Uzu viajn Kvin Sensojn por Administri Stresajn Niverojn
Kiam vi ĉagrenas, gravas havi manierojn por kontraŭstari kun streso. Estas multaj manieroj malpezigi la streso kaj inter ili estas kion ni iam nomiĝas "mem-trankvilaj" kapabloj aŭ teknikoj. Ĉi tiuj estas simplaj aferoj, kiujn vi povas fari, kien ajn vi estas, tio povas trankviligi vian menson kaj korpon.
Kial Estas Mem-Solviga Kapabloj Grava?
Kopiraj strategioj estas diversaj, same kiel la homoj, kiuj fidas ilin.
Kiam streso kaj angoro frapas, estas bona ideo havi kelkajn kapablojn pretaj por helpi vin trovi helpon.
Ekzemple, serĉante socian subtenon povas esti bonega maniero plibonigi vian humuron. Tamen, simptomoj de PTSD , kiel malagrablaj memoroj aŭ pensoj pri pasinta traŭmata okazaĵo , povas okazi neatendite. Ĝi estas tempoj kiel ĉi tiuj, kiam socia subteno ne povas esti facile havebla.
Sekve, estas grave lerni alfronti strategiojn, kiujn vi povas fari al vi mem. Ĉi tiuj streĉaj strategioj estas koncentritaj al viaj emocioj kaj ofte priskribitaj kiel mem-trankvilaj aŭ mem-zorgaj kopaj strategioj .
Efikaj strategiaj strategioj povas esti tiuj, kiuj okupas unu aŭ pli el la kvin sentoj - tuŝon, guston, odoron, vido kaj sono. Ni rigardu iujn mem-trankvilajn teknikojn, kiujn vi povas provi por ĉiu senso.
La Varmaj Aspektoj de Tuŝo
Via haŭto estas la plej granda organo en via korpo kaj estas tre sentema al ekstera stimulo.
Ĉi tio ebligas al vi potencan ilon en via kapablo malstreĉiĝi, malstreĉiĝi kaj trovi helpon de la streso, kiun vi sentas.
Akvo estas unu el la vojoj, kiujn vi povas senti tujan helpon. Tio povas veni de varmado en varma bano aŭ iranta por naĝi. Same, vi povas doni vian haŭton varman tuŝon simple sidante en la varmego de la suno aŭ ŝanĝante en viajn plej komfortajn vestojn.
Inter aliaj aferoj, vi eble provos preni kelkajn minutojn por etendi viajn muskolojn - eble per kelkaj simplaj jogaj movadoj aŭ taiĥaj movadoj - aŭ ricevi masaĝon. Eĉ prenante kelkajn minutojn ludi kun kaj maskoto besto povas esti mirinde utila por via animo.
La gustoj, kiuj povas kuŝi
Dum ĝi estas plej bone provi ne turni al manĝaĵo por komforto la tutan tempon, estas io dirita pri ĝiaj efikoj sur humoro. Multaj el ni lernis, ke malsato povas konduki al malklereco kaj ĉi tio povas efiki ankaŭ streĉiĝojn.
Prefere ol turni sin al frakasiĝo por fari vin mem senti pli bonan, provu suĉi sur malmola dolĉa aŭ svingante tason da trankvila herba teo. Vi ankaŭ povas trovi facilecon en komforta manĝo. Provu inkluzivi sanajn nutraĵojn do vi konservas sanan korpon tiel kiel sanan menson.
La Refrescanta Potenco de Modo
Kelkaj esploraj studoj rigardis la pozitivajn avantaĝojn de aromatherapio . Ĝi ofte estas unu el la rekomendataj naturaj traktadoj por homoj, kiuj traktas streson, angoron, depresion kaj problemojn kun dormo.
Ekzemple, unu studo trovis, ke intensivaj pacientoj kun angoro dormis pli bone post inhalanta lavendan esencan oleon. En meta-analizo de diversaj klinikaj studoj , esploristoj trovis, ke la evidenteco sugestas, ke aromoj povas ludi pozitivan rolon en streĉado.
Estas multaj manieroj vi povas utiligi trankviligajn odorojn. Foliumi florejon aŭ pasi tempon laŭvorte "odorante la rozojn" en ĝardeno povas lumigi vian humuron. Same, simple paŝi ekstere kaj preni profundan spiron de freŝa aero povas provizi tujan streĉiĝon.
Lavendo, vanilo, bergamoto kaj multaj aliaj aromoj ankaŭ provis redukti streson. Vi povas akiri ĉi tiujn per odoritaj kandeloj, aromatherapiaj disvastigantoj kun esencaj oleoj , aŭ multaj aliaj produktoj.
Prenu Vian Menson Ekstere Kun Vido
Distroj povas esti bona afero, precipe kiam via menso estas ligita sur via streĉaĵigiloj.
Kelkfoje estas plej bone nur trovi ion amuza aŭ interesa por rigardi.
Iuj de la teknikoj, kiujn vi povus uzi, inkluzivas legi bonan libron aŭ simple rigardante la nubojn preterpasas. Vi ankaŭ povas amuzi rigardante amuzan filmon aŭ televidan spektaklon.
Multaj homoj ankaŭ trovas ĝin utile reflekti feliĉajn tempojn aŭ esperojn kaj sonĝojn. Vi eble volas rigardi bildojn de viaj amatoj aŭ pasintajn feriojn, kiuj pleniĝis de amuzo kaj ĝojo. Kompreneble, vi ankaŭ povas timi pri lokoj, kiujn vi volas viziti. Serĉu aferojn ĉirkaŭ vi, kiuj faras vin rideti kaj verŝajne la streso disbatos.
Relaji Kun Sono
Via senso de sono estas same efika kiel la resto, kiam vi starigas vin por pozitiva emocia stato. Estas unu el la kialoj kial muzikoterapio fariĝis rekomendinda traktado por homoj kun depresio, angoro kaj streso.
Ne gravas, kie vi estas, vi povas senti ĉi tiujn efikojn aŭskultante malstreĉi muzikon aŭ kanti al vi mem. Vi povus eĉ provi diri pozitivajn deklarojn al vi mem kiel parola formo de memkuraĝigo. Kelkaj homoj ankaŭ trovis, ke ludante muzikan instrumenton aŭ lernanta kiel ludi unu helpis ilin redukti sian streson.
Metante ĉi tiujn strategiojn por labori
Kiam okupiĝinte ĉi tiujn strategiojn, certigu ke vi fokusu tute sur la tasko al la mano. Tio estas, memoru viajn sentojn kaj kion vi spertas. Ĉiam ajn vi estas distrita, simple alportu vian atenton reen al tio, kion vi faras.
Venu supre kun viaj propraj memstaraj strategioj, kiujn vi povas fari kiam vi ĝenas. Provu listigi tiom multe kiel vi povas. Ju pli vi havas al via dispono, pli bone vi plibonigos vian humuron kiam vi suferas aflikton.
> Fonto:
> Hur MH, Kanto JA, Lee J, Lee MS. Aromatherapy por Streso Redukto en Sanaj Plenkreskuloj: Sistema Revizio kaj Meta-Analizo de Hazardigitaj Klinikaj Provoj. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Efektoj de Aromatherapy sur Sleep Quality and Anxiety of Patients. Flegado en Kritika Prizorgo. 2017; 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Manlibro pri Kapabloj pri Traktado de Limo de Personeco. Dua ed. Nov-Jorko, NY: Guilford Press; 2014.