Kognitivaj Komprenaj Teknikoj por Homoj Kun PTSD
Konfunkciaj kondukantaj strategioj estis efikaj por ampleksa gamo de simptomoj, kiujn multaj homoj kun posttraŭmatika streĉa malordo (PTSD) povas sperti, kiel depresio, kolero, malgajo kaj angoro. Ĉi tiu artikolo prezentas superrigardon de kelkaj el ĉi tiuj malsamaj cognitivaj kondutnaj teknikoj.
Kognitiva konduto-terapio: Superrigardo
Antaŭ diskuti specifajn konceptojn pri kondutnaj kondutoj, gravas unue kompreni, kio estas kognitiva konduto. Sciiga konduto-terapio ofte estas uzata por helpi homojn kun sia PTSD, same kiel multajn aliajn psikologiajn problemojn. Traktado cognitivo-konduto estas bazita sur la ideo, ke psikologiaj problemoj ŝprucas kiel rezulto de la maniero, en kiu ni interpretas aŭ taksas situaciojn, pensojn kaj sentojn, kaj ankaŭ niajn kondutojn. Ĉi tiu artikolo prezentas iom da pli da informoj pri cognitiva konduto-terapio kaj kiel ĝi povas sukcese trakti problemojn, kiujn vi povas alfronti.
Diafragma Spirado
Diafragma spirado ankaŭ nomata spirado retenado aŭ profunda spirado estas tre baza cognitiva konduto-strategia strategio por administri angoron. Ĝi estas simpla tekniko, sed ĝi povas esti tre potenca. Ĉi tiu artikolo kondukas vin per diafragma spirado kiel maniero administri vian angoron.
Progresema muskola Relajxo
Uzado de cognitivaj kondutoj pri malstreĉiĝo povas esti efika maniero por redukti vian streson kaj angoron. Unu malstreĉa ekzerco nomata progresiva muskola malstreĉiĝo fokusiĝas sur persono alternanta inter tensado kaj malstreĉiĝo de malsamaj muskolaj grupoj tra la tuta korpo. De ĉi tiu maniero, malstreĉiĝo estas rigardata kiel pendolo. Kompleksa malstreĉiĝo de viaj muskoloj povas esti akirita per unua irado al la alia ekstrema (tio estas, per tensado de viaj muskoloj). Krome, per tensado de viaj muskoloj (komuna simptomo de angoro) kaj tuj malstreĉante ilin, la simptomo de muskola streĉiĝo fariĝos signalo por malstreĉiĝi per tempo. Lernu la paŝojn en progresiva muskola malstreĉiĝo en ĉi tiu artikolo.
Memregado
Memregado estas tre baza cognitiva konduto-strategia strategio, kaj ĝi estas sufiĉe ĉe la kerno de ĉiuj kognaj kondutnaj strategiaj strategioj priskribitaj ĉi tie. Por trakti problemon aŭ simptomon, ni devas unue ekkoni ĝin. Memregado povas helpi per tio. Estas kelkaj paŝoj por memregado; tamen, la paŝoj facile povas esti lernitaj kaj rapide aplikitaj al via vivo.
Aktivigo Behavioral
Kiam homoj sentas deprimojn aŭ maltrankvilajn, ili eble malpli verŝajne fari la aferojn, kiujn ili ĝuas, kaj tial gravas lerni kiel esti pli aktiva. Aktivigo de kondutoj estas maniero fari tion. La celo de kondutna aktivigo estas simpla. Ĝi helpas homojn akiri pli aktivan en areoj de sia vivo, kiuj estas plezurigeblaj kaj ĝuaj. Esti pli koneksa kaj implikita kun ĉi tiuj spertoj povas plibonigi vian humuron.
Decido-Farante: Pezanta Pros kaj Konsilojn
Kiam ni decidas, ni kelkfoje povas senti paralizitajn aŭ kaptitajn. Ni eble ne scios, kio estas la plej bona elekto. Unu vojo por progresi estas pezigi la mallongajn kaj longtempejn avantaĝojn kaj konsilojn de situacio. Fari ĝin povas helpi nin identigi la plej bonan vojon (tio estas, vojo kiu estas asociita kun malalta risko kaj estas konsekvenca kun niaj celoj kaj prioritatoj) por preni.
Rekonstruo cognitiva
La reestructuración cognitiva estas komuna strategio de kondutoj cognitivos-conductuales. Kiel ni taksas kaj pensas pri ni mem, aliaj homoj kaj eventoj povas havi gravan efikon sur nia animo. Rekonstruo cognitiva fokusigas identigi negativajn pensojn aŭ taksojn kaj modifante ilin. Ĉi tio povas esti farita per kunvenado de provoj por kaj kontraŭ iuj pensoj. Modifante niajn pensojn, ni povos plibonigi nian humuron kaj fari pli bonajn elektojn pri kondutoj.
Agordi kaj Administri celoj
Estas tre grave havi celojn en via vivo. Goloj (aŭ aferoj, kiujn vi volas fari en la estonteco) povas doni vian vivan celon kaj direkton, kaj ankaŭ instigi sanajn kondutojn centritajn en plibonigi vian vivon. Tamen, celoj ankaŭ povas esti tre abrumadora kaj fonto de streso. Sekve, vi devas zorgi kiam vi metas celojn. Gravas, ke celoj estas aliritaj en maniero, kiu plibonigas vian humuron kaj kvaliton de vivo, kontraŭe al pliiĝanta aflikto. Ĉi tiu artikolo prezentas iujn manierojn por celoj malpli streĉiĝaj.