Nutrado, ekzerco kaj streso povas havi gravan efikon sur viaj sentoj de angoro. Esploro trovis, ke la dieto, taŭgeco, kaj kvanto da streso povas influi ilian sperton per panika malordo, paniko-atakoj kaj agorafobio .
Se vi luktas kun la simptomoj de panika malordo , konsideras fari iom da vivstilaj ŝanĝoj kiel maniero helpi administri vian angoron.
La jenaj priskriboj kiel ĝusta nutrado, regula ekzerco kaj la kapablo malstreĉiĝi povas okupi rolon en via penado por trakti panikon kaj angoron.
Dietary Triggers
Esploro montris, ke ekzistas iuj nutraĵoj kaj substancoj, kiuj ŝajnas kontribui al pliiĝintaj niveloj de angoro. Studoj ankaŭ trovis, ke ĉi tiuj substancoj efike influas homojn kun panika malordo per potenciale intensigado de la fizikaj simptomoj de paniko kaj angoro , pliigante la oftecon de panikaj atakoj, kaj evitante unu bonan nokton ripozi.
Kafeino estas unu el la plej komunaj dietaj disparantoj, kiujn ili povas influi homojn kun angoro-malordoj . Multaj homoj komencas la tagon kun taso da kafo por helpi ilin senti pli atentaj kaj energizitaj. Bedaŭrinde, kafeino povas pligravigi panikon kaj angoron-simptomojn. Ekzemple, kafeino estis trovita por eventuale deĉenigi panikajn atakojn kaj pliigi sentojn de nervozeco kaj kolerego.
Ĝi ankaŭ scias kontribui al multaj fizikaj simptomoj, kiel tremado kaj skuado, kiuj estas komunaj inter homoj kun angoro-malordoj. Kafeino eĉ estis asociita kun pliigitaj sentoj de angoro por homoj, kiuj ne havas angoran malordon.
La negativaj efikoj asociitaj kun kafeino eble volas forigi ĝin tute de via dieto.
Se vi pensas redukti la kvanton de kafeino, kiun vi konsumas, gravas komenci per iom post iom malpliigo de via ingestaĵo. Komforte forigi kafeinon povas konduki al retiriĝaj simptomoj, kiel kapdoloroj , inquietudoj kaj kolerego. Memoru, ke vi konsumu kafeinon en produktoj krom kafo, kiel soda, teo kaj ĉokolado.
Aliaj substancoj, inkluzive de sukero kaj alkoholo, ankaŭ estis trovitaj por efiki humuron kaj sentojn de angoro. Ĉi tiuj substancoj povas kontribui al malaltaj energiaj niveloj, nervozeco kaj dormaj tumultoj. Ankaŭ, monosodium glutamato (MSG), manĝaĵo aldonita por plibonigi guston, estas konata negativigi iujn homojn. Potencaj kromefikoj de konsumado de tro da MSG inkluzivas svingadon, kapturnon, naŭzon, kaj, en iuj kazoj, eĉ povas provoki panikon-atakon.
Streso Redukto
Streso povas esti faktoro en via mensa kaj fizika sano. Ankaŭ estas ofte akompanata de pliiĝintaj sentoj de angoro. Bedaŭrinde, streso estas tipa afero, kiun multaj el ni alfrontas en niaj ĉiutagaj vivoj. Tamen, vi povas lerni kelkajn helpemajn statajn administrajn teknikojn, kiuj povas helpi vin por trakti viajn neevitebajn stresojn.
Relaktaj teknikoj estas agadoj celitaj por helpi redukti streson kaj plibonigi la malstreĉan respondon .
Ĉi tiuj teknikoj estas facile lerni kaj povas esti kutime praktikataj plurajn fojojn ĉiutage. Iuj komunaj teknikoj de malstreĉiĝo por angoro kaj paniko inkluzivas profundajn spiradajn ekzercojn , progresivan muskolon kaj malstreĉiĝon .
Jogo povas esti formo de streĉa redukto kiu inkluzivas ĉi tiujn malstreĉajn agadojn, kune kun la aldonitaj profitoj de reduktanta muskola streĉiĝo kaj fortigante la korpon. Jogo implikas movadojn, spiran laboron kaj meditadon, kiu povas helpi plibonigi sentojn de trankvileco kaj klareco. Jogo por panika malordo kaj angoro povas helpi vin senti pli energiigita kaj malpli emfazita.
Fizika Ekzerco
Stress-reduktado ankaŭ povas esti atingita per fizika ekzerco.
Aldone, subteni regulajn ekzercon rutinon asociis kun plibonigita mood, plibonigita memestimo kaj pliigitaj energiaj niveloj. La multnombraj avantaĝoj de ekzerco povas ankaŭ helpi malpezigi multajn simptomojn asociitajn kun paniko kaj angoro.
Fizika ekzerco por paniko kaj angoro povas helpi redukti la fizikan reagon de la korpo al angoro. En iuj kazoj, ekzerco povas eĉ helpi redukti la oftecon kaj intensecon de panikaj atakoj. Ekzerco ankaŭ povas esti potenca maniero liberigi korpigitan fizikan kaj mensan streĉiĝon, reduktante sentojn de timo kaj zorgoj.
Vorto De
Kelkfoje, ĝi povas senti kvazaŭ angoro kaj paniko kuradas vian vivon. Redonu iom de via kontrolo per praktikado de mem-zorgaj rutinoj, kiuj inkluzivas taŭgan nutradon, fizikan ekzercon kaj streĉiĝon. Ĉi tiuj vivstatŝanĝoj ankaŭ povas helpi al la simptomoj de multaj komunaj kunvenantaj kondiĉoj, kiel ekzemple IBS kaj depresio . Konstruu ĉi tiujn konsiletojn hodiaŭ por plifortigi vian fizikan kaj mensan sanon.
Fontoj:
Usona Psikiatra Asocio. Diagnostika kaj statistika manlibro de mensaj malordoj (Reviziita 4-a ed.). Vaŝingtono: Aŭtoro.
Bourne, EJ The Anxiety and Phobia Workbook. 5a ed. (2011). Oakland, CA: Nova Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ Efektoj de aerobia ekzerco pri maltrankvileco, konduto-esplorado kaj terapio, 125-136.
Salmo, P. Efektoj de fizika ekzerco pri angoro, depresio, kaj sentemo al streso: Uniganta teorio. Klinika Psikologio Revizio, 21 (1), 33-61.