Konsiletoj por helpo kun ĝeneraligita angoro-malordo
Jen ses strategioj por redukti vian angoron. Ĉiuj maltrankviliĝas pri aferoj foje. Sed homoj kun ĝeneraligita angoro malordo (GAD) spertas troigitan gradon de zorgado al la punkto, ke ĝi povas malfortigi.
Kial ni maltrankviligas
Malmulta estas simptomo cognitiva de sperto de angoro. Angoro , laŭ modera nivelo, povas esti helpema, instigante personon preni ion serioze, solvi problemon, pripensi efikojn de siaj agoj, aŭ serĉi certigon.
Sed foje persono povas esti ligita en maltrankvila stato. La sekvaj strategioj espereble helpos vin renkonti iujn ĉi tiujn celojn.
Faru Planon
Unu afero, kiu ofte maltrankviliĝas, estas neprovizitaj cirkonstancoj. Kelkfoje estas aferoj okazantaj en niaj vivoj, kiuj estas el nia regado, kiel ekzemple dungi por laboro. Unu maniero por kontraŭstari kun situacioj kiel ĉi tiuj estas fari planojn por malsamaj eblaj rezultoj. Faru planon tiel detala kiel vi bezonos por determini vian kurson de agado, se vi faros aŭ ne ricevas la laboron, kiu espereble forprenos iom da la zorgoj.
Vetu por Helpi Redukti Angoron
Homoj ofte ofte maltrankviliĝas pri prezentoj kaj prezentoj antaŭ siaj samuloj. Por lernejo, laborpostenoj kaj sociaj vivoj, ni ofte devas prezenti, paroli publike , aŭ paroli kun amikoj pri io malfacila. Unu maniero por redukti zorgon en ĉi tiuj situacioj estas ekzameni precize, kion vi diros kaj fari tiom multe da fojoj, kiel vi bezonos senti komforta.
Atentu Vian Fizikan Sanon
Kiam niaj korpoj estas en optimuma sano, ni havas pli da mensaj rimedoj haveblaj por kunfronti streson , solvi problemojn, kaj kontroli nian maltrankvilon. Atingi optimuman fizikan sanon manĝante pli sanan dieton, dormante pli kaj pli fizike aktiva. Ĝi povas havi dramajn efikojn pri via animo kaj vian kapablecon por trakti.
Malkovru la Realan Fonto de Via Angoro
Foje persono maltrankviliĝas pri aferoj, kiuj estas distro de la aferoj, kiuj vere ĝenas lin aŭ ŝi. Ekzemple, zorgas pri kostumo por porti la sekvantan tagon, kiu provizas distron pro maltrankvilo pri tio, kio vere ĝenas ilin, kiel kverelo kun amatino. Povante elpensi la realan fonton de via angoro kaj zorgado povas helpi vin rekuperi kontrolon de la situacio kaj preni paŝojn por plibonigi tion, kio vere maltrankviligas vin.
Metu ĝin en la konvenan kuntekston por malpliigi angoron
Stampa signo de ĝeneraligita angoro-malordo grandigas kaj maltrankviliĝas pri malgrandaj aferoj, farante ilin pli gravaj ol ili vere. Preni reen por meti viajn zorgojn en sian konvenan kuntekston povas esti rapida maniero por redukti ilian intensecon.
Rompiĝu Vian Mizeron
Malfacila inklinas krei nin giganta monto de timo kaj angoro en niaj mensoj, kaj fine ni perdas vidon de tio, kio fakte estas parto de la monto. Preni iun tempon malkonstrui kaj listigi la aferojn, kiuj ĝenas vin, estas bonega maniero akiri tenilon sur aferoj kaj permesas vin fari kelkajn pli malgrandajn planojn de agado, prefere ol esti kripligita de devi grimpi monton.