La Radiko de Socia Angoro Estas en Pensoj
Negativaj aŭtomataj pensoj estas la subkonsciaj pensoj, kiuj okazas en respondo al stimuloj, kiuj estas neraciaj, mem-venkantaj kaj brulaĵoj socia angoro-malordo (SAD).
La Rolo de Negataj Aŭtomataj Pensoj
Socia angoro radikas en pensoj. Ene de la kogniga terapio cognitiva , ĝi kredas, ke tio, kion vi pensas, fariĝas tio, kion vi sentas kaj faras. Ekzemple, se vi spertas negativajn aŭtomatajn pensojn kiel "Mi estas stulta" aŭ "Ili mokos min" kiam oni donos prezenton, angoro kaj timo okazas.
La negativaj pensoj povas esti abrumaj kaj regi kiel vi pensas kaj agas.
En nia tago al tago rutino, la plej profunde tenataj kredoj ne estas parolitaj. Viaj opinioj mem kiel persono aŭ amiko ne ĉiam esprimas, sed se vi havas socian angoron, vi eble havas nekredeble fortajn negativajn sentojn pri vi mem. Por fari ŝanĝon, vi devas rekoni tiujn ĉi intrinsiajn kredojn kaj kompreni, ke ili retenas vin.
Identiganta Negativajn Aŭtomajn Pensojn
Kiam vi suferas terapion por socia angoro , via terapeŭto povas sugesti centri sur venki negativajn aŭtomatajn pensojn. Por identigi ilin, unu rekomendinda procezo estas skribi iujn pensojn, kiujn vi havas pri vi sur papero. Estas necese skribi ĉi tiujn pensojn, kiel ili okazas. Vi povas surpriziĝi pri iuj negativaj pensoj, kiuj envenas en vian menson, sed daŭre skribas kaj temas pri fokuso sur vi mem.
Ĉi tiuj estas la veraj kredoj, kiuj gvidas kiel vi pensas kaj agas.
Ĉi tiu estas la unua paŝo en venkado de negativaj aŭtomataj pensoj. Rekoni kaj venki negativajn aŭtomatajn pensojn estas ŝlosilo por venki socian angoron kun pozitivaj pensoj. Via terapeŭto laboros kun vi por revizii ĉi tiujn kredojn kaj kiel anstataŭigi ilin.
Vi povas esti gvidata tra disputado, procezo, kie vi pridemandas viajn profundajn kredojn kaj pensojn.
Ekzemple, ni diru, ke unu el la aferoj, kiujn vi skribis pri vi mem estas "mi estas senkulpa". Ĉi tiu penso trafas ĉion, kion vi faras, plifortigante vian maltrankvilon kaj plenigi vin kun soleco. Via terapeŭto marŝos vin tra la procezo defii ĉi tiujn neraciajn kredojn. Oni demandos vin pri viaj amatoj, viaj gepatroj aŭ familio, via signifa alia kaj viaj amikoj. Ilia sentoj kontraŭ vi rekte kontraŭdiras, kion vi identigis kiel kredo pri vi mem. La ĉeesto de viaj amatoj montras, ke vi vere amis kaj taksas kaj ke viaj internaj pensoj estas falsaj kaj neraciaj.
Konkeranta Socian Angoron Tra Eliminanta Negativajn Aŭtomajn Pensojn
La procezo rekoni kaj pridisputi negativajn aŭtomatajn pensojn estas esenca paŝo antaŭen en administri socian angoron. Dum via terapeŭto laboros kun vi plene defii plurajn profundajn kredojn, tio estas lernita kapablo, kiun vi povas praktiki en via propra ĉiutaga vivo. Kun praktiko, vi povas rekoni la pensojn, kiam ili okazas, rimarkas, ke ili estas neraciaj kaj ĝustigas viajn pensojn por egali realecon.
Dum vi daŭre laboros pri tio mem, vi eble trovos vin pli fidinda kaj malpli maltrankvila. Dum vi ankoraŭ povas nerviigi aŭ timi iujn situaciojn, eble ne estu tiel debilitiga aŭ abrumadora, permesante al vi vivi pli riĉan vivon.
> Fonto:
> Kim, E. La Efekto de Malpliigita Sekurecaj Komercoj pri Angoro kaj Negativaj Pensoj en Sociaj Fobioj ". Journal of Anxiety Disorders, 69-86, 2007.