La Elementoj de Efikaj Sanaj Celoj
Viaj celoj por pli bona sano devus doni gvidon kaj direkton. Celoj kiel perdi pezon, manĝi pli bone, aŭ havante malpli da streĉiĝo estas multe tro pigraj kaj nespecaj por helpi tre por ŝanĝi. Vi povas uzi la SMART-kriteriojn por helpi meti pli da detaloj en vian celon. Elspezi iun tempon kreante efikajn celojn, estos multe da helpo poste. Rigardu ĉiun eron de la SMART-celo.
S: Specifa
- Vi devas indiki vian celon kiel eble plej specife.
- Provu nun tian decidon en vian celon nun.
- Fiksu la celon kiel "perdi 20 funtojn" anstataŭ "perdi pezon".
- Sed vi povas fari eĉ pli bonan. Provu "Perdi 20 funtojn pliigante mian ekzercon kvarfoje semajnon kaj reduktante sukeron kaj parton de grandeco".
- Havu vian celon kiel instrukcio, kion vi diros al vi.
M: mezurebla
- Vi devas havi manieron por mezuri progreson.
- Progreso sentos bone, kaj mezuro vin gardos de trompado. La celo "perdi 20 funtojn" povas esti mezurita per skalo.
- Produktu evidentecon por via progreso. Se via celo estas " redukti streson ," kreu streso mezuron por vi mem kiel la nombro de fojoj vi ĉagrenas ĉiutage.
- Tenu logon kaj registru ĉiun streĉan reagon.
A: Atingebla
- Via celo estu grava al vi. Ĝi devus esti agordita de vi, ne iu alia.
- La celo devas esti sufiĉe inspirinda, ke ĝi al vi sukcesigas sukceson. Se vi ne decidis renkonti vian celon, obstakloj estos tre malfacile venki.
- Se via kuracisto diras, "perdu pezon" kaj via edzino diras, "perdu pezon" sed vi ne inspiris ĉi tion, trovi alian celon, kiu ankaŭ plibonigas vian sanon, dum vi provas trovi manieron inspiri pri pezo.
R: Realisma
- Celoj devus esti ambicia, sed neebla.
- Ne stariĝu pro malsukceso.
- Elektu celon, ke vi certas, ke vi povas atingi, sed tio ankaŭ etendos vin.
- Rompi grandajn celojn en pli malgrandajn celojn.
- Krei planon por fari ĉiujn paŝojn, kiujn vi bezonas.
T: Tempo bazita
- Kiam vi finos vian celon?
- Vi devas elekti tempon, pli frue la pli bonan.
- Diranta "Mi perdos 20 funtojn en tri monatoj" estas bona, sed diranta "Mi perdos mezumon de 2 funtoj ĉiun semajnon dum 10 semajnoj" estas pli bona.
Skribu vian celon malsupren
Nun vere pensu pri via celo. Finu la sekvan frazon, skribu ĝin kaj metu ĝin ie, kie vi povas vidi ĝin.
Mi volas [vian celon ĉi tien] per [kiel vi faros la celon]. Mi scios, ke mi progresas, ĉar [kiel vi mezuros la celon] [tempo iras ĉi tien].
Ekzemple: Mi perdos 20 funtojn pliigante mian ekzercon kvarfoje semajnon kaj tranĉante sur sukero kaj porca grandeco. Mi scios, ke mi progresas, ĉar mi perdos du funtojn ĉiun semajnon dum 10 semajnoj.
Nun taksi vian celon. Ĉu ĝi estas Specifa, Mezurebla, Atingebla, Realisma, kaj Tempo-Bazita ? Se ne, reiru al ĉiu elemento kaj certigu, ke ĝi plenumas la kriteriojn. Kiam via celo plenumas ĉiujn kondiĉojn por esti SMART, vi pretas komenci atingi ĝin.
Vorto De
Nun, ke vi scias la elementojn de difini efektivajn celojn, vi povas labori reduktante viajn sanajn riskojn kaj konstrui viglan sanon.
Vi ne devas atendi Novjaron por starigi celojn. Ne estas pli bona tempo komenci ol hodiaŭ.