Fermi fumi malfacile agas, sed ĝi estas grava paŝo en zorgado pri via sano kaj reduktante vian riskon de pulmo-kancero kaj cardiovaskula malsano. Faranta kelkajn ŝanĝojn en la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, povas helpi la procezon iom pli facila.
Kontroli viajn manĝajn kutimojn
Purigado de malsana dieto eble ŝajnas kiel abrumadora tasko, kiam vi ankaŭ rezignas cigaredojn, sed ĉar fumado, manĝaĵoj kaj konkuraj kutimoj estas sufiĉe oftaj, temas pri fokusado pri manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, bona ideo.
Esence, manĝi sanan dieton signifas pliigi vian ingestaĵon de fruktoj kaj legomoj, tutajn grajnojn, malgajnajn proteinajn fontojn, laktojn aŭ aliajn kalciajn fontojn, kaj ricevante sanajn grasojn el nuksoj, semoj kaj olivoleo. Ĝi ankaŭ signifas tranĉi malantaŭa manĝaĵoj en graso, sukero, natrio kaj kalorioj.
Fumado efikas vian senson de gusto kaj dum vi trairas vian fumadon, vi povas trovi, ke nutraĵoj komencas gustumi malsame, do ĉi tio povas esti bonega tempo provi novajn kaj sanajn manĝaĵojn por trovi ion, kion vi ŝatas.
Helpema Manĝaĵoj kaj Dietaj Konsiletoj
Ne eblas diri, ke manĝado de iu specifa manĝaĵo funkcios kiel magia medicino kaj forprenos viajn fervorojn por fumo. Sed, por pli bone aŭ pli malbona, la kutimoj kaj situacioj, kiuj deĉenigas vian deziron por fumi, ofte estas interplektitaj kun la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Ekzemple, se vi kutime komencos vian matenon kun kutima taso de kafo, donuto kaj cigaredo, ŝanĝiĝanta al herba teo kaj tostado povas malvarmigi la ellasilon iom.
Jen pli da ideoj, kiuj povas helpi vin senti pli bone aŭ ŝanĝi vian fokuson kiam vi sentas la bezonon atingi cigaredon.
- Fiksu regulajn manĝaĵon kaj eviti manĝi manĝojn. Sentante malsatan eble senti vin kiel atingi cigaredon, sed se vi sidas al sana ŝablono de tri manĝoj kaj du aŭ tri malgrandaj manĝetoj vi povas eviti tiun senton. Bonuso estas, ke ĝi povas helpi vin per via pezo.
- Munch sur krudaj karotoj aŭ celerio. Nibbling sur io kruda subtenos vian buŝon distrita. Plus, pro tio ke ĉi tiuj vegetaĵoj estas malaltaj en kalorioj, ili ne aldonos la grandecon de via talio. Ĉu vi ne ŝatas karotojn aŭ celerojn? Jen bone, iru por kruda brokolo, florbrasiko aŭ tranĉaĵoj. Aldonu iomete vestaĵon aŭ vestu se vi volas iom kroman guston.
- Estu preta kun minoj aŭ gumoj kaj atendu por tiuj ĉiun fojon, kiam vi sentas avidon.
- Faru pufmaizon - sed lasu la ekstra butero. Popcorno estas alta en fibro kaj malalta kalorioj, pli ĝi tenas la manojn okupitajn. Se la palombrumoj ŝajnas molaj, provu ŝprucigi ĝin per butero-sabora aŭ oleo-oleo kaj aldonu miksaĵon de herbokvarmado, ajlo kaj cepo-pulvo aŭ iom ruĝa piprovo. Vi povas ankaŭ provi malbonan manĝan buteron, buĉan kaj salajn kakaon, bukan popolon, aŭ malaltan natriolan ajlon parmesan popcorn.
- Freŝaj fruktoj, kiel oranĝoj, piroj, pomoj kaj bananoj bonas havi manon se vi havas iom da dolĉa dento. Ili estas dolĉaj sed ili ankaŭ estas altaj en vitaminoj, antioksidantoj kaj fibro. Tio estas grava ĉar antioksidantoj kaj vitamino C estas malplenigitaj de fumado .
Fumado Ĉesigo kaj Pezo Gain
Via korpo trapasos iujn ŝanĝojn dum vi ĝustigos vivon sen cigaredoj.
Unu el tiuj ŝanĝoj eble pliiĝos en via apetito. Dum vi volas pliigi vian ingestaĵon de sanaj nutraĵoj, vi eble bezonos rigardi vian kalorian ingestaĵon, tiel ke la ekstraj funtoj ne kolektas.
Ĉiuj sugestoj faritaj ĉi tie estas bonaj por pezo rigardado, sed krome vi povas helpi ĝin por konservi nulon-kalorian kumon, minojn kaj frandaĵo en via poŝo kiam vi sentas la instigon fumi. Komencante malpezan ekzercon rutinon povas helpi ankaŭ.
Vorto De
Fermi fumi malfacile sed plibonigi vian dieton samtempe povas helpi vin laŭ via vojo. Memoru, ĝi postulas tempon ŝanĝi viajn pli malnovajn kutimojn en sana novajn kutimojn.
Ne kliniĝu al vi mem se vi glitiĝos. Prenu ĝin unu tagon samtempe!
> Fontoj:
> Usona Kancero-Socio. "Forlasi Fumadon: Helpo por Kuraĝigoj kaj Fortaj Situacioj".
> Usona Kora Asocio. "Manĝaĵo kaj ĉesi fumi".
> Chao AM, Blanka MA, Grilo CM, Sinha R. Ekzamenanta la Efektojn de Cigareto Fumanta sur Manĝaĵoj Kuraĝigoj kaj Enmaksi, Depressive Simptomoj, Kaj Streso. Manĝante kondutojn . 2017; 24: 61-65.