Difino: La kontraŭparto al la batalo-aŭ-fluga respondo , la malstreĉa respondo okazas kiam la korpo jam ne estas perceptita danĝero, kaj la aŭtonom-komunuma nervoza sistemo funkcias reale al normala.
Dum la malstreĉa respondo, la korpo moviĝas de stato de fiziologia ekspluatado, inkluzive de pliigita kora imposto kaj sangopremo, malrapidigis digestivan funkciadon, malpliigis sangan fluon al la ekstremaĵoj, pliigita liberigo de hormonoj kiel adrenalino kaj cortisolo , kaj aliaj respondoj preparantaj la korpon por batali aŭ kuri, al stato de fiziologia malstreĉiĝo, kie la premo de sango, kuraco, digestiva funkcio kaj hormonaj niveloj revenas al sia normala stato.
Dum akra streso , ĉi tiu respondo okazas nature. Ĉi tio bone funkciis por ni en nia antikva historio, kiam la streĉa respondo deĉenigis iomete malofte, kaj ofte signifis rapidajn movajn fizikajn minacojn kiel predantoj. Tamen, en modernaj tempoj, ĉar la streĉa respondo ofte ofte deĉeniĝas dum la tuta tago, la malstreĉa respondo ne ĉiam havas eblecon sekvi nature. Ekzemple, en tempoj de kronika streso , la korpo estas konstanta stato de fiziologia ekspluatado super perceptitaj minacoj, kiuj estas multnombraj kaj ne vivantaj, kaj la malstreĉa respondo de la korpo ne ĉiam havas tempon por piedbati antaŭ ol la venonta streĉiĝo trafas . Ĉi tio povas konduki al malpliigita imuneco kaj pliigoj en negativaj emociaj konsekvencoj kiel angoro kaj brulvundo.
En tempoj kiel ĉi tiuj, la malstreĉa respondo povas esti induktita per teknikoj kiuj malstreĉiĝas vian korpon aŭ vian menson. (Se vi povas malstreĉiĝi ambaŭ samtempe, tio eĉ pli bone.) Jen kelkaj el la plej efikaj kaj oportunaj strategioj por indukti la malstreĉan respondon en via korpo, se vi ne spertas ĝin aŭtomate kiam vi bezonos.
Praktiku ĉi tiujn, kaj vi trovos ĝin pli facile malstreĉiĝi dum tempoj de streĉiĝo kaj minimumigu la tempon de via korpo pasigas en sia streĉa respondo.
Meditado
Meditado estas potenco de stresoŝanĝanto ĉar ĝi funkcias bone por trankviliga korpo kaj menso kaj helpas vin konstrui resiliencon tra la tempo. Kelkaj homoj malfacilas akiri la meditadon de la meditado komence, sed provante malsamajn tipojn de meditado kaj subtenado de realismaj atendoj povas esti ambaŭ helpema.
Lernu pli pri diversaj tipoj de meditado .
Rilantaj Ekzercoj
Streso-helpo-spirado povas esti tre efika en trankviligado de la korpo ankaŭ. Mi tre rekomendas spiradajn ekzercojn ĉar ili povas labori por trankviligi la korpon en ajna momento kaj loko, eĉ en la mezo de streĉiĝaj situacioj, kiuj daŭras. Ekzistas malsamaj tipoj de spiraj ekzercoj por praktiki, do provu kelkajn.
Progresema muskola Relajxo
Ĉi tiuj ekzercoj implicas tensi kaj malstreĉigi malsamajn grupojn de muskoloj en via korpo ĝis ĝi fariĝas pli natura trovi kaj resti en fizika malstreĉiĝo. Ĉi tiu tekniko prenas iom da tempo kaj praktikas, sed fine vi devus mem kapabla tute malstreĉigi vian korpon en kelkaj minutoj, se ne pri demando de sekundoj. Lernu pli pri PMR .
Jogo
Vi eble ne surprizos aŭdi, ke jogo povas esti mirinda por malstreĉiĝo. Ĉi tiu tekniko funkcias malstreĉiĝi vian korpon kaj menson samtempe, korpigante spirajn ekzercojn ankaŭ. Bona jara kunsido povas postuli tempon kaj eĉ instruiston, sed ankaŭ ekzistas posedajxoj, kiuj povas esti praktikitaj relative rapide, kaj eĉ iuj, kiujn vi povas fari ĉe via skribotablo. Lernu pli pri la profitoj de yoga .
Kaj faru iujn el ĉi tiuj teknikoj regula parto de via vivo.
Kiam vi regule praktikas ĉi tiujn teknikojn, via korpo fariĝos pli adekvata je revertado de sia propra streso-respondo kiam necesas, do vi ne restu en stato de streso por malsana tempo.