La rilato inter malalta memestimo kaj toksomanio estis establita dum jardekoj. En la 1970-aj jaroj, drogaj uzantoj, precipe virinoj, estis malabundaj , kaj pli lastatempe, la rilato estis pruvita inter malalta memestimo kaj kondukaj toksomanioj , inkluzive de interreta forkaptado , manĝado de problemoj kaj kompensa aĉetado .
Komence, alkoholo aŭ drogoj aŭ komprenebla konduto povas maski inseguritatojn kaj eĉ fari homojn senti pli certan.
Ĉi tiuj sentoj estas mallongaj, tamen, kaj la toksomanio povas malkreski sian memestimon eĉ malpli.
Rekonstruante Vian Memor-Estimon Kiam Havas Toksomanion
Ĉu vi konsideras fari ion pri via toksomanio, aŭ vi jam estas en la vojo al reakiro, vi profitigos preni ĉi tiujn simplajn paŝojn por konstrui vian memestimon.
- Skribu vian propran aserton . Aserto estas simpla, pozitiva deklaro, kiun vi diras al vi mem. Dum asertoj eble ne ŝajnas aŭtentaj komence, kun la tempo, recitante ilin ŝanĝas la formon, kiel vi sentas pri vi mem. Skribu aserton, kiu pripensas, kiel vi volas senti pri vi mem; Ekzemple, "Mi fieras pri mi mem." Donu vin monaton dirante ĝin laŭte al vi ĉiutage.
- Pardonu vin por pasintaj eraroj. Homoj, kiuj luktis kun toksomanio ofte estas plagataj de memkulpigo, kiu plimalbonigas malaltan memestimon. Toksomanio vere povas influi vian juĝon kaj impulsonan kontrolon, do vi diras kaj faru aferojn, kiujn vi poste bedaŭras. Malkovri vin pri tio, kion vi faris en la pasinteco, nur pliigos la verŝajnecon de recolektado, do nun estas la tempo por rekoni kaj agnoski tion, kion vi faris, lasi puni vin mem kaj fari fari malsamajn aferojn en la estonteco. Alivorte, neniam lasu pasintajn malbonagojn difini vian donacon.
- Akcepti komplimentojn. Homoj kun malalta memestimo ofte perdas la eblecon konstrui sian memeston simple agnoskante la bonajn vortojn de aliaj. Sekvfoje iu al vi komplimentas , rezistu la instigon forigi ĝin aŭ pensi al vi mem, ke la persono ne signifis ĝin. Anstataŭe, imagu ke ĝi estas vera, kaj vi eble nur trovos, ke ĝi estas.
- Faru ion bonan ĉiutage. Unu maniero pliigi la estimon, ke aliaj esprimas al vi, devas fari bonajn aferojn por ili. Vi ne devas fari grandan geston; io tiel simpla kiel teni pordon malfermitan por alia persono, rezignante sidlokon sur la buso aŭ doni al si iujn direktojn, se ili rigardas perdon, povas eltiri aŭtentan "dankon". Eĉ se la alia persono ne esprimas sian dankemon , vi povas frapi la bonan senton de helpi alian personon. Vi ankaŭ povas konsideri volontula por helpi aliajn en reakiro.
- Komencu fari ŝanĝojn. Nenio helpas vin konstrui memeston kiel memdispono. Ĉiuj havas aferojn, kiujn ili ŝatus ŝanĝi en siaj propraj vivoj aŭ en la vivoj de tiuj ĉirkaŭ ili, sed por homoj kun toksomanioj, ŝanĝo okazas en etapoj . Se grava ŝanĝo ŝajnas tro multe, rompu ĝin en pli malgrandajn agojn, kaj elektu fari unu tagon aŭ unu semajnon, kiom vi sentas, ke vi sekvos. Kun ĉiu malgranda ŝanĝo, interne festu vian sukceson movante al via celo.
Fontoj:
Gossop, M. "Drug Dependence and Self-Esteem," Substanca Uzo kaj Misuzo 11 (5): 741-753. 1976.
Hanle, A. kaj Wilhelm, M. "Compulsiva aĉetado: esplorado al memestimo kaj mono-sintenoj." Ĵurnalo de Ekonomia Psikologio 13 (1): 5-18. 1992.
Mayhew, R kaj Edelmann, R. "Memestimo, neraciaj kredoj kaj regantaj strategioj rilate al manĝproblemoj en neklinika loĝantaro." Personeco kaj Individuaj Diferencoj 10 (5): 581-584. 1989.
Niemz, K., Griffiths, M., Banyard, P. "Prefereco de Patologia Interreta Uzo inter Universitataj Studentoj kaj Rilatoj kun Mem-Estimo, la Ĝenerala Sankta Demando (GHQ) kaj Disinhibición". CyberPisikologio & Konduto 8 (6): 562-570. 2005.