Konsiletoj por Kopi Kun Malsato Antaŭ ol Ĝi Malfacilas Kontroli
Amaso inklinas esti ĉagrenita en ajna kazo. Sed post-traŭmata streĉa malordo (PTSD) povas koleri multe pli malbonan kaj eĉ konduki al perforta konduto . Se vi havas PTSD, vi verŝajne bone konscias, ke ĝi ne ĉiam estas facile scii kiel kontentigi koleron. Jen provita metodo por helpi malpliigi vian koleron antaŭ ol ĝi plimalboniĝos kaj kelkaj konsiloj por fari ĝin funkcii.
La plano estas preni "tempon", kio signifas mallonge forigi vin mem de kolera situacio, kiu plimalbonigas kaj lasas vin malvarmigi . La paŝoj implikitaj en planado por tempo-ekstere kaj prenado de ĝi estas priskribitaj pli sube.
Kiel Krei Vian Angeron Tempo-Ekstere Plano
Paŝo 1. Faru planon pri kiel kontraŭstari la koleron antaŭ ol vi trovos vin en varma situacio. La ideo estas decidi antaŭen pri tio, kion vi faros por malvarmigi la situacion kaj vin mem. Pensu, kie vi estos kaj kiu alia estos tie. Elektu trankvilan kaj malstreĉan lokon por iri sur la retejo, se vi bezonos tempon. Supreniru kelkajn aferojn, kiujn vi povas fari por malvarmigi dum tempoj, kiel profundaj spiradoj aŭ atentaj ekzercoj.
Paŝo 2 . Planu kion vi ŝatus diri por klarigi preni tempon-ekstere. Gravas esti tre klara kaj malfermu pri viaj sentoj kaj viaj bezonoj.
Paŝo 3. Unufoje vi estas sur la ejo, restu atentaj pri "korpaj kukoj", kiuj avertas, ke situacio tro multe varmigas por vi kaj via kolero pliiĝas.
Korpaj kostoj povas inkluzivi pli rapidan koron-ritmon kaj pli altan nivelon de korpa streĉiĝo. Atentu kiel via korpo sentas. Memoru, la pli frue vi kaptas vian koleron, pli bone vi povas administri ĝin.
Paŝo 4. Se io koleras vin, kio ne implicas alian personon, kaj vi povas senti vian koleron pliiĝantan, ĝi estas tempo por tempo.
Forigu vin de la situacio tuj kiam vi povas.
Se vi sentas vin mem kolera kun alia persono aŭ grupo, diru al ili, ke vi bezonas tempon ekstere. Sed ne nur leviĝu kaj foriru. Anstataŭe, klarigu kiel vi sentas kaj kial vi devas ekskuzi vin dum kelkaj minutoj.
Uzu "Mi" deklarojn en via klarigo. Ekzemple, ne diru: " Vi tiel kolerigas min, mi nur devas lasi la ĉambron." Anstataŭe, mi diros: " Mi rimarkas, ke mi komencas ĉagreniĝi, do mi prenos kelkajn minutojn por trankviligi, kaj tiam mi ŝatus ĝin, se ni povus daŭrigi nian konversacion."
Paŝo 5. Dum vi klarigas la agojn, kiujn vi prenos, penu administri vian koleron. Provu kelkajn el ĉi tiuj influantaj kapabloj por administri streso.
Paŝo 6. Unufoje vi estas en via tempo-ekstere spaco, memoru, ke vi supozas esti malvarmiĝanta. Ne kaptiĝu en fari aferojn, kiuj subtenas aŭ pliigas vian koleron, kiel transiri la situacion en vian menson aŭ pensi pri kiu diris, kio kaj kiel ĝi faris vin senti. Praktika menso povas helpi vin subteni en negativaj pensoj kaj mem-parolado .
Paŝo 7. Post kiam via kolero malsupreniris al pli regebla nivelo, kaj antaŭ reveni al la situacio, kiun vi forlasis, pensu pri tio, kion vi faros kaj diros kiam vi alvenos.
Prenu momenton por praktiki vian planon por certigi, ke vi povas aliĝi al ĝi.
Paŝo 8. Kiam vi estas preta kun via plano, revenu al la situacio kaj metu ĝin en efikon. Se vi parolis kun alia persono aŭ grupo, esprimi vian estimon pri ilia kompreno. Dankoni ilin por doni al vi la ŝancon trankviligi.
Konsiletoj por Fari Vian Tempon Ekstere Laboro
Por doni vian tempon plani la plej bonan eblecon funkcii por kontroli vian koleron, provu ĉi tiujn konsiletojn:
- Planu antaŭen. Tempoj eksterordinare ne supozas esti nepredeblaj aŭ subitaj. Pensu pri kie vi povas iri kaj la aferojn, kiujn vi povas fari dum tempo.
- Praktiku! Ju pli vi praktikas vian tempon, la pli facila ĝi estos uzata.
- Tempoj ekstere ne eskapas. Certiĝu, ke vi ĉiam revenos al la situacio tiel ke ĝi povas esti solvita trankvile kaj efike.
- Lasu aliuloj scii, ke vi prenos tempon por helpi teni pli kolerajn momentojn pli rapide. La homoj, kiujn vi kunhavigas, respektos vian devontigon al viaj rilatoj kun ili.
- Memoru, ke temploj ne ĉiam efikaj. Serĉu pliajn ŝancojn por lerni kiel kontraŭstari koleron. Memoru, kiom pli "iloj" vi volas por teni vian koleron sub kontrolo, pli bone vi manipulos ĝin kiam la neceso ŝprucas.