La Top 4 Relaxation Strategies por Angoro
Relajktaj teknikoj estas strategioj uzataj por redukti streson kaj angoron. Ĉi tiuj teknikoj ankaŭ povas esti uzataj por administri simptomojn de panika malordo kaj helpi homon per atako de paniko . Relaktaj teknikoj funkcias por administri la lukton-aŭ-flugan respondon , aŭ streĉan reagon, kiu ofte okazas inter homoj kun angoro-malordoj .
La batalo-aŭ-fluga reago komisias kaŭzi sentojn de ekstrema timo, kiu tipe superas ajnan realan minacon en la medio. Ekzemple, homoj kun agorafobio ofte timas amasigitajn areojn aŭ malfermajn spacojn, kie malfacile aŭ embarasiĝi eskapi dum atako de paniko . La lukto-aŭ-fluga respondo ofte kaŭzas malkomfortajn fizikajn simptomojn, kiel akcelita kora ritmo, rapida spirado kaj pliigita svingado. Oni trovis, ke la teknikoj de malstreĉiĝo havas la kontraŭan efikon sur la korpo per plibonigo de la malstreĉa respondo , malpliigante korajn impostojn, reduktante korpajn streĉiĝojn, malpliiĝante de negativaj pensoj , kaj pliboniganta memestimon kaj solvadon de problemoj.
Enlistigitaj ĉi tie estas la plej grandaj 4 malstreĉaj strategioj por angoro. Por atingi la plej grandan parton de ĉi tiuj malstreĉaj teknikoj, estas grave, ke vi praktikas ilin ofte kaj en tempoj, kiam vi ne sentas tre maltrankvila. Elektu teknikon, kiu vokas al vi kaj persvadas kun via vivstilo. Fino praktiki ĝin por almenaŭ 5-10 minutoj tage. Per regula praktiko, vi pretas uzi la teknikojn kiam ajn paniko kaj angoro-striko.
Profunda Spirado-Ekzercoj
Spiraj ekzercoj estas la fundamento de multaj aliaj malstreĉaj teknikoj kaj tre facile lernas. Ĉi tiuj ekzercoj laboras por helpi vin spiri malrapide kaj profunde, kio povas ebligi vin senti pli trankvila. Spiraj ekzercoj sciis havi purigan efikon, farante vin senti energiigita kaj refresxigita. Profunda spirado ankaŭ alportas vian fokuson kaj atenton al la spira procezo, do demetante vian menson kaj helpas vin kontroli la ritmon de via spiro. Ĉi tiuj ekzercoj povas helpi redukti muskola streĉiĝon, plibonigante aliajn komunajn simptomojn de paniko, kiel malpliigi rapidan koron-ritmon kaj administri malrapidecon de spiro .
Vidado
Vidado estas potenca maniero lasi streson kaj angoron. Per vidado, vi uzas vian imagon por bildigi vin en pli trankvila kaj serena medio, kiel ĉe strando aŭ en floro kovrita. La visualización funkcias por malstreĉigi vian korpon kaj sidigi viajn pensojn. Simple vidante vin en pli rejuvenebla agordo, vi povas efektive permesi vian menson kaj korpon senti kvazaŭ vi estas tie.
Progresema muskola Relajxo
Progresema muskola malstreĉiĝo (PMR) estas efektiva angoro-reduktanta teknikon kiu okupas malpliiĝanta la streĉiĝon tra via korpo dum trankviliganta ajnajn maltrankvilajn pensojn. PMR implikas streĉadon kaj liberigon de diversaj muskolaj grupoj malfortigi korpa streĉiĝo. Fokante vian atenton, lasante streson tra la tuta korpo, vi ankaŭ povas trankviligi kaj trankviligi vian menson. Dum tempo, PMR povas helpi vin rekoni kiam viaj muskoloj estas konsternitaj kaj pli facile liberigi fizikan malkomforton, kiu kontribuas al via angoro .
Jogo kaj Meditado
Multaj homoj trovas jogon kaj meditadon por esti utilaj manieroj por redukti streson kaj angoron. Jogo povas helpi vin lasi tensi la tutan korpon, plibonigi koncentriĝon kaj malstreĉiĝi. Meditado povas esti uzata sole aŭ kiel parto de joga praktiko kaj ankaŭ estas bonega maniero helpi vin en sentado pli ekvilibra, trankvila kaj enfokusigita. Ĉi tiuj malstreĉiĝaj teknikoj povas esti praktikataj post vekado por malpezigi kaj redukti matenan angoron kaj komenci la tagon sentante refresxitan. Ili ankaŭ povas esti uzataj ĉe la fino de la tago por lasi iri de iu konstruita streso kaj streĉiĝo.
Relaktaj Teknikoj kaj Mem-Prizorgaj Strategioj
Relaktaj teknikoj povas esti eĉ pli efikaj kiam inkluzivita kun via entuta bonfarto kaj mem-zorgaj praktikoj . La memstaraj strategioj konsistas el agadoj, kiuj plibonigas vian sanon, inkluzive la emociajn, fizikajn, spiritajn kaj rilatajn aspektojn de via persona bonstato. Se vi estis diagnozita kun panika malordo , ĝi povas esti helpema ĉeesti al viaj ĝeneralaj memstaraj praktikoj. Ĉi tiuj strategioj inkluzivas praktiki viajn malstreĉajn teknikojn, trovante socian subtenon , ricevi sufiĉe ripozon kaj prizorgante vian fizikan taŭgecon bezonas.
Fontoj:
Davis, M., Eshelman, ER, kaj McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6-a ed." 2008 Oakland, CA: Novaj Harbinger-Publikigadoj.
Schiraldi, GR "The Self-Esteem Workbook:" 2001 Oakland, CA: Novaj Harbinger-Publikigadoj.
Marward, BL "Administranta Streson: Principoj kaj Strategioj por Sano kaj Boneco, 7-a Eldono" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.