Emocia konscienco esence kapablas identigi la emociojn, kiujn vi spertas en ajna momento. Por administri viajn emociojn efike , precipe kun post-traŭmata streĉa malordo (PTSD), vi unue devas esti certa kiel eble pri tio, kion vi sentas.
PTSD kaj Emocia Konscio
Se vi estas kiel multaj homoj kun PTSD , vi ofte sentas intensajn kaj malkomfortajn emociojn malfacile identigi kaj ŝajnas sen kontrolo kaj nepredebla.
Ne sciante, kiaj emocioj, kiujn vi sentas, faras pli malfacile kontroli ilin.
Tial estas grave lerni manierojn pliigi vian emocian konscion. Vi povas komenci per lernado identigi, kie vi kaj aliaj estas sur la emocia konscia ŝtuparo aŭ spektro.
Niveloj de Emocia Konscio
Via konscio pri iu ajn emocio diras fali sur spektro, kiu iras sen konscio por kompleta konscio. Drs. Lane kaj Schwartz teoris, ke ĉi tiu spektro falas en ses apartajn nivelojn de kreskanta emocia konscio, inkluzive de:
- Neniu emocia konscio: Vi ne havas ideon pri tio, kion vi sentas aŭ eĉ emocio ĉeestas . Ekzemple, vi povas diri, "Mi sentas min kiel perdanto". Tamen, ĉi tio estas taksado aŭ juĝo, ne emocia stato.
- Konscienco pri korpaj sentoj: Vi havas iom da konscio pri sentoj, sed ili nur povas esti korpaj sentoj, kiel pliigita kora ritmo aŭ muskola streĉiĝo .
- Konscio pri kondutoj: Vi povas nur konscii kiel vi ŝatus agi kiel rezulto de sento de emocio. Ekzemple, vi povas diri, "Mi pensas, ke mi emas lasi ĉi tiun situacion kiel eble plej rapide," verŝajne signalas timon aŭ angoron , aŭ "mi sentas kvazaŭ mi povus gajni al li", signigante koleron .
- Konscienco, ke emocia stato ĉeestas: Vi konscias, ke emocio ĉeestas; tamen, vi eble havas malfacilan tempon eltrovi ĝuste kian emocion ĝi estas. Ekzemple, vi eble havas sufiĉe da konscio scii, ke vi sentas malbonan aŭ superfortitan , sed nenio pli specifa ol tio. Ĉi tio foje estas nomata nediferencita emocia stato.
- Diferencita emocia konscio: Ni nun atingas la suprajn nivelojn de emocia konscio. Je ĉi tiu nivelo, vi konscias pri specifaj emocioj, kiuj estas ĉeestantaj. Vi povas identigi la emocion, kiun vi sentas, kiel ekzemple malgajo, kolero, timo, timo, feliĉo, ĝojo aŭ ekscito, en iu ajn momento.
- Miksita emocia konscio: Ĉi tiu estas la plej alta nivelo de emocia konscio. Vi konscias pri kelkaj emocioj, kiuj ĉeestas samtempe, inkluzive de emocioj, kiuj eble kontraŭstaras unu al la alia, kiel ekzemple malgajo kaj feliĉo. Ekzemple, patrino, vidante sian infanon foriri al la lernejo por la unua fojo, povas esti tre feliĉa, ke ŝia infano atingis ĉi tiun limŝtonon, sed ankaŭ malĝoja, ke ŝia infano kreskos tiel rapide.
De ĉi tiu teorio, la Niveloj de Emocia Konscia Skalo (LEAS) estis disvolvita kaj estas uzata vaste por taksi kaj esplori emocian konscion en kaj ekstere de la kliniko. La kvin niveloj de la LEAS estas fizikaj sentoj, agoj tendencoj, solaj emocioj, kombinaĵoj de emocioj, kaj miksaĵoj de miksoj de emocioj.
Monitu Viajn Emociojn
Kiam vi sentas, ke vi havas bonan komprenon pri la niveloj de emocioj, kutime viglu viajn emociojn - pensante pri tio, kion vi sentas kaj temas pri identigi ĝin kiel vi trapasas vian tagon.
Kiel kun ajna lerteco, pliigante vian emocian konscion povas preni tempon kaj malfacilan laboron. Tamen, eĉ se vi ne ĉiam povas identigi ĉion, kion vi sentas, vi povas uzi la informon, kiun vi devas provi eltrovi.
Ekzemple, se vi scias, ke via koro estas vetkuro, vi havas pensojn, ke io malbona povus okazi, kaj vi scias, ke timo aŭ timo estas komunaj emocioj, kiujn homoj havas en tiuj situacioj, vi povas esti sufiĉe certa, ke vi sentas angoron aŭ timu.
Unufoje vi respondis la demandon, "Kio estas emocia konscio?" por vi mem kaj konsilu vin pri viglado de viaj emocioj, vi estos bone laŭ viaj klopodoj movi supre la emocian konsultan ŝtuparon.
Memoru ankaŭ, ke bona emocia konscio povas doni solidan fundamenton por lerni aliajn gravajn manierojn por administri vian PTSD.
Fontoj:
Lane RD, Schwartz GE. Niveloj de emocia konscio: Scio-evoluiga teorio kaj ĝia apliko al psikopatologio. Usona Ĵurnalo de Psikiatrio Aprilo 1987; 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> La Universitato de Arizono. La Ebenaĵoj de Emocia Konscia Skalo. Registara Estraro de Richard Lane / Arizono. 2015.