Malboneco de Spiro Povas Esti Terura Simptomo
La atakoj de la paniko estas la plej elstara simptomo de la malordo de la paniko . Ĉi tiuj atakoj ofte okazas neatendite kaj estas akompanataj de multaj timigaj fizikaj sentoj, kiel malrapideco aŭ hiperventilado.
La sperto de malplena spiro povas esti terura simptomo. Vi eble sentos, kvazaŭ vi ne kapablas spiri aŭ akiri sufiĉan aeron en viajn pulmojn.
Multaj homoj priskribas ĝin kiel sufokanta, sufokanta aŭ sufokanta senton.
Vi eble sentos, ke vi povas foriri aŭ eble morti, kiu nur pliigas vian panikon kaj angoron. Kelkaj homoj maltrankviliĝas, ke ili havas fundamentan medicinan kondiĉon, kiel astmo aŭ koro-problemoj. Tamen, malplej spiro estas komuna simptomo de panikaj atakoj kaj kutime ne signas pli grandan medicinan problemon.
Kion Kaŭzas Malboneco de Spiro
La malabundeco de spiro, kiu okazas dum la atakoj de paniko kaj la angoro, ofte kaŭzas ŝanĝon en via normala spirado. Tipe ni ne konscias pri nia spirado. Kiam paniko kaj angoro okazas, nia spirado fariĝos pli malprofunda kaj limigita. Anstataŭ plenigi la pulmojn per plenaj kaj kompletaj spiroj, ni prenas rapidajn kaj mallongajn spiradojn.
Konata kiel hiperventilado, ĉi tiu senpira spiro kaŭzas la malpliigon de niveloj de karbona dióxido en la sango. Redukto de karbona dióxido povas kaŭzi multajn fizikajn simptomojn, kiel tinglingo kaj entumecimiento, brusto dolĉa kaj seka buŝo.
Hiperventilado ankaŭ povas disvolvi en sentoj de senforteco, kapturno, malpeza kaj konfuzo. Persono, kiu estas hiperventilanta, povas komenci preni rapidajn kaj laŭtajn flugilojn. Tamen multaj homoj nur montros malpezajn signojn de hiperventilado, kiel tuso kaj rapida spirado.
Kion Vi Povas Por Administri Malrapidecon de Spiro
Unu el la plej valoraj aferoj, kiujn vi povas fari, se vi spertas malrapidecon, provas ne paniki, kiom ajn malfacile estas.
Malboneco de spiro estas tre timiga sento. Tamen, se vi fariĝos ankoraŭ pli timema kaj maltrankvila, vi estas en risko de hiperventilaĵo kaj signife pliigas la intensecon de via panika atako. La venontan tempon vi spertas malmulte da spiro, preparu vin alfronti viajn fizikajn sentojn kaj maltrankvilajn pensojn .
Estas multaj strategioj por akiri panikon-atakon . Gravas, ke vi elektu teknikon, kiu sentas sin por vi kaj ke vi praktikas ĉi tiun kapablecon regule. Por plej bonaj rezultoj, praktiku vian malstreĉiĝan teknikon en tempoj, kiam vi ne havas panikon-atakon. Praktikinte dum pli trankvila ŝtato, vi pli bone preparu uzi vian strategion kiam vi vere bezonos ĝin.
Spira Ekzerco por Malboneco de Spiro
Kiam vi havas malmultan spiron, vi prenas rapidajn kaj malprofundajn spiradojn. Bona maniero por kontraŭstari ĉi tiun ŝablonon estas lerni kiel preni profundajn, plenajn kaj kompletajn spiradojn. Profunda spirado povas helpi vin reveni al via normala spirado kaj eble ankaŭ malstreĉiĝi. Por spiri vian vojon, sekvu ĉi tiujn bazajn gvidliniojn:
- Rimarku vian spiron kaj kiel ĝi ŝanĝis. Rememoru vin, ke vi regas vian spiron.
- Metu viajn manojn sur vian kostan kaĝon. Nun, inhale malrapide tra via nazo, plenigante vian nervujon per aero. Malrapide elĉerpu tra la nazo, rimarkante, kiel kontraktas la costa kaĝo.
- Ripeti plurajn spiradojn, kalkulante al 10 kiel vi inhalas kaj 10 kiel vi elĉerpas. Kun ĉiu spiro, provu malstreĉi iun streĉiĝon en via vizaĝo, kolo kaj ŝultroj.
- Metu viajn manojn sur vian ventron. Restu kun via profunda, glata spirado. Enpremu kaj plenigu vian ventron per aero. Rimarku, kiel via ventro leviĝas en viajn manojn, kiel vi inhalas kaj kiel via umbiliko tajpas en la vertebron dum vi elĉerpas. Ripeti por pluraj pli spiroj.
Flanklasu almenaŭ kvin ĝis 10 minutojn tage por praktiki ĉi tiun spiran ekzercon.
Provu praktiki kiam vi vekiĝos por redukti matenan angoron aŭ antaŭ lito por ricevi pli bonan nokton ripozon . Spirante kun la intenco, vi povos administri vian sekvantan panikan atakon, inkluzive de malplena spiro.
Pli sur spiraj ekzercoj .
Serĉante Profesian Helpo
Aparte de evoluigado de via propra aro de kompetentaj kapabloj, vi ĉiam devas konsulti vian kuraciston aŭ alian kuraciston, kiu traktas panikan malordon. Li aŭ ŝi povos determini ĉu la malabundeco de spiro kaŭzas vian panikan malordon aŭ apartan medicinan kondiĉon.
Fontoj:
Bourne, EJ The Anxiety and Phobia Workbook. 5a ed. 2011.
Davis, M., Eshelman, ER, kaj McKay, M. La Relakseco kaj Streso-Redukto-Libro, 6-a ed . 2008.
Marward, BL Administranta Streson: Principoj kaj Strategioj por Sano kaj Boneco, 7-a Eldono 2011