Ĝuste Kiel Via Bona Modo Povas Batali Streson
"Pozitiva afekto" rilatas al la propreco por sperti pozitivajn emociojn kaj interagi kun aliaj kaj kun la defioj de la vivo pozitive. Negativa efiko implikas sperti la mondon pli negative, sentante negativajn emociojn kaj pli da negativaj rilatoj kaj ĉirkaŭaĵoj. Ĉi tiuj du ŝtatoj estas sendependaj unu de la alia, kvankam rilatigitaj; iu povas esti alta en pozitiva kaj negativa efiko, alta en nur unu aŭ malalta en ambaŭ.
Ambaŭ ŝtatoj influas niajn vivojn en multaj manieroj, precipe kiam temas pri streso kaj kiel ni manipulas ĝin.
Pozitiva Afekto kaj Streso
Pozitiva efiko asocias kun aliaj trajtoj de homoj, kiuj emas esti pli feliĉaj, kiel optimismo, eksterversio kaj sukceso. Tamen, pozitiva efiko ne estas nur alia kromprodukto de feliĉa kaj malpli streĉa vivo; Ĝi estas influanta faktoro. Alivorte, tio ne nur estas, ke tiuj, kiuj estas optimismaj kaj sukcesaj, ekstervertas spertan pozitivan tuŝon ĉar ili havas tiom feliĉajn, kaj ili nur malpli emfazas pro ĉio, kio estas bonega en iliaj vivoj; ilia pozitiva efiko povas alporti pli malaltajn nivelojn de streso. Tiuj kun malpli perfektaj vivoj povas sperti pli grandan resiliencon al streĉiĝo simple kultivante pozitivan influon aŭ prenas paŝojn por atingi sin pli bone al pli bonaj humoroj. Jen kial.
The Broaden kaj Konstrua Teorio
La psikologo Barbara Fredrickson esploris vaste la efikojn de pozitiva influo de la streso kaj prezentis modelon pri kiom pozitiva efiko interagas kun fortikeco, konata kiel la "ampleksa kaj konstrua" teorio de pozitiva psikologio.
Fredrickson kaj aliaj trovis, ke, kiam ni levas sin al ni, tio povas vastigi (aŭ larĝigi) nian perspektivon, por ke ni rimarku pli eblecojn en niaj vivoj, kaj ĉi tio ebligas nin pli facile utiligi (por konstrui ) ĉi tiujn rimedoj. Ĉi tiuj rimedoj inkluzivas jenajn:
- Fizikaj Rimedoj : Ĉi tio inkluzivas energion, staminojn, taŭgecon, sanon kaj ĝeneralan bonon. Ekzemple, se vi estas bona animo, vi eble havas pli da motivoj iri al la gimnazio kaj konstrui viajn fizikajn rimedojn.
- Psikologiaj Rimedoj : Ĉi tio inkluzivas la kapablon elekti pli optimismajn perspektivojn, forigi vin mem de ruminado, aŭ rezisti streĉitajn horarojn sen spertado de brulvundo, ekzemple. Se vi spertas pli pozitivan efikon, ekzemple vi eble malpli inklinas loĝi negativan kaj eble fokusigi eblecojn en via vivo.
- Sociaj Rimedoj : Tio signifas pli da subtenaj rilatoj, amikoj, kiuj donos grandajn konsilojn, se vi petos, pruntu al vi ŝultron por plori aŭ alporti al vi kaserolon, se vi trairos malfacilan tempon. Se vi kronike ĝenas, vi povas forpeli tiujn, kiuj povus esti subtenaj en via vivo, sed se vi proklamas pozitivan influon, vi eble fariĝos pli ol apela amiko.
Ĉi tiuj pliigitaj rimedoj povas konduki al pli granda resileco al streso. Esence, ĝi povas funkcii kiel "suprena spiralo" de pozitiveco, kie pozitiva influo kreas pli da fortikeco al streso kaj pli pozitiva efiko. Bedaŭrinde, negativa efiko povas funkcii de la sama maniero.
Tial ĝi vere helpas kultivi pozitivajn moodojn kaj plezuron en la vivo; ĝi ne estas nur io, kio kondukos al iuj bonaj sentoj en la momento, sed ĝi povas esti vojo al malpli streso kaj pli feliĉa vivo ĝenerale.
Kiel pliigi vian pozitivan afekton
Pozitiva efiko povas esti evoluigita kaj kultivita. Kvankam la efikeco estas iom naskita, tio signifas, ke kelkaj homoj simple naskiĝas kun pli granda intenco por esti bonkoraj kiel parte de sia personeco, estas multaj aferoj, kiujn vi povas fari por eniri en la kutimon, se ili suferas pozitivan influon pli ofte en via vivo , kaj plibonigi viajn bonajn humorojn.
Multaj el ĉi tiuj aferoj implikas ŝanĝi niajn pensajn ŝablonojn kaj ŝanĝi la spertojn, kiujn ni enmetas nin. Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por pliigi vian sperton de pozitiva efiko.
- Subteni Gratitude Journal Research montras, ke skribi pri tio, kion vi dankas en via vivo, povas pliigi nivelojn de pozitiva efiko, kaj ĉi tiu profito daŭras iom da tempo. Legu pli pri konservado de dankemo-ĵurnalo .
- Indulgu la Vortojn de Vivo Se vi planas agrablajn spertojn en vian vivon, vi povas konstante pliigi vian sperton de pozitiva influo kaj la profitojn, kiuj venas kun ĝi. Nur memoru aldoni novajn plezurojn regule, do vi ne tedas. Legu pli pri aldonado de "plezuroj" al la vivo.
- Engaĝi en hobioj Multaj el ni ne havas tiom da tempo por hobioj, kiel ni ŝatus, sed gravas fari tempon. Ĉi tio ne nur povas pliigi vian pozitivan influon, ĝi povas pensi pri tio, kio eble emfazis vin kaj lasos vin kun sento de realigo. Legu pli pri stres-malpezaj hobioj ĉi tie.
- Praktiku Amikeco-Meditan Meditadon , ĝenerale, estas bonega por streso-administrado, sed la bonfarado de mediteco estas precipe dolĉa traktado, precipe ĉar ĝi povas pliigi viajn nivelojn de pozitiva efiko kaj helpi vin senti malpli emfazita. Lernu kiel komenci kun amikeco meditado por streso.
- Ekzerco-Kaj Faru Ĝin Fun! Fizika aktiveco ankaŭ estas potenca streso-liberiganto, kaj ekzistas tiom multe da ekzercoj, kiujn vi povas partopreni, vi povas trovi plurajn agadojn, kiuj ankaŭ amuzas. Dancado, jogo, biciklado, marŝante kun amiko? Pensu pri kio povus esti amuza por vi, kaj faru ĝin! Legu pli pri streso kaj ekzerco.
- Memoru kaj Savor Pozitivaj Spertoj Esploroj konfirmas tion, kion vi eble instinkte jam scias: ke aktive savante pozitivajn spertojn povas daŭrigi la feliĉon, kiun vi spertas de ili! Kaj ĉi tio povas pliigi pozitivan efikon ankaŭ, kaŭzante pli grandan ĝuadon de vivo kaj pli da resileco al streso. Kial ne pli eliri el la grandaj partoj de via vivo per aktive savante ilin? Jen kiel.
Fontoj:
Fredrickson, Barbara L. La rolo de pozitivaj emocioj en pozitiva psikologio: La larĝa kaj konstrua teorio de pozitivaj emocioj. Usona Psikologo, Vol 56 (3), Mar, 2001 pp. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kringo, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Supre spiraloj de pozitivaj emocioj kontraŭaj malsuprenaj spiraloj de negatividad: Vizitoj de la larĝeca kaj konstrua teorio kaj efika neŭrikeco pri la traktado de emocioj disfunkcioj kaj deficitoj en psikopatologio.Positiva Klinika Psikologio Klinika Psikologio Revizio. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Glata; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Ĉu Libertempa Tempo Moderas aŭ Amaskomunikigas la Efekton de Ĉiutaga Streso surPositiva Afekto? Journal of Leisure Research 2014, Vol. 46 Issue 1, p106.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. La efiko de efiko pri rimedaj evoluoj: Subteno por la etenda modelo. Nordamerika Ĵurnalo de Psikologio. 2012, Vol. 14 Issue 3, p569-584.