Administri vian PTSD
Se vi havas PTSD , emociaj konsciencoj povas fari gravan diferencon en via vivo. Kial? Ĉar laborante por pliigi vian emocian konscion povas helpi vin administri vian PTSD pli efike.
Kopiraj kapabloj por pliigi emocian konscion
Vi povas uzi multajn kompetentajn kapablojn por kontroli viajn emociojn kaj pliigi vian emocian konscion, inkluzive de:
Vi verŝajne uzas unu aŭ pli el ĉi tiuj. Sed ne ĉiu efika kapablo estas efika en ĉiu situacio. Do kiel vi scias, ĉu la kapabloj, kiujn vi uzas, efektive laboras en situacioj, kie vi bezonas fortajn emociojn sub kontrolo ?
Efika maniero por ekscii, ĉu komforta kapablo funkcias por vi, estas monitori viajn emociojn kaj spuri, kiel vi traktis ilin en situacioj, kie ili estis sufiĉe fortaj por minaci vian memregadon .
Unu el la emociaj konsciencoj, kiujn vi povas uzi, aperas sube.
Krei Emocion-Vigranta Laborejon
Jen kiel:
Trovu folion de papero aŭ notlibro, se vi skribos viajn respondojn aŭ komencos novan dokumenton en via komputilo.
Kion ajn vi uzas, certigu, ke ĝi estas io, kion vi povas uzi en ĉiuj tempoj. Kial? Ĉar pli frue vi registras la detalojn de emocia sperto post ĝi okazas, pli precize viaj rezultoj estos.
Eltiru kolumnojn 1 al 5 sur la dokumento.
En desegnado de viaj kolumnoj, certigu, ke ili permesas sufiĉan spacon por skribi pri kio okazis kaj kiel vi respondis al ĝi.
Ĉe la supro de kolumno 1, skribu, "Priskribu situacion, kie mi sentis fortan emocion, kiel kolero aŭ timo".
Enlistigu tiom da detaloj pri la situacio kiel eble.
Ĉe la supro de kolumno 2, skribu "Mian emocian konscion en la momento: Kian fortan emocion mi sentis en ĉi tiu situacio?"
Priskribu la fortan emocion, kiun vi sentis. Se vi ne certas, kio estas, provu priskribi tion, kio sentis en via korpo - ekzemple "Mia koro batadis tre rapide". (Vi eble volas praktiki identigi viajn emociojn antaŭ komenci ĉi tiun paŝon.)
Ĉe la supro de kolumno 3, skribu "Taksi la forton de mia emocio de 0 ĝis 100."
Taksi la forton de via emocio de 0 por "ne forta" ĝis 100 por "ege forta".
Ĉe la supro de kolumno 4, skribu "Kio estis la ĉefa kompetenteco, kiun mi uzis por administri la emocion?"
Priskribu la kompetentecon, kiun vi uzis - ekzemple, esprimaj skriboj, serĉantaj socian subtenon , mem-trankviligan aŭ profundan spiradon .
Ĉe la supro de kolumno 5, skribu "Mian emocian konscion post uzado de mia efika kapablo: taksas la forton de mia emocio de 0 ĝis 100." Denove, taksas la forton de via emocio de 0 por "ne forta" ĝis 100 por "ege forta".
Nun komparu la forton de via emocio en kolumno 5 al ĝia forto en kolumno 7. Ĉu ĝia forto ŝanĝiĝis? Se do, ĉu ĝi estis malpli forta, la sama aŭ pli forta? Ĉi tiuj rezultoj montros al vi, kiom bone via komforta kapablo laboris en ĉi tiu aparta situacio.
Vi povas uzi ĉi tiun labortablon super kaj supervizi viajn emociojn kaj provu, kiel bone, viaj kompetentaj kapabloj funkcias kiam fortaj emocioj ŝprucas.
Konsiletoj por fari ĉi tiun ekzercon
- Gravas esti tiel priskriba kiel eble. La pli da informoj vi registras, la pli da aŭtoveturejoj vi devos eltrovi, kia efikeco funkcias plej bone por vi, en kiu emocie stresanta situacio.
- Ne maltrankviliĝu, se vi rimarkos, ke la forto de via emocio ne ŝanĝiĝas tuj. Donu vin tempon por vidi rezultojn. Ĝi povas helpi ripeti la saman ekzercon ĉiufoje kiam vi alfrontas similan emocian situacion. Post kelkaj "provoj," vi devus komenci senti pli certan pri viaj alfrontiĝaj kapabloj .
- Kion se vi trovos, ke certa tenado de kapabloj ne funkcias por certa emocio en certa situacio? Ne estu senkuraĝigita: Tio ankaŭ estas lernata sperto. Provu alian efikan kapablecon la venontan fojon, similan emocian situacion minacas ekstere de kontrolo (certigu registri ĝin sur via labortablo). Kun la tempo, vi scios kiel administri fortajn emociojn en multaj malsamaj situacioj.