaj internaj kaj eksteraj spertoj povas esti terure utila, kiel vi lernas kiel akcepti viajn emociojn. Jen kelkaj ekzercoj por provi:
Fontoj:
Hayes SC. Forigi Vian Menson kaj En Vian Vivo: La Nova Akcepto kaj Devontiga Terapio . Unua ed. Novaj Harbinger-Publikigadoj; 2005.
Linehan MM. Manlibro pri Kapabloj pri Traktado de Limo de Personeco . Unua ed. La Guilford-Gazetaro; 1993.
Roemer L, Orsillo SM. Mindfulness- kaj Akcepto-Bazitaj Kutimaj Terapioj en Praktiko . Unua ed. Guilford-Gazetaro; 2008.