Ni eble asocias malstreĉiĝon kun "malŝpari tempon", sed fakte, regula malstreĉiĝo kaj streso-administrado estas gravaj por fizika kaj emocia sano. Ĉi tio estas pro tio, ke la streĉa respondo de via korpo ofte povas ĉagreni dum la tuta tago kaj, se via korpo ne revenos al ĝia regula stato de malstreĉiĝo poste, vi povas trovi vin en kronika streso .
Kronika streso estas la tipo de streĉiĝo, kiu vere povas detrui vian sanon kaj kontribui al gastiganto de stres-rilataj sanproblemoj, inkluzive de kora malsano, alta sangopremo kaj multaj pli, inkluzive de la komuna malvarmo.
Lernado pri malstreĉaj teknikoj povas helpi vin restaŭri vian korpon al ĝia natura stato kiam vi sentas emfazon, kaj eble povas helpi vin resti pli fortika por streĉi, ke vi alfrontos vin en la estonteco - vi povas esti malpli reagema al la streĉantoj, kiujn vi alfrontas kaj povas rekuperi pli rapide de ĝi se vi reagas.
La relajado povas okazi kiam vi sidas kaj rigardas televidon en salono-seĝo (tio estas, kion iuj pensas pri kiam ili pensas pri la vorto "malstreĉiĝo"), sed havante pli strukturitan planon por malstreĉiĝo povas esti pli helpema en la vizaĝo de streso. Ĝi helpas havi planon ĉar vi povas lerni uzi strategiojn plej efikajn, ne nur familiarajn.
Vi povas ankaŭ aktive elekti strategiojn kiuj konstruas fortikecon prefere ol nur distri vin de tio, kion kreas streso por vi en donita tago. Lernante malstreĉigi vian korpon kaj via menso povas esti pli efika ol unu el sia propra, evidente.
Jen kelkaj el la plej bonaj malstreĉiĝaj strategioj, kiujn vi povas uzi por batali streson.
Rilantaj Ekzercoj
Ĉi tiuj povas esti via unua arierulo kontraŭ streso. Spiraj ekzercoj estas mirindaj por malstreĉiĝo ĉar ili povas esti uzataj iam ajn kaj en ajna loko, ili funkcias rapide kaj facile facilas. Legu pli pri spiraj ekzercoj .
Meditado
Multaj homoj provas meditadon kaj trovas, ke ĝi estas mirinda trankvila ilo. Multaj aliaj konsideras provi ĝin, aŭ provi ĝin kelkfoje, kaj decidi, ke ĝi ne estas por ili. Se vi estas en la dua grupo, vi eble volas konsideri alian meditadon - estas bonega por malstreĉiĝo, kaj ankaŭ evoluigi pli pozitivan sintenon kaj, se ĝi praktikas longtempe, pli grandan fortikecon al streĉiĝo. Lernu pli pri la profitoj de meditado kaj malsamaj meditadaj teknikoj, kiujn vi povas provi.
Muziko
Ludi muzikon estas bonega maniero por malpezigi streson kaj antaŭenigi malstreĉiĝon por via familio kaj amikoj same kiel vi mem. (Konsentite, eble viaj kunlaborantoj ne ĝuos aŭskulti viajn melodiojn kiel vi faras, do eble ĉi tiu plej bone savas por hejmo kaj en la aŭto.) Ĉar muziko alportas verajn profitojn koncerne bonon (muzika terapio estas kreskanta kampo), ĝi povas esti oportune uzita efike por malstreĉiĝo ankaŭ. Lernu pli pri uzado de muziko por streso-reliefo .
Ekzerco
Ĝi eble ŝajnas, ke ekzerco estas kontraŭa al malstreĉiĝo, sed bona praktiko povas vere senti vin pli malstreĉa pro kelkaj kialoj. Unue, funkciante povas esti bona maniero liberigi streso kaj blovi vaporon. Due, la endorfinoj liberigitaj dum bona praktiko povas helpi malstreĉiĝon tre bone. Aldone, ekzerco povas akiri vin en stato de fluo, kie ĝi estas malfacile resti emfazita - via korpo devas moviĝi al malstreĉiĝo ĉar via streĉa respondo komencas reverti. Trovu manierojn por labori ekzercon en okupatan horaron .
Amuziĝu!
Jes, ĉi tiuj malstreĉaj metodoj ne ĉiuj devas esti klinikaj kaj praktikitaj.
Lasi malfelicxan kaj amuzi kun via familio kaj amikoj estas bonega maniero por malpezigi streson kaj sperti malstreĉiĝon. La problemo estas, ke homoj ne ĉiam priorizas ebenaĵon malnovan "amuzon" kiel grava parto de la vivo - ili ne taŭgas tempon por ĝi en siaj okupataj horaroj (almenaŭ ne preskaŭ tiom multe kiel ili devus) ĉar ili ne Konscii la valoron de amuzo por ekvilibro tiel kiel fizika kaj emocia sano. Nu, nun estas la tempo komenci pli amuzi en vian vivon. Vidu ĉi tiujn konsiletojn por amuzi por komencantoj.
Se vi fokusas la streĉadministradon regule, en relative mallonga tempo vi povas lerni pli facile malstreĉiĝi kiam vi bezonas kaj konstruu fortikecon al streĉiĝo.