Estas iuj strategioj, kiujn vi povas porti por administri emociojn de PTSD
Administri intensajn emociojn en posttraŭmatika streĉa malordo ( PTSD ) estas grava parto de traktado. Kiam homoj havas PTSD, ili eble spertos tre intensajn negativajn emociojn, sed trovante sanajn manierojn por administri ĉi tiujn intensajn emociojn povas esti tre malfacile fari. Kiel rezulto, intensaj emocioj ofte rezultigas ampleksan gamon de malsanaj kaj impulsiĝaj kondutoj , kiel ekzemple uzo de substanco , manĝado, kaj diskuti mem-malutilo. Feliĉe, estas iuj aferoj, kiujn vi povas fari por pli bone administri (kaj ankaŭ malhelpi) intensajn emociojn.
Emocioj: Kiuj Estas Ili kaj Kial Ni Havas Ilin?
Antaŭ diskuti kiel administri intensajn emociojn, unue gravas kompreni kial ni havas emociojn en la unua loko. Kvankam iuj emocioj povas senti tre malkomfortaj kaj detruaj, ili estas gravaj kaj servas necesan funkcion. Ĉi tiu artikolo prezentas iujn bazajn informojn pri kial ni havas emociojn kaj kiel pliigi emocian konscion. Scio kiel ĉi tio povas eviti emociojn senti ekster kontrolon aŭ nepredebla.
Uzanta Distron kiel Modo Kopi Kun Fortaj Emocioj
Fortaj emocioj eblas tre malfacile administri en la momento. Tamen, la distro estas politika strategio, kiu povas esti uzata por helpi vin tra ĉi tiuj malfacilaj tempoj. Distro estas io, kion vi faras por provizore atenti vian fortan emocion. Kelkfoje, fokuso sur forta emocio povas fari ĝin senti eĉ pli fortan kaj pli sen kontrolo. Sekve, per intertempe distri vin mem, vi povas doni la emocion iomete por malpliiĝi en intenseco, faciligante ĝin administri. Ĉi tiu artikolo prezentas multajn facile-lernajn distrajn teknikojn, kiuj povas esti uzataj tuj.
Praktikanta Meman zorgo por Plibonigi Vian Emocian Sanon
Multaj el la sanaj kopaj strategioj listigitaj en ĉi tiu artikolo fokusiĝas pri tio, kion vi povas fari kiam vi spertas intensan emocion. Tamen, estas multaj aferoj, kiujn vi povas fari por eviti la okazon de intensaj emocioj. Prizorgi vin mem (ekzemple, sufiĉa dormo, manĝado bone, praktikado) povas fari mirindaĵojn reduktante vian vulnerabilecon por intensaj emocioj. Ĉi tiu artikolo priskribas iujn manierojn, ke mem-zorgo povas plibonigi vian emocian sanon.
Mem-trankvilaj Kopaj Strategioj
Malkomfortaj kaj intensaj emocioj foje povas okazi neatendite. Sekve, estas grave lerni emociajn reguligajn strategiojn, kiujn vi povas praktiki por vi mem. Emociaj reguligaj strategioj, kiujn vi povas fari per vi, estas foje priskribitaj kiel mem-trankviligaj aŭ mem-zorgaj kopaj strategioj. Efektivaj mem-trankvilaj kopaj strategioj povas esti tiuj, kiuj okupas unu aŭ pli el la kvin sentoj (tuŝo, gusto, odoro, vido kaj sono). Lernu kelkajn ekzemplojn de mem-trankvilaj strategioj por ĉiu senso.
Praktikante Atenton pri Viaj Emocioj
La menso estas bonega strategio por administri intensajn emociojn. Intensa emocioj povas esti tre distraj, kaj ili povas forpreni nian atenton de la nuna momento. La menso povas helpi al ni reen en la nuna momento, kaj redukti la mezuron, en kiu ni kaptas nin en niaj emocioj. Ĉi tiu artikolo kondukas vin per baza atento pri emocioj ekzerco.
"Teraj" Teknikoj por Administri Intensa Emocioj
Kiel la nomo implicas, la teraĵo estas aparta maniero de alfrontado, kiu estas desegnita por "tero" vi en la nuna momento. Per tio, vi povas reteni vian ligon kun la nuna momento kaj redukti la verŝajnecon, ke vi enpremiĝos aŭ intensigas emocion. Iuj bazaj kuracaj ekzercoj estas prezentitaj en ĉi tiu artikolo.
Anger Management Techniques
Homoj kun PTSD povas sperti altajn nivelojn de kolero kaj kolerego . Fakte, ero estas konsiderita unu el la simptomoj de PTSD. Kolero povas esti tre malfacila emocio, por ke ĝi povu batali, kaj ĝi povas esti detrua. Feliĉe, ekzistas kelkaj sanaj manieroj reguligi koleron kiam ĝi okazas. Ĉi tiu artikolo priskribas unu tian strategion, prenante personan tempon ekstere por doni vian koleron iomete da tempo.