Kolero kaj PTSD: Kio okazas kaj kio povas esti farita por helpi
Malsato kaj post-traŭmata streĉa malordo (PTSD) ofte okazas kune. Komuna en ĉi tiu kondiĉo, kolero estas unu el la hiperesaj simptomoj de PTSD kaj ĝi povas influi interrilatojn kun homoj ĉirkaŭ vi.
Gravas scii, ke la kolero de homoj kun PTSD povas iĝi tiel intensa, ke ĝi sentas ekster kontrolo. Kiam tio okazas, vi eble fariĝos agresema al aliaj aŭ eĉ difektos vin mem.
Tio ne ĉiam okazas, tamen, kaj ne ĉiuj kun PTSD ekflamas kolere. Memoru, ke kolero estas nur unu simptomo de PTSD; fakte, ĝi ne estas postulo ricevi PTSD-diagnozon . Kvankam ĝi povas esti, Ankaŭ ne ĉiam estas perforta. Pli ofte ol ne, iu kun PTSD, kiu emas senti ekstreme koleron, provas peli ĝin aŭ kaŝi ĝin de aliaj. Ĉi tio povas konduki al mem-destrua konduto.
Ni rigardu pli profundan koleron en PTSD. Estas multaj situacioj, kie ĝi okazas, kaj iujn manierojn helpi konservi ĝin sub kontrolo, ke vi trovos helpema.
Simptomoj Hyperarousales de PTSD
Kolero kaj kolero estas simptomoj hiperesales de PTSD. Pensu pri hiperazo kiel konstanta stato de "batalo aŭ flugo". Ĉi tiu pliigita angoro povas havi varion de simptomoj, inkluzive malfacilaĵojn por dormado, irritabilidad kaj hipervigilo. Ekzistas, tamen, manieroj kontraŭ ĉiuj ĉi tiuj.
Konstrua kaj Detrua Kolero en PTSD
Homoj ofte unuavide vidas koleron kiel negativa aŭ malutila emocio. Sed tio ne ĉiam estas la kazo. Estas vere, ke kolero ofte kondukas al malsanaj kondutoj kiel substanco misuzo aŭ impulsiĝaj agoj. Tamen, sentante kolera ne estas "malbona" en si mem. Ĝi estas valida emocia sperto kaj ĝi povas provizi al vi gravan informon.
Vi eble aŭdis koleron klasifikita en du specojn: konstrua kolero kaj detrua kolero. Konstrua kolero povas helpi kun resanigo, antaŭa movado kaj reakiro, dum detrua kolero povas kaŭzi malbonon. Estas bona ideo kompreni ĉi tiun diferencon kaj trovi manierojn por administri ambaŭ en via vivo.
Kolero kaj PTSD en Batala Veteranoj
La konfliktoj en Irako kaj Afganio instruis nin pli pri ilia efiko sur viroj kaj virinoj en militservo . Estas klare, ke veteranoj riskas multajn mensajn sanajn problemojn, inkluzive de PTSD kaj ekstrema kolero.
Tamen, estas ŝlosilo memori, ke vi ne estas sola en ĉi tio. Ekzistas vario de kuracaj ebloj haveblaj kaj aliaj veteranoj, kiuj sentas la saman manieron. Ju pli ni lernas pri PTSD en veteranoj, kiom pli ni lernas pri efikaj terapioj, kaj pli da servoj estas trovantaj helpon.
PTSD kaj Rilato Perforto
Bedaŭrinde, esplorado trovis rilaton inter PTSD kaj rilato perforto. Je ĉiujare, inter 8 kaj 21 procentoj da homoj en gravaj intimaj rilatoj prenas agresajn agojn kontraŭ siaj partneroj.
Se via rilato estas influita de PTSD, ĝi estas saĝa lerni pri la asocio inter ĝi kaj perforto. Dum la du estas konektitaj, ne ĉiuj kun PTSD estas aŭ malutilos ilian kompanon. Tamen, se vi aŭ iu, kiun vi scias, estas viktimo de rilato perforto, estas grave scii, ke ekzistas disponeblaj rimedoj.
Propraĵoj Memrefruaj en PTSD
Kvankam intensa kolero povas kaŭzi homojn kun PTSD esti agresemaj al aliaj, pli ofte ol ili ne provos antaŭenpuŝi aŭ kaŝi sian koleron. Ĉi tio povas esti efika baldaŭ, sed en la longdaŭro ĝi povas konstrui la koleron ĝis ĝi estas ekster kontrolo.
Kiam tio okazas, iuj homoj turnas sian koleron sur si mem en formo de mem-destructaj kondutoj. Ĉi tio povas inkluzivi substanzuzon aŭ diskuti mem-malutilon. Dum ĉi tio estas komuna kun PTSD, ekzistas manieroj por trakti ĝin, ke vi volas scii.
Anger Management Techniques
Kiel vi eble scias, kolero povas esti tre malfacila emocio por administri, precipe se ĝi sentas intensa kaj sen kontrolo. Prefere ol turniĝinte al malsanaj kondutoj por provi mildigi aŭ forgesi ĝin, estas bona ideo lerni utilajn administrajn teknikojn.
Inkluditaj en ĉi tiuj estas simplaj aferoj kiel ekzercado, praktikado de menso kaj trovi iun, kiun vi fidas, por paroli pri aferoj. Kelkfoje ĝi aspektas kiel longa vojo. Fine, io povas klaki kaj vi trovos kelkajn teknikojn, kiuj laboras por via vivo.
Prenante tempon ekstere de kolero
Ene de tiuj utilaj koleraj manieroj estas la sugesto preni "tempon" kiam vi sentas vin mem ekkrii. Estas facila lerteco por lerni.
Kiam vi disvolvas "tempo-eksteran planon," vi donas specifajn paŝojn por preni kiam vi sentas koleron. Multaj homoj kun PTSD trovis ĉi tiun grandan fonton por helpo kaj bonega strategio por iliaj rilatoj.
Uzanta Mem-trankviligajn Kapablojn por Kolero
Ĉu vi aŭdis pri uzado de mem-trankvilaj kapabloj por helpi administri vian koleron? Ili facile lernas kaj uzas ĉar ili estas desegnitaj por fari vin senti pli bonan, kaj vi faras ilin por vi mem.
Mem-trankvilaj kapabloj uzas viajn kvin sentojn - tuŝon, guston, odoron, vido kaj sono. La ŝlosilo estas fokusigi la aktivecon. Restante atenta pri io krom via kolero, via menso kaj korpo fariĝas pli trankvilaj.
Serĉante Socian Subtenon
Paroli kun aliaj kiel maniero "eltiri viajn emociojn" povas esti efika antaŭvidi koleron de konstruado interne. Por unu afero, ĝi povas helpi vin vidi vidpunkton de alia persono. Ĝi ankaŭ donas al vi la ŝancon esprimi viajn frustojn de maniero constructiva.
Kompreneble, estas grave certigi, ke vi atingos homojn, kiujn vi fidas, kiuj komprenos kaj subtenos viajn sentojn. Subtenaj grupoj por PTSD estas vaste haveblaj kaj multaj homoj trovis ilin esti bonega helpo kun siaj propraj defioj.
Angoro Administrado Kapabloj por Ĵero
Kredu ĝin aŭ ne, komercaj kapabloj por administrado de angoro povas ankaŭ helpi administri vian koleron efike. Kial? Ĉar intensa kolero kaj angoro estas similaj emocioj, ĉar ambaŭ emas ignori "batalon aŭ flugon" respondon.
Kiam vi lernas kapablojn por trakti intensan maltrankvilon, vi ankaŭ lernas manierojn teni vian koleron je malpli intensaj niveloj. Memoru, ke via PTSD-ekspluatado povas provoki aŭ senti, do valori vian tempon lerni alfronti kapablojn por ambaŭ.