Kiel Kopi Kun Panikaj Atakoj Dum En Kolegio
Asistanta kolegion estas kutime amuza kaj ekscita tempo por plej multaj studentoj. La jaroj de kolegio ofte enhavas lernadon pri temoj, kiujn vi interesas, vastigante vian socian rondon, kaj malkovri, kiu vi estas, kiel vi transiras en plenkreskulon. Kompreneble, kolegiaj studentoj ankaŭ renkontas multajn stresojn kaj defiojn. Klasoj povas esti malfacilaj, interrilatoj povas ŝanĝi, kaj konservado kun viaj novaj respondecoj povas kaŭzi multan streson.
La lerneja sperto povas esti eĉ pli streĉa se vi luktas kun la simptomoj de panika malordo. Vi eble sentas embarasita pri viaj angoraj simptomoj kaj provas kaŝi ilin de aliaj studentoj. Eble vi maltrankviliĝas pri plenplenigita paniko-atako dum en klaso aŭ en socia evento. Malgraŭ ĉi tiu ekstra streso, homoj kun panika malordo povas havi rekompencan tempon dum en kolegio.
La jenaj proponoj donas konsilojn por administri panikan malordon dum ĉeestanta al la universitato:
Akiri Helpo ĉe Kolegio
Plej multaj universitatoj kaj universitatoj proponas servojn pri konsilantaro. Tia helpo povas esti provizita per iuj altaj edukaj programoj. Ekzemple, la doktrinaj programoj en klinika psikologio kaj konsilado ofte havas supervisajn partoprenantojn, kiuj provizas senpagajn aŭ malmultekostajn servojn. Aldone, multaj altlernejoj kaj universitatoj havas sanajn centrojn, kiuj povas provizi psikologiajn servojn.
Eĉ se konsilantaj servoj ne estas disponeblaj sur la kampuso, la universitato-sano-centro devus ebligi al vi informojn pri proksimaj klinikoj kaj terapeŭtoj.
Loka mensa sano-profesiuloj ankaŭ troveblas serĉante interrete aŭ en telefonlibro. Ĝi povas preni iun tempon por ricevi citas, do provu kontakti unu tuj kiam simptomoj okazas. Tuj kiam vi ricevos helpon, la pli rapide vi povas atendi komenci alfronti viajn panikajn atakojn.
Lernu pli:
Determini Kopilan Planon
Unufoje vi trovis profesian helpon kaj ricevis taŭgan diagnozon, estas tempo por determini kontraktan planon. Ekzemple, vi povas komenci trakti viajn simptomojn per ĉeestado regule planitaj terapiaj kunsidoj, irante al timaj subtenaj grupoj, kaj sekvante vian preskriban kuracadon planon.
Fiksinte vian planadon, pripensu, kio estas plej malfacila, kaj decidi pri manieroj, kiujn vi povas funkcii per ĉi tiuj aferoj. Ekzemple, vi eble zorgas pri la plej granda parto pri atako de paniko en klaso. Kopiraj kapabloj por trairi viajn klasojn eble inkluzivas sidantan proksime al la pordo, por ke vi povas foriri dum kelkaj minutoj, kiam vi trapasos vian panikon. Vi eble volas provi spiradajn ekzercojn, ĉar ĉi tiuj estas facile praktiki, povas esti faritaj sen iu ajn rimarkado, kaj povas helpi malpliigi vian angoron.
Dum vi provas malsamajn manierojn por ataki panikan malordon, vi spertos iujn malsukcesojn kaj progresojn laŭ la vojo. Tio devus atendi kaj nur helpos vin pli bone kompreni vin mem kaj kiel administri vian kondiĉon. Ĝi povas esti utila spuri vian progreson per ĵurnalo aŭ panika atako-taglibro. Konservi registron pri viaj spertoj povas helpi vin por determini viajn ellasilojn, plej helpemajn kontentigajn strategiojn kaj ĝeneralan progreson.
- Strategioj por Akirado de Panikaj Atakoj
- Venkante Timo de Panikaj Atakoj
- Kiel Uzi Panic Attack Diary
Rilatoj kaj Panika Malordo
De profesoroj, samklasanoj, kunlaborantoj, amikoj kaj romantikaj interesoj, rilatoj ofte ludas gravan rolon en la vivo de studento. Trakti la simptomojn de panika malordo povas potenciale interrompi kun viaj diversaj rilatoj. Tamen, ĝi eblas havi sanajn rilatojn dum alfrontado kun panika malordo en la kolegio.
Multaj homoj kun panika malordo elektis konservi siajn simptomojn sekrete, timante, pri kio aliaj zorgeme juĝos ilin pro sia kondiĉo.
En multaj manieroj, ĝi pli bone povas ne diri al aliaj pri via panika malordo ĝis vi ekkonis ilin. Bedaŭrinde, ekzistas multaj mitoj pri panika malordo, kiu povas nudigi la vidojn de aliaj. Nur klarigu vian kondiĉon al tiuj, kiujn vi kreis proksiman rilaton kun.
Lernu pli:
Prizorgi vin mem
Kun la tuta afero kaj potenciala streso de kolegio, certe certigu iom da tempo por viaj propraj bezonoj. Via memstara rutino povas inkludi agadojn kiuj plifortigas kaj nutras la fizikajn, kreajn, spiritajn kaj rilatajn aspektojn de via vivo. Ekzemple, pasigu iom da tempo sur via fizika mem, ricevante sufiĉe ripozon, partoprenante en regula ekzerco kaj praktikado de taŭga nutrado. Via krea flanko povas esti esprimita per arta klaso, ĵurnalo skribado aŭ ludado de instrumento. Via spirita praktiko povas engaĝi meditadon , legante inspiran materialon aŭ ĉepreĝi preĝejajn servojn. Kunigi kampustajn klubojn, partopreni en kolegiaj eventoj kaj volontulado estas kelkaj manieroj por kultivi vian rilatan mem-zorgo.
Sendepende pri kiaj agadoj vi elektis, certigu meti tempon aparte por via persona sano kaj bonstato. Prizorgi vin mem povas helpi redukti vian streson kaj angoron. Aldone, praktikante mem-zorgo povas helpi vin pli bone kontrakti panikon-malordon dum en la kolegio.
Lernu pli: