Ĉu vi iam rimarkis, ke iuj homoj ŝajnas esti kapablaj subteni relative pozitivan sintenon sendepende de kio okazas ĉirkaŭ ili? Kiel ĉiuj, ili povas estimi la bonajn tempojn, sed ili ankaŭ ŝajnas esti kapablaj fokusigi la pozitivan vizaĝon de iuj belaj negativaj eventoj. Ili vidas bonon en malfacilaj homoj, ili vidas la ŝancon en malfacila situacio, kaj ili dankas, kion ili havas, eĉ antaŭ la perdo.
Ĉu vi ŝatus pliigi vian kapablon por subteni pozitivan sintenon en via vivo, eĉ antaŭ multe da streso ?
Feliĉe, oni povas kultivi pozitivan sintenon , kun iom da praktiko. Kvankam ni naskiĝas kun specifaj temperamentaj tendencoj, la cerbo estas muskolo, kaj vi povas fortigi la naturan tendencon de via menso al optimismo se vi laboras ĉe ĝi. Kaj ankaŭ, feliĉe, laborante en konstruado de via "dankemo muskolo" povas ĝui en si mem. Sed la profitoj, kiujn vi gajnas, valorus la penadon eĉ se ĝi estus malfacila tasko.
Dum pluraj faktoroj eniras emocian forton kaj optimismon, studoj montras, ke kultivado de dankemo povas helpi vin konservi pli pozitivan animon en ĉiutaga vivo kaj kontribui al la plej granda emocia bonstato kaj alporti sociajn avantaĝojn ankaŭ. Kultivanta dankemo estas unu el la pli simplaj vojoj al pli granda sento de emocia bonstato, pli alta ĝenerala vivo kontentigo, kaj pli granda sento de feliĉo en la vivo.
Homoj kun pli granda nivelo de dankemo inklinas havi pli fortajn rilatojn, ĉar ili pli dankas siajn amatojn, kaj iliaj amatoj, sentante tiun estimon, inklinas fari pli por gajni ĝin. Kaj ĉar tiuj, kiuj estas pli feliĉaj , dormas pli bone kaj ĝuas sanajn rilatojn inklinas esti pli sanaj, dankemaj homoj emas esti pli sanaj homoj.
Feliĉe, dankemo povas esti kultivata, kaj ĉi tio povas esti plenumita de pluraj manieroj. Dum la sekvaj semajnoj provu iujn el la sekvaj ekzercoj, kaj vi rimarku gravan kreskon de viaj sentoj de dankemo - vi verŝajne trovos vin rimarkante pli pozitivajn aferojn en via vivo, loĝante malpli en negativaj aŭ streĉaj eventoj kaj sentoj de 'mankas', kaj havante pli grandan senton de ĝojo por la homoj kaj aferoj en via vivo.
Faru Gentle Reminders
Kiam vi rimarkas, ke vi malgxojas pri negativa evento aŭ streĉiĝo en via vivo, provu pensi pri 4 aŭ 5 rilataj aferoj, pri kiuj vi estas dankema. Ekzemple, kiam vi emfazas ĉe la laboro , provu pensi pri kelkaj aferoj, kiujn vi ŝatas pri via laboro. Vi povas fari la samon kun rilata streso, financa streso aŭ aliaj ĉiutagaj problemoj. Ju pli vi memorigos vin pri la pozitivoj, pli facile ŝanĝiĝos al dankemo.
Be Careful With Comparisons
Multaj homoj kaŭzas sin nenecesajn stresojn farante komparojn. Pli specife, ili kaŭzas sin streso farante la malĝustajn komparojn. Ili komparas sin nur al tiuj, kiuj havas pli, faras pli, aŭ estas iomete pli proksimaj al siaj idealoj, kaj permesas sin senti malsuperan anstataŭ inspiritaj.
Kultivinte dankemon, vi havas unu el du ebloj, se vi trovos tiajn komparojn: vi povas elekti kompari vin al homoj, kiuj havas malpli ol vi (kiu memorigas vin, kiom vere riĉa kaj bonŝanca vi estas), aŭ vi povas senti dankemon. por havi homojn en via vivo, kiu povas inspiri vin. Aŭ vojo povas forkapti de streso kaj envio, kaj pli proksime al sentoj de dankemo. Jen kelkaj pli strategioj por minimigi la streĉiĝon de socia komparo sur sociaj amaskomunikiloj.
Daŭrigu Ĝisdatan Ĵurnalon
Unu el la plej bonaj manieroj por kultivi dankemon estas konservi dankemon-ĵurnalon . Ne nur vi kombinas la avantaĝojn de la ĵurnalismo kun la aktiva adopto de pli pozitiva penso, vi lasas vin kun bela katalogo de feliĉaj memoroj kaj longan liston de aferoj en via vivo, pri kiu vi estas dankema.
(Ĉi tio povas esti mirinda legi dum tempoj, kiam ĝi estas pli malfacile memori, kio estas tio). Daŭrigado de dankemo estas simpla; vidu ĉi tiun dankemon ĵurnalistikon por ideoj pri malsamaj manieroj por konservi unu.
Ĉar kutimoj kutime estas formitaj dum du aŭ tri semajnoj, vi devos centri aktive en konservi malpli da dankemo dum vi iros, kaj la kutimo de pli pozitiva (kaj malpli streso-induktanta) sinteno estos pli aŭtomata. Kaj pli grandaj sentoj de emocia bonstato povas esti via.
Fontoj:
Adler MG, Fagley NS. Bonfarado: Individuaj Diferencoj en Trovanta Valoro kaj Signifo kiel Unika Antaŭdiro de Subjektiva Boneco ... Revuo de Personeco Februaro 2005.
Emmons RA, McCullough ME. Kalkulante Bendojn Kontraŭaj Burdoj: Eksperimenta Esploro de Dankemo kaj Subjekta Boneco en Ĉiutaga Vivo. Revuo pri personeco kaj socia psikologio Februaro 2003.