Klara la Streso De Via Menso - Jen Kiel!
Multaj homoj trovas tion, kiam ili alfrontas streson en siaj vivoj, ili emas loĝi sur ĝi en siaj momentoj de senlima tempo. Se vi estas kiel plej multaj homoj, ĉi tio povas preni multajn formojn. Eble vi batalas kun iu kaj trovos vin mem poste anstataŭante la argumenton en via menso, unue pensi pri solvoj, sed fine nur fariĝu pli kolera sen plano solvi la suba afero.
Ĉi tio ankaŭ povas signifi pensi pri problemoj ĉe la laboro kun fokuso pri kiom stresaj ili estas, ol kiel ŝanĝi la aferojn. Ĉi tio povas signifi anstataŭigi ĉiujn stresojn de la tago aŭ eĉ sur hipotetikaj situacioj, anstataŭ ol dormi nokte - denove, ne vere solvante aferojn, sed konservi vin mem en streĉita menso. Ĉi tio estas konata kiel ruminado .
Unu el la ĉefaj problemoj kun ruminado estas, ke kiam vi fokusas negativajn eventojn en la estinteco aŭ estonteco, vi kreas streson por vi mem en la nuna momento, kiu malhelpas vian streĉan respondon kaj ŝtelas vin ĝoje en la momento. Se viaj pensoj pri situacio fariĝos "batitaj" kaj pensante pri situacio jam ne kondukas al pozitiva ŝanĝo , estas tempo preni paŝojn por forigi vian menson kaj ĉesi ruminado.
Kiel multaj aferoj en la vivo, lasi iri de negativaj emocioj kaj liberigi vian menson estas pli facile dirita ol farita. Kun ĉi tiuj konsiloj kaj kelkaj praktikoj, tamen vi lernos kiel forigi vian menson laŭ iu maniero, kiu funkcias por vi, kaj ĝuu, kian vivon oni devas proponi nun .
Provu meditadon.
Esploroj montras, ke meditado povas esti helpema por faciligi pardonon kaj lasi iri de ruminado kaj negativaj emocioj . Meditado ankaŭ portas multajn aliajn avantaĝojn, do ĝi certe meritas provi. Unu simpla maniero mediti estas trovi lokon, kie vi povas sidi kaj malstreĉiĝi.
Tiam simple "observu" viajn pensojn sen aliĝi al ili. Unufoje vi rimarkis ilin, lasu ilin iri kaj alportu vian fokuson reen al la nuna momento. (Vidu bazan meditadon kaj meditadajn teknikojn por pli da informoj.)
Kultivi Mindfulness.
Rilatita al meditado, konsidereco estas maniero plene mergita en aktiveco, ol en viaj pensoj pri aliaj aferoj. La menso estas granda meditiva elekto por okupataj homoj. Dum ĝi implikas malrapidigi kaj centriĝi je unu afero, ĝi ne implikas ĉesigi ĉiun aktivecon laŭ la tradicia meditado. (Kaj se vi kondukas okupatan vivmanieron aŭ havas tipon de Tipo A , kelkfoje estas malfacile ĉesigi ĉiun agadon sen pensoj pri ĉio, kion vi bezonas fari bombardante vin, farante ĝin pli malfacile liberigi vian menson.) Kompletigante unu aktiveco, kiel ekzemple purigado de ĉambro, kun menso povas restarigi vian menson kaj fari ankaŭ tion. (Rigardu pli bonajn ekzercojn ).
Provu Expressive Writing.
Se via menso estas plena de streĉaj pensoj, ĝi povas esti utila doni al la pensoj. Tra ĵurnaloj , vi povas pli profundigi la temojn, kiuj plaĉas vian menson (plene spertas kaj ekzamenas viajn emociojn), konsiligantajn solvojn kaj ekzamenante malsamajn manierojn rigardi viajn problemojn (helpema tekniko konata kiel cognitiva reestructurado ), kiu povas helpi vin ĝi iras.
Vi eble bezonos starigi tempon, kvankam vi ne trovos en ruminado. (Multoblaj studoj trovis, ke 20 minutoj estis efika kvanto da tempo por pozitiva mensa kaj emocia ŝanĝo sen glitado en ruminado.)
Distri vin mem.
Kelkfoje la plej bona afero, kiun vi povas fari por forigi vian menson, estas ŝanĝi vian fokuson. Eliru kaj ekzerco kun amiko. Implikiĝu kun projekto aŭ hobio. Perdi bonan libron por kelkaj minutoj. (Mi persone trovas, ke agadoj kiel tai chi kaj karate povas klaki mian penson kiel nenio pli.) Ĉi tio estas bonega maniero por alporti pozitivajn agadojn en vian vivon kaj forpreni streson kaj maltrankvilon.
Por pli pri traktado de streso, vidu ĉi tiujn streĉajn reduktajn rimedojn ; Ili provizas senpage, Daŭranta subtenon kun streĉa reliefo.
Fonto:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Meditation Lowers Stress kaj Elportas Forgeson Inter Kolegiaj Studentoj: Hazarda Kontrolita Procezo. Ĵurnalo de la Usona Kolegia Sano, marto-aprilo 2008.