Ne Lasu Angoron Interrompi Vian Progreson
Prokrastado povas esti ofta problemo por multaj homoj kun angoro-rilataj kondiĉoj, inkluzive de panika malordo. Ekzistas multaj simptomoj de panika malordo kaj oftaj maltrankvilaj personecaj trajtoj, kiuj povas kontribui al prokrastado. Enlistigitaj ĉi tie estas iuj obstakloj, kiuj povas atingi vian progreson al viaj celoj kaj respondecoj.
Legu tra ili kaj pripensu, ĉu vi permesas ĉi tiujn potencajn ŝosebojn konduki al prokrasto.
Worry and Perfectionism
Multaj homoj kun angoro-malordoj ankaŭ suferas iom da perfekteco. Via persona peto esti perfekta povas kontribui al via lukto kun prokrastado. Vi eble pensas, ke perfekteco estas pozitiva atributo. Tamen, meti vin al tia alta normo povas reteni vin de kompletigi viajn taskojn kaj ofte konduki al sentoj de malvenko. Eblas, ke vi senĉese uzu perfektecon kiel maniero por prokrasti fari vian laboron.
Perfekteco povas surfaci en multaj malsamaj formoj. Ĝi ofte povas eliri tra via persona memparolado kaj rezonado. Ekzemple, perfekteco povas preni la formon de deklaroj . Vi eble pensas al vi mem, "Mi kompletigos ĉi tiun taskon perfekte aŭ tute ne." Tia memkritiko aldonas premon al via vivo kaj povas malŝpari viajn provojn atingi viajn celojn.
Perfekteco ankaŭ povas konduki al prokrastado kiam vi bezonas ĉion perfekte antaŭ ol vi pretas labori pri aparta tasko. Vi ĉiam povas atendi la "perfektan tempon" por komenci labori celon. Ekzemple, vi povas diri al vi mem, ke vi ne povas labori pri malstreĉiĝaj teknikoj ĝis vi legis plurajn mem-helpojn librojn por panora malordo .
Aŭ eble vi diras, ke vi estas tro okupata nun por serĉi profesian helpon por via kondiĉo. Atendante, ke ĉio estu en ordo, vi efektive forigas ajnan progreson kaj donas al prokrasto.
Simile, zorgado povas konservi vin plenumi viajn taskojn kaj celojn. Kelkfoje nia maltrankvilo pri la finaj rezultoj subtenos nin kompletigi certajn respondecojn. Ekzemple, vi eble forpuŝos, ke viaj biletoj maltrankviliĝos, ĉu vi povos pagi ilin. Eble vi forigis iujn mem-zorgajn agadojn aŭ parolis al via kuracisto pri panika malordo ĉar vi nervas pri la rezulto de ĉi tiuj taskoj.
Unu el la plej grandaj problemoj kun ambaŭ zorgoj kaj perfekteco estas, ke ili povas tre timi antaŭeniri. Por komenci pasi ĉi tiujn aferojn, komencu pensi pri kia maltrankvilo kaj perfekteco povas reteni vin. Donu vin permeso por fari iujn erarojn. Taksi se perfekteco estas necesa kaj eĉ ebla.
Ĝi povas esti helpema nur por komenci streĉan taskon, por ke daŭre zorgu pri ĝi. Ju pli ni preterlasas, la pli maltrankvilaj ni komencas senti pri ĝi. Pensu pri kiaj taskoj vi evitis kaj komencu agi por kompletigi ilin.
Vi povas esti surprizita de kiom malpli maltrankvila vi sentas kiam vi komencas labori pri viaj celoj kaj respondecoj.
Sentante Abundita
Kiam alfrontita al granda tasko, estas facile senti senkuraĝigita de la kvanto de laboro antaŭen. Prokrastado povas esti signo, ke vi simple ne scias, kie komenci. Preni aferojn eble provizore sentas vin pli bone, sed laŭ la longa tempo ĝi verŝajne aldonos pli da streso kaj angoro al via vivo.
Kelkfoje kiam vi sentas superforta kaj necerta pri kie komenci, simple komencu ie. Elektu unu malgrandan aferon, kiun vi povas kompletigi por plenumi vian pli grandan celon.
Povas esti helpema listigi la multajn malgrandajn paŝojn, kiuj kondukos ĝis plenumi pli grandan taskon. Ekzemple, ni diru, ke vi havas celon por krei socian subtenan reton. Simplaj taskoj, kiujn vi povas komenci, povas inkluzivi: Determini, kiun vi jam scias, ke tio povas esti parto de via subtena sistemo, aliĝi al subtena forumo aŭ peti vian kuraciston, kie vi povas trovi grupoterapion . Goloj ofte fariĝas multe pli regeblaj kiam vi rompas ilin en pli malgrandajn partojn.
Timo kaj Malalta Memestimo
Kelkfoje ni estas retenitaj de niaj propraj negativaj kredoj kaj superpotencaj timoj. Homoj kun malordoj de angoro ofte inklinas malriĉan memestimon kaj povas rezulti malfacile superi negativajn pensajn mastrojn. Mem-dubo kaj timo povas fari vin senti, ke vi malsukcesos atingi viajn celojn. Ekzemple, vi povas salti al konkludoj , kredante, ke vi ne havas la bezonojn por plenumi viajn celojn.
Por preterpasi viajn personajn timojn aŭ negativajn mem-konceptojn, komencu taksi ĉu vi vere ne havas la lertecon necesan por kompletigi specifan taskon. Komenci, demandu vin ĉi tiujn demandojn: Ĉu vi povas lerni kaj disvolvi ĉi tiujn necesajn lertojn por via propraĵo? Ĉu vi povas delegi viajn taskojn? Ĉu vi scias iun ajn, kiun vi povas varbi por helpi? Ĉu eblas dungi iun helpi por fari la laboron farita?
Ekzemple, ni diru, ke vi havas celon fari pli fizikan ekzercon , sed timo kaj memkonscienco subtenas vin de iri al la gimnazio. Ĉu eblas, ke vi povas peti fidindan amikon iri kun vi? Ĉu la gimnazio ofertas gvidilon aŭ trejniston por helpi vin pli efike uzi la ekipaĵon? Aŭ eble vi estus pli komforta praktikado hejme. Kiam timo kaj malalta memestimo kondukas al prokrasto, provu preterpasi negativan pensadon kaj trovi kreajn manierojn plenumi viajn celojn.