Kiam vi pensas pri via vivo, estas sufiĉe ebla, ke via menso ludas al vi lertojn, kiuj povas distorski vian opinion. Scivolaj distordoj - kie via menso turnas sin al la okazaĵoj, kiujn vi vidas kaj aliĝas al ne-tiel-objektiva interpreto al tio, kion vi spertas - okazas la tutan tempon. Ili estas precipe komunaj en homoj kun depresio kaj aliaj humilaj malordoj.
La psikologo Aaron T. Beck origine elpensis la teorion de la distingoj cognitivaj en la 1960-aj jaroj, kaj multaj terapiistoj ekde tiam helpis al klientoj vivi pli pozitivajn vivojn per ĉasado de siaj cognitivaj distordoj kaj korekti ilin. (Ĝi estas unu el la funkcioj de tre sukcesa kaj rapida labora maniero de terapio nomata kogniga terapio .)
Kiam vi scias, kion oni devas serĉi, ĝi fariĝas sufiĉe facila por deturni la cognitivajn distordojn en aliaj. Povas esti iom pli malfacila por vidi vian propran, sed eblas. Fari tiel kutime alportas daŭrantan pozitivan ŝanĝon en la maniero, kiel vi spertas stresojn en via vivo.
Interesa afero rimarki estas, ke kelkaj cognoscaj distordoj povas efektive funkcii al via avantaĝo. La ŝlosilo estas scii kiam kaj kiel fari ĝin.
Ĉi tie estas la 10 plej oftaj (kaj oficiale rekonitaj) scivolaj distordoj, kun ekzemploj pri kiel ili rilatas al streso. Vi eble trovos ridetanta kiel vi rekonas unu aŭ du kiel familiaraj "amikoj". Se en la venontaj tagoj, vi serĉas ilin kaj ĝentile korektos ilin, vi bone povos redukti vian reactividad al la streso en via vivo.
Ĉio-aŭ-Nenio Pensanta
Ĉi tiu tipo de distordo estas la kulpa, kiam homoj pensas en ekstremaj, sen grizaj areoj aŭ meza tero. Ĉiuj-aŭ-neniaj pensuloj ofte uzas vortojn kiel "ĉiam" kaj "neniam" kiam priskribas aferojn. "Mi ĉiam trafis la trafikon!" "Miaj estroj neniam aŭskultas min!" Ĉi tiu tipo de pensado povas grandigi la streĉiĝojn en via vivo, igante ilin ŝajnas pli grandaj problemoj ol ili, fakte.
Supergeneraligo
Tiuj inklinaj al supergeneraligo inklinas izoli izolitajn eventojn kaj supozi, ke ĉiuj estontaj eventoj estos samaj. Ekzemple, supergeneraligilo, kiu alfrontas al malfavora vendisto, povas komenci kredi, ke ĉiuj vendistoj estas malĝentilaj kaj ke aĉetoj ĉiam estos stresaj spertoj.
Mensa Filtrilo
Tiuj, kiuj emas al mensa filtrilo, povas brili super pozitivaj eventoj kaj teni lukson al negativaj. Dek aferoj povas iri ĝuste, sed persono, kiu funkcias sub la influo de mensa filtrilo, povas nur rimarki la unu aferon, kiu okazas malbone. (Aldonu iom supergeneraligo kaj ĉio-aŭ-nenio pensanta al la ekvacio, kaj vi havas recepton por streso.)
Nekvalifikante la Pozitivon
Simile al mensa filtrilo, tiuj, kiuj malakceptas la pozitivan tendencon al trakti pozitivajn eventojn kiel flutoj, kunligante al pli negativaj mondopensoj kaj aro de malaltaj atendoj por la estonteco. Ĉu vi iam provis helpi amikon solvi problemon, nur por havi ĉiun solvon, kiun vi proponas faligis per respondo "Jes, sed ..."? Vi atestis ĉi tiun konceptan distordon unue.
Salti al Konkludoj
Homoj faras ĉiun la tutan tempon. Prefere ol lasi la evidentecon alporti al ili logikan konkludon, ili starigas siajn vidpunktojn en konkludo (ofte negativaj) kaj tiam serĉas evidentecon por reteni ĝin, ignorante evidentecon kontraŭe.
La infano, kiu decidas, ke ĉiuj en sia nova klaso malamos lin, kaj 'scias', ke ili nur agas bele al li por eviti punon, saltas al konkludoj. Konkludo-saltantoj ofte povas preĝi pri mensa legado (kie ili kredas, ke ili konas la verajn intencojn de aliaj sen paroli kun ili) kaj bonŝanco (antaŭdiri, kiel okazos la aferoj en la estonteco kaj kredante, ke ĉi tiuj antaŭdiroj estu vera). Ĉu vi povas pensi pri ekzemploj de plenkreskuloj, ĉu vi scias, kiu faras ĉi tion? Mi vetas, ke vi povas.
Grandigo kaj Minimigo
Simile al mensa filtrilo kaj malvalidigo de la pozitiva, ĉi tiu scivola distordo implikas pli fortan emfazon sur negativaj eventoj kaj montri la pozitivajn.
La reprezentanto de klienta servo, kiu nur rimarkas la plendojn de klientoj kaj ne rimarkas pozitivajn interagojn, estas viktimo de plifortigo kaj minimumigo. Alia formo de ĉi tiu distordo estas konata kiel katastrofo , kie oni imagas kaj tiam atendas la plej malbonan eblon. Ĝi povas konduki al multa streso.
Emocia Razado
Ĉi tiu estas proksima parenco salti al konkludoj, ĉar ĝi implicas ignori iujn faktojn, kiam li konkludas. Emociaj rezonantoj konsideras siajn emociojn pri situacio kiel evidenteco prefere ol objektive rigardante la faktojn. "Mi sentas min tute senfortigita, do miaj problemoj devas esti tute preter mia kapablo solvi ilin," aŭ, "Mi koleras kontraŭ vi; Sekve, vi devas esti malĝuste ĉi tie, "estas ambaŭ ekzemploj de malfavora emocia rezonado. Efektante ĉi tiujn kredojn, kiel fakto povas kompreneble kontribui al pli da problemoj por solvi.
Devus ŝtatojn
Tiuj, kiuj fidas sur "deklaroj", inklinas havi rigidajn regulojn, starigitajn de si mem aŭ de aliaj, kiuj ĉiam devas sekvi - almenaŭ en siaj mensoj. Ili ne vidas flekseblecon en malsamaj cirkonstancoj, kaj ili metas sin sub konsiderinda streso provante vivi al tiuj memstudaj atendoj. Se via interna dialogo enhavas grandan nombron da 'ŝuldoj', vi povas esti sub la influo de ĉi tiu cognitiva distordo.
Etikedo kaj Mislabeligo
Tiuj, kiuj etikedos aŭ mislabelos, kutime metos etikedojn, kiuj ofte estas malĝustaj aŭ negativaj sur si mem kaj aliaj. "Li estas sorĉisto." "Ŝi estas pura." "Mi estas nur netaŭga zorgisto." Ĉi tiuj etiketoj inklinas difini homojn kaj kontribuas al unu-dimensia vidpunkto de ili, pavimanta la vojon por supergeneraligoj por movi. Homoj en rolojn, kiuj ne ĉiam aplikas kaj malhelpas nin vidi homojn (ni inkluzivis) kiel ni vere estas. Ĝi estas ankaŭ granda ne-ne en rilataj konfliktoj .
Personigo
Tiuj, kiuj personecigas siajn emfazulojn, inklinas kulpigi sin mem aŭ aliajn pro aferoj, sur kiuj ili ne havas kontrolon, kreante streson, kie ĝi ne bezonas. Tiuj inklinaj al personigo inklinas kulpigi sin pro la agoj de aliaj aŭ kulpigi aliajn pro siaj propraj sentoj.
Se iu el ĉi tiuj sentas iom tro tro konatan, tio estas bona afero: agnoskante scivola distordo estas la unua paŝo pasi antaŭ ĝi .
> Fonto:
Burns, David, MD Sentanta Bona: La Nova Mood-Terapio. Avon Books >: Nova > York, NY, 1992.