Malvenko de negativaj pensaj ŝablonoj
Homoj kun panika malordo ofte inklinas al negativa pensado. 'Rabanta la pozitivan' estas unu tipo de negativa pensa ŝablono, kiu ofte influas tiujn kun malordoj de angoro . Legu antaŭen por lerni kiel venki ĉi tiun scivan distordon, kiu estas tre tro komuna por la malsanoj de panoraj malordoj.
Kio estas Scivolema Distordo?
Rabante la pozitivon estas malfavora pensado, kiu povas kontribui al negativaj personoj. Konataj kiel cognitivaj distordoj, negativaj pensaj ŝablonoj kiel ĉi tiu povas kontribui al depresioj kaj asertoj rilatigitaj kun angoro, kiel socia angoro kaj malordo de paniko .
Kiam persono falas en la konceptan distordon de rabatado de la pozitiva, ili preterlasas siajn personajn atingojn kaj malŝaltas siajn pozitivajn atributojn. Ili povas nei ilian sukceson, kredante ke ĝi estis nur sorto aŭ ŝanco. Homoj, kiuj rabatas la pozitivon, malofte sentas sana senton de fiero aŭ kontentigo.
Enlistigitaj sube estas kelkaj ekzemploj de rabatado de pozitivaj kaj manieroj por venki ĉi tiun kutiman negativan penson.
Ekzemplo
Reggie estis ĵus agnoskita ĉe la laboro por siaj kontribuoj al la kompanio. Li ricevis al li donacon kaj malgrandan plakon kiel esprimo de dankemo kaj dankemo de siaj kunlaborantoj. Reggie sentis malkomforta kun ĉi tiu premio kaj rifuzis festi kun siaj kunlaborantoj post laboro. Li forkaptis la rekonon, deklarante ke li ne sentis, ke li faris ion specialan por meriti ĝin. Reggie kaŝis sian plakon en kesto kaj neniam menciis ĝin al sia familio kaj amikoj.
Kate estis diagnozita kun ĝenerala angoro-malordo , kondiĉo karakterizita de oftaj sentoj de timo kaj maltrankvilo. Ĉar preskribita Prozac de sia familio kuracisto kaj praktikante malstreĉajn teknikojn, Kate rimarkis malkreskon en ŝiaj doloraj simptomoj. Je la sekva vizitanto de la kuracisto, Kate rakontas al sia kuracisto, ke ŝi spertas malpli matenan timon kaj sukcesis bonan nokton ripozi. Ŝia kuracisto komplimentas ŝin regule prenante ŝian medikamentadon kaj praktikante ŝiajn operaciojn. Kate malakceptas kion ŝia doktoro diris kaj lamentas mencii siajn pliboniĝojn. Ŝi sentas, ke ĉio devas esti pro la medikamento kaj ignoras la kuraĝigon de ŝia kuracisto.
Ripetu ĝin
La malalta memestimo de Reggie konservis lin ĝui sian premion. Anstataŭ provi nei sian rekonon, Reggie povus esprimi dankemon pro tio. Li povus pensi pri kiom bela ĝi estis de liaj kunlaborantoj ricevi al li plakon kaj ĝentile dankis ilin. Reggie eble volos provi reconsideri sian sintenon kaj rimarki, ke li faris multe da kroma laboro, kiu garantiis la premion.
Kate ne povis rekoni, kiel ŝia malfacila laboro kontribuis al ŝiaj plibonigoj. Ŝi malhelpis siajn proprajn pozitivajn atributojn kaj personajn atingojn, kiel ekzemple ŝi sukcese evoluigis siajn kopiajn teknikojn . Kate povus agnoski la pozitivajn progresojn, kiujn ŝi faris al reakiro kaj dankis la kuraciston por komplimenti ŝian paŝon antaŭen sur ŝiaj traktokodoj.
Sentante iom da fiero pri niaj atingoj ne estas la sama kiel esti aroganta. Ni ĉiuj havas unikajn talentojn kaj ni meritas esti agnoskitaj por niaj sukcesoj. La sekvantan fojon iu komplimentas vin pro viaj atributoj aŭ realigoj, permesu vin mem senti dankema kaj danki la personon pro ilia rekono. Kun la tempo, vi komencos havi pli ekvilibran perspektivon, agnoskante, ke vi havas multajn pozitivajn kvalitojn.
Fontoj:
Burns, DD " Sentanta Bona: La Nova Mood-Terapio ," Avon Books: Nov-Jorko, 2008.
Burns, DD " Kiam Panic Attacks: La Nov-Drug-Libera Afero-Terapio Kiu Povas Ŝanĝi Vian Vivon" Broadway Books: Nov-Jorko, 2006.