Kiel perfekteco povas efiki panikon kaj angoron
Perfekteco povas konduki al pliigita sentoj de streso kaj angoro. La jenaj aspektas kiel perfekteco ligita al timo, angoro kaj panika malordo.
Kio estas perfekteco?
En baza termino, perfekteco estas la deziro esti perfekta persono. Perfekteco enhavas tre altajn normojn, kiujn oni pretendas atingi, la deziron esti akceptata de aliaj, kaj la neceso sukcesi ĉiakoste.
Konsiderita personeco, "perfekteco" estas persono, kiu sopiras esti senmakula en ĉio, kion ŝi faras.
Estas ambaŭ pozitivaj kaj negativaj konsekvencoj de perfekteco. Sur la kuraĝiga flanko, perfekteco povas esti motiviga faktoro por atingi viajn celojn, praktikante mem-pliboniĝon, donante taskojn al vi plej bone, kaj provante pli malfacile en estontaj klopodoj. Homoj, kiuj uzas perfektecon en pozitivan vojon, ofte estas atentigitaj kaj atentigitaj, kiuj povas helpi en atingi multajn aspirojn en la vivo.
Bedaŭrinde, multaj homoj, kiuj strebas por perfekteco ofte pereas al malhelpo de ĉi tiu trajto: starigado de normoj, kiuj estas ekstreme alta kaj preskaŭ neeblaj atingi. Ĉi tiu idealo starigas personon por fiasko, seniluziiĝo kaj negativaj mem-taksadoj. Perfektistoj ofte estas tre memkritikaj, kaj eĉ povas prizorgi la agadon de aliaj, kiam ĝi ne plenumas siajn nekredeblajn normojn.
Perfekciistoj ankaŭ estas tro maltrankviligitaj pri kiel aliaj vidas ilin, taksante sian propran memvaloron per iliaj realigoj. Iuj homoj iĝas tiel abomenitaj kun tiaj streso kaj postuloj de perfekteco, ke ili ne povas komenci taskon. Timo pri fiasko povas konduki al prokrasto aŭ neniam sekvi tra tio, kion oni pretendas atingi.
Perfekteco kaj Panika Malordo
Multaj homoj batalas kun la negativaj aspektoj de perfekteco, kaj homoj kun angoro-malordoj, kiel obsesiva-deviga malordo ( OCD ), socia angoro kaj malordo de paniko, povas esti eĉ pli inklinaj al problemoj de perfekteco. Havi nerealajn atendojn pri la mem povas kontribui al pliigi sentojn de angoro, malkontento, kaj malfacilaĵoj alfrontante simptomojn.
Perfekteco kutime estas rezulto provi vivi ĝis interna idealo, sed ĝi ankaŭ povas esti instigita de timo, kiel zorgi pri kiel aliaj vin perceptas. Por persono kun panika malordo, ĉi tio povas ĝeniĝi pri viaj simptomoj , kiujn vi povas vidi kiel mankoj per kiuj aliaj taksas vin negative. Ĉi tiuj kredoj kaj mem-duboj povas kontribui al eviti kondutojn, solecon kaj izoladon, kaj eĉ depresion .
Perfekteco ofte asocias kun negativa pensado . Ekzemple, vi povas salti al konkludoj kaj supozi, ke aliaj ne akceptos vin, se ili scius pri via stato. Eble pensoj pri memkulpigo kredis, ke tio estas via propra kulpo, ke vi ne povas atingi ekstreme altajn normojn, kiujn vi proponis por vi mem. Negativa pensado kaj perfekteco povas malplenigi vian memvaloron kaj fari vin erare senti malsukcesan.
Kiel Trakti Perfekteco kaj Angoro
Perfekteco eble efikas vian kapablecon administri vian angoron kaj aliajn simptomojn de malsano de paniko. Per iu praktiko kaj dediĉo, vi eble lasos iom el via perfekteco kaj la ekstra maltrankvilo, kiu ofte venas kun ĝi. Jen kelkaj konsiloj por helpi vin en la procezo de alfrontado kun perfekteco kaj panika malordo:
Superas viajn negativajn pensojn: Perfekteco ofte konsumas per kutimaj negativaj pensoj. Vi povas preterpasi ĉi tiun manieron pensi per la helpo de kvalifikitaj profesiaj aŭ memhelpaj teknikoj, kiel skribaj ekzercoj kaj pozitivaj asertoj .
Kvietigi viajn negativajn pensojn pri perfekteco povas helpi vin resti realisma pri tio, kion vi intencis plenumi.
Praktu atenton: pliigu vian memkonsciencon per kompetentaj ekzercoj. La menso povas permesi vin konformiĝi kun viaj pensoj pri perfekteco, farante vin pli konscia pri viaj perfektecaj tendencoj kaj permesante vin alfronti ĉi tiujn pensojn sen reagi al ili. Per la praktiko de memoro, vi povas lerni lasi iri kaj liberigi la streson asociitan kun perfekteco.
Plibonigu vian memestimon: Perfekteco ofte negative efikas sin mem. Se vi taksas vian memvaloron per kiom perfekte vi plenumas diversajn rolon en via vivo, via memestimo povas plummetiĝi kiam goloj kaj aspiroj ne plenumas. Anstataux esti memkritika, serĉu manierojn por plifortigi vian memestimon, kiel ricevi socian subtenon , praktikante mem -zorgo kaj helpi aliajn bezonojn.
Redukti vian streson : Perfekteco povas esti grandega kontribuanto al via persona streso . Sentoj de streso povas zap vi pri energio, potenciale pliigante vian angoron, kaj efikante viajn aliajn simpatiajn simptomojn. Liberigu iujn el la streso asociita kun perfekteco kaj komenciĝu pli trankvila nun.
Fontoj:
Burns, DD (1999). Sentanta Bona: La Nova Musto-Terapio. Avon Books: Nov-Jorko.
Burns, DD (2006). Kiam Panic Attacks: La Nova Drug-Libera Angoro-Terapio Kiu Povas Ŝanĝi Vian Vivon. Broadway Books: Novjorko.
Kabat-Zinn, J. (2005). Plena Katastrofo Vivanta: Uzanta la Saĝecon de Via Korpo kaj Menso Vizi Streson, Doloron kaj Enfermon. Nov-Jorko: Bantam Dell.