Malfacilaj Kredo kaj Panika Malordo
Scioterapio baziĝas sur la koncepto, ke la negativaj pensoj kaj kredoj influas la manieron. Kiel formo de psikoterapio, cognitiva terapio funkcias por helpi ŝanĝi sian kredan sistemon kiel maniero krei pli realismajn kaj pozitivajn pensojn. Laŭ la teorio de la cognitiva terapio, mem-venkantaj kredoj multe kontribuas al humoro kaj angoro-malordoj, inkluzive de depresio kaj panika malordo.
Mem-venkantaj kredoj falas en unu el du kategorioj: individuaj aŭ interpersonaj. Individuaj mem-venkantaj kredoj implikas la manieron, laŭ kiu ni mezuras nian propran valoron. Ĉi tiuj tipoj de kredoj tipe implikas aspektojn de perfekteco kaj la bezonon pri atingo kaj aprobo. Interpersonaj mem-venkantaj kredoj, aliflanke, traktas niajn kredojn pri niaj rilatoj kun aliaj. Ĉi tiuj inkluzivas niajn ideojn pri kiel niaj sociaj rilatoj devus esti, kiel ekzemple, kiel ni kredas, ke aliaj traktu nin.
Havi panikon malordo povas tre efiki niajn rilatojn. Mem-venkantaj kredoj pri niaj rilatoj kun aliaj povas aldoni ĉi tiun problemon. La sekvaj priskriboj interpersonaj mem-venkantaj kredoj, kiuj estas komunaj inter tiuj, kiuj havas panikon-malordon, panikajn atakojn kaj agorafobion. Rimarku ĉu vi rekonas vian propran kredan sistemon en iu ajn el ĉi tiuj misfunkciaj kredoj kaj lernas manierojn preterpasi ilin.
Kulpo
Homoj kun panika malordo estas inklinaj al negativa pensado , kiu ofte inkluzivas iun formon de memkulpigo. Ekzemple, vi povas kulpigi vin mem pro viaj simptomoj de la paniko , pensante, ke se vi pli kontrolus vin mem, tiam vi ne luktus kun angoro kaj paniko-atakoj.
Mem-venkantaj kredoj pri kulpo ankaŭ povas efiki niajn rilatojn kun aliaj.
Ekzemple, eble vi spertas iun konflikton kun alia persono. Ĉu vi rapide kulpigas ilin pro la diferencoj, kiujn vi havas aŭ ĉu vi povas vidi, kiel vi kontribuis al la malkonsento?
Plej multaj interrilatoj estas kontraŭ kelkaj konfliktoj, kaj kelkfoje aliaj homoj lasos nin. Tamen, problemoj en rilato kutime implicas ambaŭ partiojn. Pensu pri viaj propraj rilatoj kaj decidi ĉu vi kulpigas aliajn, kiam viaj rilatoj ne estas, kion vi volas. Solvu lasi iri ĉi tiun mem-venkantan kredon kaj komencu agnoski vian rolon kaj respondecojn en rilatoj. La kulpo nur trenos vin kaj certe ne finos iujn diferencojn, kiujn vi povas havi kun aliaj.
Submetita Al Aliaj
Esti tro submetita povas forkuri de la erara kredo, ke vi devas submetiĝi al aliaj por esti amata. Kiam vi falos en ĉi tiun mem-venkantan kredon, vi ĉiam metos aliajn € ™ bezonojn kaj bezonojn antaŭ via propra. Dum vi povas ĝui esti helpema al aliaj, kondutante tro submetita signifas, ke vi ĉiam donas al kio aliaj atendas, tamen vi sentas malfeliĉan, ĉar viaj propraj voloj ne estas adresataj.
Submetiĝo povas ankaŭ impliki timon esti sola.
Multaj homoj kun panika malordo kaj agorafobio estas submetataj al sentoj de soleco kaj izolado. Ekzemple, vi eble evitas sociajn interagojn pro maltrankviligado pri kiel aliaj reagos, se ili scius pri via stato. Tamen, estas grave memorigi, ke malgraŭ viaj simptomoj, vi estas valora persono. Vi meritas amikecon kaj amon sen ĉiam devi esti submetita al aliaj.
Timo de Konflikto
Multaj homoj malkontentas konflikton ĉar ĝi povas kaŭzi multajn malkomfortajn emociojn. Estas vero, ke konflikto en niaj rilatoj povas konduki al sentoj de kolero, aflikto kaj timo.
Tamen, ĉi tio povas iĝi mem-venkanta kredo kiam konflikto evitas pro timo de malakcepto de aliaj. Evitanta konflikto verŝajne ne kondukos al ia tipo de rezolucio. Ĝi fakte povas kontribui al pliaj sentoj de streso kaj angoro. Konflikta evitado povas esti rapida solvo, sed laŭlonge, ĝi povas potenciale plibonigi la aferojn.
Trovi Interpersonajn Mem-Senkulpajn kredojn
Por venki negativajn pensojn kaj mem-venkajn kredojn, vi devas rekoni kiam ili okazas en via vivo. Komencu rimarki, se vi havas iujn mem-venkajn kredojn, kiuj malhelpas vin havi kaj konservi sanajn rilatojn. Demandu vin mem se vi ofte kulpigas aliajn, estante tro submetaj kun aliaj, aŭ evitas konfliktojn tute koste.
Rekonante viajn interpersonajn mem-venkajn kredojn, vi povas komenci fari ŝanĝojn en via kreda sistemo. Ekzemple, anstataŭ kulpigi al la alia persono, provu konsiderante la rolon, kiun vi ludas en la rilato. Ĉesu oferi, kiu vi estas por fari aliajn feliĉajn kaj vi povas surprizi vin, kiom pli bone vi sentos. Konflikto ne signifas insultojn aŭ argumentojn. Anstataŭ enterigi vian kapon en la sablo, alfrontu konflikton kun integreco, matureco kaj reciproka respekto.
Faru ĝin kutime pridubi kaj repensi viajn negativajn pensojn kaj kredojn. Per senĉese ripari viajn mem-venkajn kredojn, vi povas ŝanĝi viajn opiniojn al pli pozitivaj kaj realismaj. Kun la tempo, vi eble trovos, ke vi ne plu tenas sin mem-venkantajn kredojn kaj venkis vian negativan penson .
Fonto:
Burns, DD (2006). Kiam atakoj de paniko: La nova terapio de angoro de drogoj kiu povas ŝanĝi vian vivon. NY: Broadway-Libroj.