Elektu simplan vivstilŝanĝojn super rapidaj korektoj
Ne estas malofta por homoj gajni pezon, kiam oni prenas iujn kuracilojn uzitaj por trakti bipolar malordon. Medikamento-pezo-induktita pezo estas unu el la pli tipaj kromefikoj de psikotropika drog-uzo. Ĝi povas lokigi personon en la pozicio devante administri ne nur la humorojn, sed ankaŭ la pezon.
Estas strategiaj manieroj trakti ĉi tion.
Al la fino, dieta plano devus esti fondita en drasta ekzerco-programoj aŭ severe detranĉante la manĝaĵon. Ĝi estas pli pri vidado de nutrado kiel parto de entuta penado por plibonigi vian sanon. Korpo kaj menso partoprenas kiel vi administras vian bipolar malordon kaj, rigardante traktadon holistike, vi perdas pezon kaj sentas pli bone sen kompromiti vian sanon.
Jen kelkaj manieroj:
Daŭrigu Vojon pri Viaj Kalorioj
La simpla akto de kalkuli kaloriojn povas helpi vin pli bone kompreni ne nur kiom vi manĝas, sed kiam kaj kion vi manĝas. Ĉi tio ne sugestas, ke la pezaj programoj devus esti bazitaj nur sur nombroj; prefere ĝi devus esti rimedo per kiu akiri konscion pri kiel iuj kutimoj povas kontribui al medikamento-induktita pezgredon.
Eĉ pli ol kalkorioj, vi povas kontroli la nutrajn informojn de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Ekzistas multe da interretaj iloj, kiuj povas helpi, inkluzive de inteligenta enreta nutra kalkulilo administrita kaj konservita de la Fako pri Agrikulturo de Usono.
Manĝi Pli Fibro
La tipoj de manĝaĵoj vi manĝas aferon tiel same kiel via kalika ingestaĵo. Por ĉi tio, enfokusigi al nutraĵoj riĉa en fibro. Fibro estas la ŝlosila ingredienco al peza perdo-programo, ĉar ĝi konservas vian inteston regule, ke vi sentas vin pli longan kaj daŭras, ke vi spertu fluktuojn en via respondo de insulino.
Per tio, via korpo stokas malpli grasan, kaj vi simple sentas pli bonan.
Fokuso sur viskoza fibro trovita en plantaj manĝaĵoj kiel faboj (legomoj), lino-semoj, asparagoj, bruseloj, kaj aveno. Faru ĝin kiel parto de ekvilibrigita dieto reduktante vian ingestaĵon de ruĝaj karnoj kaj rafinitaj sukeroj.
Elektu Portion Kontroli Super "Malalta-Grasa" Produktoj
Dum manĝi pli malaltajn grasajn manĝaĵojn estas bona afero, ĝi ne devus esti la sola fokuso de peza perdo programo. Fakte, multaj tiel nomataj "malalta graso" produktoj povas fini havante multe pli da sukeroj de ties graso.
Anstataŭe, fokusigi la porcion. Ĉi tio ne nur helpas tranĉi kaloriojn, eble pliigi vian konscion pri kiam vi vere plenumas. Ofte, havante grandan teleron da manĝaĵoj antaŭ ni estas io, kion ni bezonas manĝi, eĉ kiam ni jam pleniĝas.
Krom volumoj da manĝaĵo, atentu kiom rapide vi manĝas. Esploro montris, ke ĝi bezonas 20 minutojn averaĝe por via cerbo ricevi la mesaĝon, ke via stomako estas plena. Do prenu vian tempon, metu vian forkon inter pikiloj, kaj evitu la kutimon lupi vian manĝon. Manĝante malrapide, vi povas rimarki, ke vi jam jam sufiĉis eĉ antaŭ fini vian teleron.
Esti Saĝa Kiam Elektanta Kalorojn-Senpagaj Trinkaĵoj
Forgesu trinkaĵojn de "dieto-kaloria" saturitaj per artefaritaj sukeroj.
Fokuso anstataŭ naturaj kalorioj senpagaj, kiuj tenos vin hidratado kaj ankoraŭ tentos vian palaton. Provu anstataŭigi mildajn trinkaĵojn kaj altajn fruktosezojn kun seltzer, brilanta akvo, aŭ klubufiĉo, kunkukita kun kukumo, mento, frago, akvomelono aŭ cítricos.
Kafejaj trinkaĵoj, inkluzive de kafo, devas eviti, ĉar ili ne nur havas diuretikan efikon (kiu nenion proponas en la maniero de vera dieta perdo), ili agas kiel stimulo, kiu povas plimalbonigi iujn bipolajn simptomojn. Anstataŭe, elektu por sencafektita kafo aŭ larĝa gamo de kafe-liberaj teoj.
Limigi vian bakadon
La bakado estas la murdaj pezaj programoj, ĉar ĝi estas malpli pelita de malsato kaj pli per impulso.
Kiel tia, ni ofte konvinkos nin mem, ke ni "faros la diferencon" en niaj regulaj manĝoj, sed ĝi vere ne funkcias tiel. Ĝis vi povas restigi la manĝadon, vi neniam vere plene prizorgos pezan perdon.
La simpla regulo estas ĉi tio: eviti manĝi kiam vi ne vere malsatas. Kiam vi bezonas ŝakon por akiri vin super humpo, elektu por io sana kaj plena de fibro. Aŭ, eĉ pli bone, provu glason da akvo aŭ herba teo kaj vidu ĉu tio helpas. Kelkfoje, ni erarigas soifon pri malsato, kaj bela glaso da akvo eble estas ĉio, kio vere bezonas por kontentigi pangon.
Se vi simple ne povas manĝi kaptilon de via menso, provu puŝi viajn dentojn. Ŝajnas esti malfacilaĵo por labori por multaj homoj, stimulante la gusto-burĝonojn sen preni nenezajn kaloriojn.
Neniam Aĉetu Plene Stomakon
Eĉ pli bona maniero por eviti taksadon estas ne aĉeti manĝaĵojn. Kaj la plej bona maniero por fari ĉi tion neniam devas aĉeti malsatan. Se vi kondukos al la superbazaro post plena matenmanĝa matenmanĝado, vi estos malpli inklinaj atingi tiun sakon de blatoj aŭ skatolo de kuketoj. Do esti strategia kaj plano antaŭ aĉetoj per:
- Metante detallan butikumadan liston
- Neniam veturi de tiu listo
- Ordiganta butikumajn butikumojn ĝuste post kontentiga manĝo