Akiri Fit kaj Helpo Ease Paniko Atakoj
Estas multaj fizikaj simptomoj de paniko kaj angoro . Iuj el la plej oftaj simptomoj inkluzivas muskolajn streĉiĝojn kaj tremojn. La atakoj de panikoj ofte estas asociitaj kun skuado kaj malrapideco. Esploro montris, ke konservado de regula ekzerca plano povas efektive provizi helpon por multaj el la simptomoj de panika malordo kaj aliaj angoro-rilataj kondiĉoj.
Profitoj de Ekzerco
Estas multaj profitoj de regula ekzerco. Ekzemple, ekzerco estis trovita por plibonigi la humuron, plibonigi energiajn nivelojn kaj antaŭenigi kvalitan dormon. Por homoj kun paniko-malordo kaj aliaj angoro-rilataj kondiĉoj, ekzerco povas esti progresiva maniero liberigi pent-streĉiĝon kaj redukti sentojn de timo kaj zorgi. Aldone, regula ekzerca programo povas helpi faciligi simptomojn de aliaj komunaj kunvenantaj kondiĉoj, kiel ekzemple IBS aŭ depresio.
Ekzerco povas helpi malpezigi komunajn aferojn, ofte ofte per nervozeco kaj angoro. Unue, ekzerco povas helpi malpliigi streĉiĝon kaj streĉiĝon en la tuta korpo. Due, regula ekzerco povas helpi produkti endorfinojn, la kemian naturajn mum-pliboniĝajn kemiojn, kiuj okupiĝas pri batalado de doloro kaj streso. Tria, studoj montris, ke ekzerco malpliigas la sentivecon de la persono al la reago de la korpo al angoro, kaj malpliigas la intensecon kaj oftecon de panikaj atakoj en iuj kazoj.
Laste, la redukto de stresaj hormonoj, kiuj povas okazi de ekzerco, povas helpi plibonigi la senton de bonstato.
Komencante Ekzercan Planon
Ĉu vi sentas preta kaj instigita por komenci ekzercan planon? Por komenci fizikan taŭgan rutinon, gravas, ke vi unue ricevas kuracan rajton por ekzerco.
Via medicina historio, kuracaj kuraciloj kaj diagnozaj kondiĉoj povas ĉiuj ludi rolon en via kapablo praktiki. Kelkfoje homoj kun malordo de paniko estas deĉenigitaj de la pliigita korfa ritmo kaj malrapideco, kiu okazas kiam ekzercado. Via kuracisto povas diskuti ĉi tion kun vi kaj helpi vin determini la plej taŭgan ekzercon planon.
Unufoje vi akiris aprobon kaj rekomendojn de via kuracisto, vi volas decidi pri ekzerca programo, kiu estas ĝusta por vi. Estas multaj disponeblaj ebloj, kiuj eble povas helpi redukti angoron de malsamaj manieroj. Cardio-ekzercoj estas bonega maniero por malpezigi streson dum amuzi. Iuj komunaj formoj de kartaj laboroj inkluzivas bicikadon, dancadon, kuradadon, migradadon aŭ naĝadon. La ekzercoj cardioles plibonigas la sistemon circulatorio, kiu povas helpi vin en malpezigi strestajn nivelojn, liberigante muskola streĉiĝon, ricevi bonan nokton ripozon kaj plibonigi energion.
Vi eble ankaŭ volas konsideri fortajn konstruojn aŭ flekseblecojn. Peso levanta povas helpi tono viajn muskolojn kaj plibonigi paciencon. Jogo kaj Pilatoj havas la pli bonan profiton de etendi muskolojn por liberigi streĉiĝon, plibonigi flekseblecon kaj krei senton de malstreĉiĝo.
Subtenado de Ekzerca Programo
Kiam vi komencas novan ekzercan planon, vi eble komence sentas tre motivitan.
Ĉi tiu instigo al ekzerco povas esti ekstreme utila por helpi vin komenci vian novan ekzercan planon. Tamen, estante tro fervora en la komenco havas la eblon konduki al overdoing ĝin, kio povas eble kaŭzi fizikan lezon. Plie, la motivado povas vaksi kaj malhelpi la tempon kaj gravas ne rapide rapide ekbruliĝi per via rutino.
Jen kelkaj konsiloj por konservado de via ekzerca plano:
- Ne premu ĝin. Atentu, ke vi ne premu vin al ekstremaj en la komenco, ĉar tio povas konduki al fizika vundo. Memoru, ke ekzerco povas esti amuza kaj povas helpi plibonigi viajn panikajn simptomojn, sed ĝi ne devus kaŭzi fizikajn aferojn. Prenu ĝin malrapide en la komenco kaj iom post iom pliigas viajn laborojn per tempo.
- Faru devontigon al via ekzerca plano. De emfazitaj ekzekutivoj al frazzled restado ĉe hejmaj panjoj, ĉiuj estas okupataj. Meti tempon aparte al ekzerco signifas, ke via sano kaj bonstato estas plej alta prioritato. Ĝi povas preni tempon antaŭ ol vi rimarkas pliboniĝojn en viaj psikaj simptomoj. Por la plej bonaj rezultoj, restu pacienca kaj konsekvenca kun via ekzerca programo.
- Sciu, ke via instigo povas ŝanĝi ĉe malsamaj stadioj de via ekzerca plano. Ne estas malofta por via komenca entuziasmo faligi tra la tempo. Ĝi povas helpi iom ŝanĝi vian rutinon aŭ serĉi novajn ekzercajn elektojn tute. Ekzemple, se vi enuigxas kun la treadmilo ĉe la loka gimnazio, provu marŝi loke aŭ aliĝi al migra grupo. Ĉi tiuj alternativaj elektoj povas ankaŭ havi la aldonan profiton helpi vin socii dum vi ekzercas.
Ekzerco estas proactiva maniero, ke vi povas komenci praktiki mem-zorgo pri panika malordo. Estas multaj avantaĝoj por subteni regula reguleco. Per ekzerco, vi povas rimarki ŝanĝon en via memfido, reduktita angoro kaj plibonigita fizikan sanon.
Fonto:
Bourne, EJ The Anxiety and Phobia Workbook. 5a ed. Oakland, CA: Nova Harbinger, 2011.