Kial Estas Grave Scii Ĝuste Kion Vi Sentas
Se vi havas PTSD, vi povas sperti tre fortajn sentojn de angoro , malgajo , kolero, kulpo aŭ honto , por nomi nur kelkajn. Kiam vi sentas kelkajn el tiuj emocioj de PTSD rapide, ĝi povas esti tre malfacile scii, kion vi sentas en iu momento.
Se ĝi ofte okazas, ke vi ne scias, kion vi sentas, vi povas esti estinta por problemoj kiel:
- Sentante sen kontrolo kaj maltrankvila pri kio emocio venos supre
- Sentante nekapabla administri viajn emociojn kaj resti en kontrolo
- Elektante malsanan manieron por trakti viajn emociojn de PTSD, kiel evitado aŭ mem-medikamento kun kontraŭleĝaj drogoj aŭ alkoholo
En situacioj ekstreme maltrankviligitaj, iuj personoj povas uzi disociación ("malŝalti" aŭ senti ke viaj emocioj estas desconectados de vi) por malproksimigi de ĉiuj aspektoj de emocio.
Kial Estas Pli Bona Scii Ĝuste Kion Vi Sentas?
Kiam vi scias precize, kion vi sentas, vi havas la ĝustan informon por ekscii kiel fari vin mem senti pli bonan. Vi povas elekti la manieron por trakti viajn emociojn de PTSD, kiuj plej verŝajne efikas.
Sed, eble vi demandas, ĉu niaj traktodaj metodoj ne efikas? Jes, sed ne ĉiu sana registara strategio funkcias saman por ĉiu emocia sperto. Ekzemple, esprimiga skribo povus pli bone labori por malgajo ol kolero, kie preni "eksperimenton" probable verŝajne pli efikas.
Kiel vi povas identigi tion, kion vi sentas? Unue, vi devas scii la malsamajn formojn, kiujn emocioj povas preni.
Kio estas la Partoj de Emocio?
Ĉiu emocio havas tri partojn:
- Viaj Pensoj : Ideoj aŭ bildoj, kiuj eniras vian kapon kiam vi sentas emocion
- Viaj fizikaj sentoj : la fizikaj ŝanĝoj en via korpo (ekzemple, pliigita kora ritmo aŭ naŭzo) kiam vi sentas emocion
- Via Konduto : La agon, kiun vi sentas preni kiam vi sentas emocion
Se vi estas kiel plej multaj homoj, kun aŭ sen PTSD, vi verŝajne ne sciis la tri partojn de viaj emocioj aŭ la malsamajn manierojn, kiujn tiuj partoj povas influi kiel vi sentas. Ekzemple, kelkfoje unu parto, kiel malkomfortaj pensoj, povas "veni" tiel forte, ke malfacile kontakti la aliajn. Se vi spertus ĉi tion, vi eble simple provos forpuŝi aŭ subpremi viajn malkomfortajn pensojn, kiuj kompreneble forgesus vin identigi ilin kaj elekti taŭgan kopian strategion, kiu farus vin pli bona.
Identiganta Viajn Emociojn Laŭ Iliaj Partoj
Enlistigitaj sube estas iuj formoj, kiujn la tri partoj ofte sentas PTSD-emociojn.
Timo
- Pensoj: "Mi estas en danĝero. Io terura okazos."
- Fizikaj sentoj: Kora koro, "tunelo," malplena spiro
- Kompetentoj: Forĵeti de situacio, "frostigi," kriante
Malfeliĉo
- Pensoj: "Mia situacio neniam ŝanĝos. Mi tute sola estas ĉi tio."
- Fizikaj sentoj: Malalta energio, pli malrapida kora ritmo, naŭzo
- Kondutoj: izolante, plorante
Kolero
- Pensoj: "Vivo estas maljusta. Ĉiuj elprenas min."
- Fizikaj sentoj: Kora koro, muskola streĉiĝo, makzelo
- Kompromitoj: jxetante, prenante batalon, sulkigante pordojn
Sekvfoje vi spertas emocion, provu identigi ĉiujn tri partojn de ĝi. (Se vi ne povas, sciante eĉ unu aŭ du povas esti helpema.) Tiam kongruu ilin kontraŭ ĉi tiu listo por vidi, ĉu vi sentas unu el ĉi tiuj tri komunaj PTSD-emocioj. Se vi ne akiros matĉon, uzu la tri partojn, kiujn vi identigis por plue enketi, kion vi sentas.
Elektanta Kopilan Strategion Turni Vian Emocion
Unufoje vi identigis almenaŭ unu aŭ du pensojn, fizikajn sentojn kaj kondutojn konektitaj al emocio, kiun vi sentas, vi povas komenci pensi pri la tipo de kontraŭa strategio, kiu povus esti plej bone por administri ĝin.
Ekzemple, se vi spertas emocion, kiu kaŭzas pli altan koron kaj muskola streĉiĝon, vi eble provos alfronti strategion por alporti tiujn fizikajn sentojn, kiel progresiva muskola malstreĉiĝo aŭ profunda spirado .
Nun, ke vi lernis kiel identigi viajn emociojn de PTSD, espereble vi sentas pli bone pri administri ilin. Feliĉe, vi povas elekti de kelkaj sanaj kopaj strategioj .
Fontoj:
Gratz, KL Akceptacio-bazita Emotion Regulara Grupo Terapio . Manlibro pri kuracado ne eldonita. 2008.
Linehan, MM- Skala trejnado manlibro por trakti limon de personeco-malordo . Nov-Jorko: Guilford Press. 2013.