Multaj homoj kun post-traŭmata streĉa malordo (PTSD) batalas kontraŭfrontado de fulmokvaloj kaj disociación, kio povas okazi kiel rezulto de renkontiĝantaj ekspluatantoj, tio estas, memorigiloj pri traŭmata okazaĵo. Ĝis tio, ke homoj ne konscias pri siaj ellasiloj, fulmoj kaj disociaĵoj povas esti nekredeblaj interrompaj kaj nepredeblaj eventoj malfacile administri. Tamen, vi povas preni paŝojn por pli bone administri kaj malhelpi flashbacks kaj disociation.
Kompreni Flashbacks
Ekflamoj konsideras unu el la re-spertaj simptomoj de PTSD. En fulmo, vi povas senti aŭ agi kvazaŭ traŭmata evento okazos denove. Rezervo povas esti tempora kaj vi povas subteni iun konekton kun la nuna momento aŭ vi povas perdi ĉiujn konsciencojn pri tio, kio okazas ĉirkaŭ vi, prenante tute reen al via traŭmata evento. Ekzemple, seksperfortanto de seksperfortado, kiam ĝi deĉenigis, povas komenci odori iujn odorojn aŭ senti doloron en ŝia korpo simila al tiu, kiu spertis dum ŝia sturmo.
Kompreni Dissociation
Homoj kun PTSD eble spertas disociacion . Dissociation estas sperto, kie vi eble sentas malkonektita de vi mem kaj / aŭ via ĉirkaŭaĵo. Simila al flashbacks, disociation povas ekvivi de temporalmente perdanta kontakton kun aferoj, kiuj okazas ĉirkaŭ vi, kiel io okazas, kiam vi maldormas, por ne havi memorojn dum longa daŭro kaj / aŭ sentado kvazaŭ vi estas ekster via korpo.
Sciu Viajn #Pre? O por PTSDaj #malpura? O
Alfrontado de fulmokvaloj kaj disociación, antaŭzorgo estas ŝlosilo. Ekflamoj kaj disociaĵoj ofte estas deĉenigitaj aŭ kulpitaj per ia rememorado de traŭmata evento, ekzemple, renkontante iujn homojn, aŭ iras al specifaj lokoj aŭ al iu alia streĉa sperto. Sekve, ĝi estas grave identigi la specifajn aferojn, kiuj deĉenigas fulmilojn aŭ disociacion.
Per sciante, kio estas viaj ellasiloj, vi povas provi limigi vian ekspozicion al tiuj ellasiloj aŭ, se tio ne eblas (kio estas ofte), vi povas prepari por ili per konceptado de manieroj por trakti vian reagon al tiuj ellasiloj .
Krom redukti fulmotakojn kaj disociacion, sciante, ke viaj ellasiloj ankaŭ povas helpi kun aliaj simptomoj de PTSD, kiel intrusivaj pensoj kaj memoroj de traŭmata evento .
Identigi Early Signing Signs
Ekflamoj kaj disociaĵoj eble sentas, kvazaŭ ili elvenus el la bluo kaj eble sentus impredecibles kaj nekontroleblaj. Tamen, ofte estas kelkaj fruaj signoj, ke vi povas frapi en retalŝanĝon aŭ disociativan ŝtaton . Ekzemple, via ĉirkaŭaĵo eble aspektas malbone aŭ eble sentu kvazaŭ vi apartigas aŭ perdas kontakton kun viaj ĉirkaŭaĵoj, aliaj homoj, aŭ eĉ vi mem.
Ekflamoj kaj disociación estas pli facile kontentigi kaj malhelpi ĉu vi povas kapti ilin frue. Sekve, estas grave provi pliigi vian konscion pri frua simptomoj de fulmokvotoj kaj disociaĵo. La sekvantan tempon vi spertas retrorŝanĝon aŭ disociaĵon, reviziu tion, kion vi sentis kaj pensis ĝuste antaŭ ol okazis la malaltiĝo aŭ disociaĵo. Provu identigi tiom da frua simptomoj kiel eble. La pli frua avertaj signoj vi povas akiri, la pli bona kapabla vi estos por antaŭvidi futurajn flashbacks aŭ epizodojn de disociación.
Lerni Terajn Teknikojn
Kiel la nomo implicas, la teraĵo estas aparta maniero de alfrontado, kiu estas desegnita por "tero" vi en la nuna momento. Al tio fari, vi povas reteni vian ligon kun la nuna momento kaj redukti la verŝajnecon, ke vi saltas en retalŝanĝon aŭ disociaĵon. De ĉi tiu maniero, la planado povas esti konsiderita tre simila al la atento .
Por uzi terajn teknikojn , vi volas uzi la kvin sensojn (sono, tuŝo, odoro, gusto kaj vido). Por konekti kun ĉi tie kaj nun, faru ion, kiu alportos vian tutan atenton al la nuna momento. Jen kelkaj bazaj teknikoj, kiujn vi povas provi:
- Sono: Rapidu muzikon.
- Laŭte, muzika muziko malfacile ignoros. Kaj kiel rezulto, via atento estos direktita al tiu bruo, alportante vin en la nuna momento.
- Tuŝo: Akiri pecon da glacio.
- Se vi rimarkas, ke vi frapas en flashback aŭ disociativan ŝtaton, tenu sur pecon da glacio. Estos malfacile direkti vian atenton for de la ekstrema malvarmo de la glacio, devigante vin resti en kontakto kun la nuna momento.
- Oleo: Snifu iom da forta paprimo.
- Kiam vi odoras ion fortan, tre malfacile fokusigi ion alian. Tiel, odorado povas alporti vin en la aktualan momenton, malrapidigante aŭ ĉesi tute retalŝton aŭ epizodon de disociación.
- Gusto: Mordu en citronon.
- La doloro de citrono kaj la forta sento, kiun ĝi produktas en via buŝo, kiam vi mordas ĝin, povas devigi vin resti en la nuna momento.
- Vidado: Prenu inventaron de ĉio ĉirkaŭ vi.
- Konekti kun la nuna momento per kalkulado ĉio ĉirkaŭ vi. Identigu ĉiujn kolorojn, kiujn vi vidas. Kalkulu ĉiujn meblojn ĉirkaŭ vi. Enlistigu ĉiujn bruojn, kiujn vi aŭdas. Preni inventaron de via tuja medio povas rekte konekti vin kun la nuna momento.
Kontrolu la Helpo de aliaj
Se vi scias, ke vi povas esti en risko por retrapado aŭ disociaĵo, enirante en certan situacion, alportu iom da fidinda subteno . Certigu, ke la persono, kiun vi alportas kun vi, ankaŭ konscias pri viaj ellasiloj kaj scias kiel scii kaj kion fari, kiam vi eniras en retalŝanĝon aŭ disociativan ŝtaton.
Serĉu traktadon
Al la fino, la plej bona maniero por malhelpi fulmokvalojn kaj disociacion estas serĉi traktadon por via PTSD. Ekflamoj kaj disociaĵoj eble estas signo, ke vi strebas por alfronti aŭ trakti la traŭmatan eventon, kiun vi spertis. Traktado povas helpi per tio. Vi povas trovi PTSD-kuracajn provizantojn en via regiono tra la retejo de Asocio-Malordo-Asocio de Ameriko, same kiel UCompare HealthCare. La Internacia Societo pri Studado pri Traŭmato kaj Dissociaĵo (ISSTD) ankaŭ provizas multan informon pri la rilato inter traŭmato kaj disociaĵo, kiel kontraŭstari disociacion, kaj provizas ligilojn al terapeŭtoj, kiuj traktas traŭmaton kaj disociacion.
Fonto
- > Linehan MM. DBT Skills Training Manlibro. Dua ed. Nov-Jorko, NY: The Guilford Press; 2015.