Kiel ŝuldoj, kruĉoj kaj muskoj kontribuas al panika malordo
Devus deklaroj influi vian batalon kun paniko, angoro kaj depresio. Eltrovi, kiel ŝuldoj, rostoj kaj muskoj kontribuas al la malordo de paniko, kaj kiel vi povas reframe viajn pensojn pozitive.
Kial Devontigoj Kaŭzas Angoron
"Devoj" (deklaroj, frazoj, frazoj, ordonoj) estas komuna negativa pensa ŝablono, aŭ cognoscaj distordoj , kiuj povas kontribui al sentoj de timo kaj zorgi. Laŭ teorio bazita sur cognitiva terapio, la pensado de iu povas ludi gravan rolon en evoluigado de streso kaj mensaj sanaj kondiĉoj. Multaj homoj kun depresio kaj angoro uzas deklarojn, kiam ili priskribas sin kaj siajn vivajn situaciojn.
Ĉi tiu tipo de malfavora pensado kutime surpremiĝas en frazoj, kiuj inkluzivas la vortojn "devus," "devus," aŭ "devas". Ĉi tiuj deklaroj estas uzataj de la negativa pensulo kiel maniero konduki al pesimisma vidpunkto. Homoj kun panora malordo ofte pensas kun deklaroj, kiam ili pensas pri siaj simptomoj, kiuj povas konduki al pliigitaj angoroj kaj evitaj kondutoj .
Legu tra ĉi tiuj ekzemploj sube kaj rimarku, ĉu vi kaptas vian propran negativan pensan ŝablonon. Tiam konsideru manierojn por repensi kaj reframe ĉi tiun komunan scivolajn distordon.
Ekzemploj de "Ŝtatoj Do"
Lori timis flugi, ĉar ŝi povas memori. Tamen, ŝia laboro postulas ŝin vojaĝi aviadilo plurajn fojojn jare. Dum vojaĝado de aero, Lori kutime trovas iom da helpo per malstreĉaj teknikoj por malpezigi ŝiajn panikajn atakojn . Ŝia kuracisto ankaŭ preskribis al ŝi benzodiazepinon- kuracadon, kiun ŝi nur prenas flugante pro ĝiaj trankviligaj efikoj. Lori rimarkis, ke ŝia timo flugi plimalboniĝis dum la jaroj. Ŝi nun iĝas maltrankvilaj tagoj antaŭ ŝia flugo kaj spertas la fizikajn simptomojn de paniko kaj angoro kiam ŝi nur pensas pri flugi.
Lori havas multan negativan paroladon ĉirkaŭ ĉi tiu fobio , kiu ofte eliras laŭ la formo de deklaroj. Anstataŭ uzi pozitivajn mem-asertojn, Lori diras al si: "Mi devas transiri ĉi tiun timon." Kiam en la flughaveno ŝi diras al si mem: "Mi devus fari tion sen timo" kaj "mi estas plenaĝa por bone. Mi devus komforti sur aviadilo! "
La deklaroj de Lori eĉ daŭras longe post ŝia flugo. Kiam li revenis sur la teron, Lori diras al ŝi, ke ŝi "devus esti pli kontrolata de ŝiaj timoj." Ŝi deturnas sin, dirante al ŝi, ke ŝi "devus esti malpli nervoza." Lori finas, ke ŝi "devas transiri ĉiujn timo kaj angoro sen helpo aŭ medikamento. "Ĉi tiuj pensoj nur kondukas ŝin sperti pli da streso kaj seniluziiĝo.
Ripetu ĝin - Alternativaj al "Ŝtatoj Faru"
Lori pensas nerereme farante tiajn mem-venkajn deklarojn kaj metas tiajn nepraktikajn postulojn al si mem. Estante tiel malfacila sur ŝi mem kaj atendanta perfektecon, ŝi fiksiĝas sin pro malsukceso. Lori povas interŝanĝi ŝiajn devojn, oughts kaj musts kun pli realismaj pensoj. Lori eble dirus al si mem: "Mi deziras, ke mi ne timis flugi, sed mi provas mian plej bonan laboron por venki miajn timojn. Ĉi tio daŭros tempon kaj intertempe, mi akceptas min hodiaŭ, kie mi estas en ĉi tiu procezo. "
Deklaroj devus nur senti vin pli senespera pri via situacio kaj pliigi vian senton de memestimo . Estu konscia pri viaj ŝuldoj, udoj kaj muskoj kaj provu anstataŭigi ilin per pli kuraĝaj pensoj. Eble helpeblas skribi, ke vi devus deklari ĉiun fojon, kiam vi trovos ĉi tiun scivolajn distordon. Poste ripetu ĝin per skribado de pli realisma kaj pozitiva deklaro. Rimarku, kiom da frazoj vi uzu dum via tago kaj komencu anstataŭi ilin hodiaŭ. Memoru, ke neniu atendas esti perfekta, inkluzive vi mem. Komencu esti kompata kun vi mem, akceptu viajn mankojn kaj festu viajn fortojn.
Kiam "Devus" Devenas De Aliaj - Subtenaj Kontraŭ Senhelpaj Amikoj
Devoj pri kontribuoj al angoro ofte konsumas en niaj propraj mensoj. Tamen kelkfoje ĉi tiuj devus esti deklaroj de aliaj, aldonante timon kaj streson. Ĉi tiuj negativaj influoj, aŭ kio povus esti konsideritaj malbonaj interrilatoj, povas influi vian emocian kaj fizikan sanon. Kiel vi pensas pri viaj propraj pensaj ŝablonoj por malhelpi la ŝultrojn, rustojn kaj muskojn, gardu ankaŭ komentojn de aliaj (kelkfoje nomitaj toksaj homoj ) kiel ekzemple "vi bezonas," "vi devus," "vi havas al ... "kiu ankaŭ povas venki vian pacon.
Fontoj:
Berle., Muldiloj, M., Starcevic, V. et al. Ĉu Emocia Rezonado Ŝanĝi Dum Scivolema Komporta Terapio por Angoro? . Terapio cognitiva konduto . 2016. 45 (2): 123-35.