Rimarkaj teknikoj povas helpi vin konservi fortajn emociojn en kontrolo
Purplema uzo de distro-teknikoj povas efektive utiligi helpi homojn alfronti emociojn, kiuj estas fortaj kaj malkomfortaj. Kio precize estas distro kaj kio estas iuj ekzemploj de distro, kiuj povus esti helpema?
Emocioj, Distro kaj Post-Traŭma Streso-Malordo (PTSD)
Homoj kun post-traŭmata streso-malsano (PTSD) ofte spertas tre fortajn kaj malkomfortajn emociojn , kiel timo, kolero, malgajo kaj honto.
Ĉi tiuj emocioj povas esti tre malfacilaj por trakti, kaj kiel rezulto, ili povas konduki homojn kun PTSD por uzi malsanajn kontraktadajn strategiojn, kiel ekzemple alkoholo aŭ drog-uzo (mem-medikado). Kvankam alkoholo kaj drogoj povas komence labori forigi Intensa sento, Ĉi tio estas nur provizora riparo. En la longa tempo, alkoholo kaj drog-uzo ofte kondukas al pli intensaj emocioj kaj aliaj problemoj.
Konsiderante ĉi tio, gravas lerni, kiel temas pri tre fortaj emocioj en la nuna momento, uzante kapablojn, kiuj ne metas vin en riskon por longtempe negativaj konsekvencoj. Unu tia lerteco estas distro.
Kio Estas Distro?
Same kiel la nomo sugestas, la distro estas io, kion vi faras por provizore atenti vian fortan emocion. Kelkfoje, fokuso sur forta emocio povas fari ĝin senti eĉ pli fortan kaj pli sen kontrolo. Sekve, per intertempe distri vin mem, vi povas doni la emocion iomete por malpliiĝi en intenseco, faciligante ĝin administri.
Kio Distro Ne Estas
Ŝlosila parto de la supra difino de distro estas la vorto, "provizore." Distro ne klopodas eskapi aŭ eviti senton. Kun distro, ĝi estas implicita, ke vi fine revenos al la sento, kiun vi havis. Tiam, kiam la intenseco de la sento malpliiĝis, vi provos uzi alian kapablecon por administri la emocion, kiel esprimaj skriboj .
La distro povas konservi vin sekura en la momento evitante malsanajn kondutojn (kiel drog-uzado aŭ intencaj mem-damaĝo ), kiuj respondas al forta sento kaj ankaŭ sentas pli facilan facilaĵojn al la longa tempo.
Ĉu Distro Vere funkcias?
Eble ŝajnas certe, ke via mensogo de intensa emocio estus helpema, kaj esplorado subtenas ĉi tiun trovon. Distro ŝajnas esti helpema reguligi emociojn ne nur kun angoro-rilatantaj malordoj, kiel ekzemple kun PTSD sed kun depresio kaj eĉ akra kaj kronika doloro.
Ŝajnas, ke ekzistas fiziologia bazo, kiu povas helpi klarigi ĉi tiujn rezultojn. Scienculoj trovis, ke iuj strukturoj en la cerbo estas proksime rilatigitaj kun PTSD .
La amigdala (parto de la limba sistemo) ŝajnas esti super-stimulita en homoj suferantaj de PTSD. Ĉi tiu parto de la cerbo estas pripensata pri prilaborado de memoroj kaj kondiĉoj de timo. Studoj trovis, ke distro povas malpliigi la aktivigon de la amigdala. Distro ankaŭ ŝajnas krei ŝanĝojn en iuj areoj de la antaŭ-frontala krozo, kiu ankaŭ estas influitaj de PTSD.
Kion mi povas fari por distri min?
Estas multaj aferoj, kiujn vi povas provi distri vin mem.
Listitaj sube estas kelkaj oftaj distraĵaj teknikoj.
- Kalkulu malantaŭen de granda nombro de sep jaroj aŭ iu alia (ekzemple, 856, 849, 842, 835, ktp).
- Partoprenu en amuza kaj defila ludo, kiu bezonas iom da atento, kiel krucvorta enigmo aŭ Sudoku.
- Foku vian atenton pri via medio. Nomu ĉiujn kolorojn en la ĉambro. Provu enmemorigi kaj rememori ĉiujn celojn, kiujn vi vidas en ĉambro.
- Faru ion krea. Desegni bildon aŭ konstrui modelon.
- Faru iujn taskojn, kiel ekzemple purigado de la domo, lavado aŭ lavado de pladoj.
- Legu bonan libron aŭ rigardu amuzan filmon.
- Alvoku aŭ skribu leteron al bona amiko aŭ familia membro.
- Ekzerco.
- Eliru butikumado (eĉ se ĝi estas nur fenestro-aĉetado).
- Partoprenu en memkomforta konduto .
- Praktu atenton . Fokusu vian spiradon.
Trovante Viajn Proprajn Distrojn
Provu prezenti vian propran liston de distraĵaj aktivecoj, kiujn vi povas uzi kiam vi spertas fortan emocion, malfacile por fari ĝin en la momento. Ju pli vi povas supreniri, la pli fleksebla vi povas akompani la plej bonan agadon laŭ la situacio, kiun vi eniras. Ĉi tio eble sentas deviga kaj artefarita komence, sed kun la tempo vi trovos, ke vi distras vin de malfacila La emocioj fariĝas multe pli facilaj kaj preskaŭ aŭtomataj.
Kelkfoje ni forigas iujn el la pli facilaj manieroj por alfronti niajn emociojn. Preskaŭ kvazaŭ devi praktiki pli-aŭ toleri la kromefikoj de pli da kuraciloj - signifas ke traktado alproksimiĝos pli bone. Dankeme, la studoj rakontas al ni, ke ĉi tiu "tro-bona-esti-vera" kapablo por manipuli malmolajn emociojn vere estas vera-almenaŭ kiam oni kombinas kun kompleta traktado-programo por helpi vin al lukto kaj fine prosperi kun PTSD.
Fontoj:
Aubry, A., Serrano, P., kaj N. Burghardt. Molekulaj Mekanismoj de Stres-Induktitaj Pliiĝoj en Tera Memoro-Konsolidiĝo ene de la Amigdala. Frontejoj en Behaviara Neŭrikeco . 2016. 10: 191.
Moyal, N., Henik, A., kaj G. Anholt. Scivolaj Strategioj Reguligi Emociojn - Nuna Evidenteco kaj Estontaj Direktoj. Frontejoj en Psikologio . 2014. 10: 1019.
Usuberg, A., Thiruchselvam, R., kaj J. Gross. Uzanta Distron Reguligi Emocion: Vizitoj de EEG Theta Dinamiko. Internacia Ĵurnalo de Psikofizologio . 2014. 91 (3): 254-60.