Jogo longe sciis esti granda kontraŭveneno al streso. Yoga kombinas multajn popularajn streĉajn teknikojn, inkluzive de ekzerco kaj lernado por kontroli la spiron, demeti la menson kaj relajigi la korpon. Ĉar jogo fariĝas pli populara, pli kaj pli da homoj malkovras la profitojn, kiujn ĉi tiu malnova praktiko alportas al iliaj streĉaj vivoj. Establi koheran jogan rutinon estas la plej bona maniero por sperti la diferencon yoga povas fari.
Ĉi tiu kvin-meta streso-administrado de yoga rutino estas destinita por komencantoj, kiuj pensas, ke ili ne havas tempon por jogo.
Ekzerco
Hatha Yoga estas la fizika praktiko de jogaj postenoj. Ekzistas multaj malsamaj tipoj de hata yoga: iuj estas malrapidaj kaj pli koncentritaj pri streĉado, aliaj estas rapida kaj pli da entrenado. Se vi serĉas malpezigi streso, neniu yoga stilo estas pli alta, do elektu unu, kiu renkontas vian nivelon de fizika taŭgeco kaj personeco. Ajna ekzerco helpos malpezigi streson tenante la korpon sana kaj liberiganta endorfinojn, naturajn hormonojn, kiuj faras vin senti pli bonan. Jogo ankaŭ malpezigas streson tra etendado. Kiam vi estas emfazita, streĉiĝo estas konservita en la korpo, farante vin senti firme kaj ofte kaŭzante doloro. La intensa etendo de jogo liberigas streĉiĝon de problemaj areoj, inkluzive de koksoj kaj ŝultroj.
Spira Kontrolo
Pranayama, aŭ spira laboro, estas grava parto de ia joga praktiko kaj unu kiu tradukas bone por vivi de la mato.
Almenaŭ, jogo pliigas vian konscion pri la spiro kiel ilo por relajado de la korpo. Kvankam spirado estas senintenca ago (vi devas fari ĝin resti vivanta), vi povas elekti reguligi la spiron. Nur lernante profundigi spiradojn kaj rimarki, ke tio povas esti rapida maniero por batali strestajn situaciojn, estas mirinde efika.
Klara la Menso
Niaj mensoj estas senĉese aktivaj, kuroj de unu penso al alia, ŝpinante eblajn scenojn por la estonteco, loĝantaj sur okazaĵoj de la pasinteco. Ĉiu ĉi tiu mensa laboro estas timiga kaj streĉa. Jogo proponas plurajn teknikojn por danci la similan menson. Unu estas spiro-laboro, kiel priskribis supre. Ĉiu spiro estas neeviteble ligita al la nuna momento; Vi ne spiras en la estinteco aŭ en la estonteco, sed nur nun. Fokuso sur ĉiu inhalo kaj elĉerpi al forigo de aliaj pensoj estas unu maniero liberigi la menson, Ankaŭ estas baza meditado. Krome, la prezento de jogo posedas, aŭ asanas, ankaŭ agas kiel formo de meditado. La posedoj estas tiel fizikaj kaj devas esti faritaj kun tia koncentriĝo, ke ĉiuj aliaj pensoj kaj zorgoj estas alflanke, donante al via cerbo multe bezonatan rompon.
Relakso
Ĉiu jaraj kunsidoj finiĝas kun kvin ĝis dek minutoj foriĝantaj en ripozo de kadavroj - savasana. Dum ĉi tiu devigita malstreĉiĝo povas esti malfacila komence, fine ĝi utilas la celon de tuta liberigo por ambaŭ korpo kaj menso. Savasana transiras vin reen en la mondan senton refresxita kaj ekipita per la iloj por batali streson en via ĉiutaga vivo. Yoga Nidra estas praktiko, kiu proponas ŝancon por pli longa, pli profunda periodo de malstreĉiĝo kaj enkonduko al meditado, kiu ankaŭ povas esti granda streĉa reduktilo.
Fonto:
Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "Alvokita komparita procezo de jogo kaj malstreĉiĝo por redukti streson kaj angoron." Komplemento Ther Med. 2007 Jun; 15 (2): 77-83. Epub 2006 Jun 21.