Movi Pasinte Negativan Pensadon
Salti al konkludoj estas komuna afero por homoj kun panika malordo. Lernu pli pri saltado al konkludoj kaj panika malordo. Plue, eksciu kiel movi preter negativajn pensajn mastrojn.
Difino
Salti al konkludoj estas tipo de negativa pensa ŝablono, konata kiel scivolaj distordoj . Scivolaj distordoj estas kutimaj kaj malbonaj manieroj, kiuj estas komunaj inter homoj, kiuj luktas kun depresio kaj angoro. Teorioj de cognitiva terapio asertas, ke ni estas, kion ni pensas, ke ni estas. Kiam persono saltas al konkludoj, ili desegnas negativajn konkludojn kun malmultaj aŭ neprovantaj atestoj.
Iri al konkludoj povas okazi de du manieroj: mensa legado kaj fortuno. Kiam persono estas "mensa legado" ili supozas, ke aliaj taksas ilin negative aŭ havas malbonajn intencojn por ili. Kiam persono estas "fortuna", ili antaŭdiris negativan estontecon aŭ decidante, ke situacioj rezultos por la plej malbonaj antaŭ ol la situacio eĉ okazis. Ni rigardu kelkajn ekzemplojn pri kiel persono povas salti al konkludoj kaj manieroj, en kiuj tia negativa pensa ŝablono povas esti reframita .
Ekzemplo
Malgraŭ havi bonajn rilatojn kun siaj kunlaborantoj, Diane opinias, ke ili ne vidas ŝin kiel inteligenta aŭ kapabla kiel la resto de la oficejo. Diane ĵus atribuis gravan projekton, pri kiu ŝi emociis labori. Tamen ŝi diris al si: "Ĉiuj pensas, ke mi estas muta. Mi nur scias, ke mi faros eraron kaj ruinigi ĉi tiun tutan projekton. "
Aidan suferis kun panika malordo sen agorafobio dum la plej granda parto de sia plenkreska vivo. Malgraŭ sperti la fizikajn simptomojn de paniko kaj angoro, li povis administri sian kondiĉon. Aidan estis sub terura streso kiam li havis panikon atakon . Aidan sentis honton ĉar kelkaj el liaj kunlaborantoj estis tie kiam okazis. Li kredis, ke liaj kunlaborantoj jam rigardis lin por montri signojn de angoro. Aidan nun sentis, ke liaj kunlaborantoj pensus, ke li estas freneza. Li ankaŭ maltrankviliĝis, ke li perdus sian laboron se lia estro iam ajn ekscios. Li timis, ke li perdis sian laboron pro sia kondiĉo, ĉar neniu alia kompanio kontraktus lin.
Ripetu ĝin
La negativaj pensoj de Diane ne baziĝas sur io ajn fakta. Ŝi povas elekti kredi, ke ŝiaj kunlaborantoj respektas ŝin. Kion indikas Diane, ke ili rigardas al ŝi aŭ ke ĉi tiu projekto malsukcesos? Ŝi ankaŭ povas diri, ke ŝi faros ŝin plej bone en ĉi tiu projekto kaj se eraro fariĝos, ŝi lernos de ĝi.
Aidan lernis sukcese kontrakti panikon-malordon . Tamen, li saltas al konkludoj pri tio, kion aliaj opinias kaj la rezulto de estontaj eventoj. Aidan ne bazas ĉi tiujn pensojn pri iuj faktoj. Prefere li "mensogas" kun siaj kunlaborantoj kaj "fortunaj" kun la rezulto de sia laboro. Plej multaj homoj estas tiel koncentritaj al siaj propraj vivoj. La kunlaborantoj de Aidan eble pli zorgas pri si mem kaj ne zorgas pri la maltrankvilo de Aidan. Ĉu eblus, ke kelkaj el liaj kunlaborantoj sentus empatikan al Aidan pro la kvanto de streso, kiun li submetis? Ĉu aliaj povas potenciale rilati al la problemoj de Aidan kun paniko kaj angoro?
Kiam vi trovos menson legi kaj fortunan rakonton, memorigu vin, ke vi saltas al konkludoj. Ĉu eblus, ke aliaj vin admiras? Ankaŭ prenu noton, kiam vi antaŭdiris, ke nur la plej malbona okazos. Ekvilibro ĉi tio pensis pri kio estus la plej bona rezulto de iu ajn situacio. Plej verŝajne, la rezulto estos ie inter ĉi tiuj du ekstremoj.
Fontoj:
Burns, DD " Sentanta Bona: La Nova Mood-Terapio ," Avon Books: Nov-Jorko, 1999.
Burns, DD " Kiam Panic Attacks: La Nov-Drug-Libera Afero-Terapio Kiu Povas Ŝanĝi Vian Vivon" Broadway Books: Nov-Jorko, 2006.