Psikologiaj strategioj, kiuj povas helpi vin plenumi viajn celojn
La komenco de nova jaro estas la perfekta tempo por igi novan paĝon, kio estas verŝajne, kial multaj homoj kreas la Rezoluciojn de Novjara. Nova jaro ofte sentas freŝan komencon, grandan ŝancon por forigi malbonajn kutimojn kaj starigi novajn rutinojn, kiuj helpos vin kreski psikologie, emocie, socie, fizike aŭ intelekte. Kompreneble, rezolucioj multe pli facilas ol konservi kaj antaŭ la fino de januaro multaj el ni forlasis nian solvon kaj resaniĝis en niajn malnovajn mastrojn.
Laŭ unu enketo, nur ĉirkaŭ 9 procentoj da homoj, kiuj faras novajn rezoluciojn, sentis, ke ili sukcesis atingi siajn celojn. Kelkaj el la plej komunaj rezolucioj inkluzivis perdi pezon, plibonigante financajn elektojn, ĉesante fumi kaj pasigi pli da tempo kun familio.
Dum multaj homoj sentas, ke ili nepre atingas siajn celojn, ekzistas bonaj novaĵoj. Laŭ unu studo publikigita en la Revuo pri Klinika Psikologio, trovis, ke tiuj, kiuj starigis la rezoluciojn de la Jara Jaro, estas 10 fojoj pli verŝajne, ke ili vere ŝanĝos sian konduton ol homoj, kiuj ne faras ĉi tiujn jarajn celojn.
Do kial milionoj da homoj decidas ŝanĝi komence de ĉiu jaro? Freŝa serio de studoj pri kio esploristoj menciis la "freŝan komencan efikon" rigardis, kiom tempoj temploj povas instigi aspirajn kondutojn. La komenco de nova jaro ŝajnas kiel okazo por freŝa komenco, tial multaj homoj starigis kelkfoje tro grandajn rezoluciojn dum ĉi tiuj tempoj. Dum ĉi tio kelkfoje povas gvidi homojn mordi pli ol ili povas maĉi, tiaj momentoj ankaŭ povas prezenti grandajn ŝancojn por venki luktojn kun volo.
Do kion vi povas fari pli verŝajne, ke vi konservos vian sekvan rezolucion?
Elektu specifan, realisman celon
Ĉiu jaro, milionoj da plenkreskuloj solvas "perdi pezon" aŭ "akiri formon" dum la venonta jaro. Anstataŭ elekti tian dubasencan celon, fokusu ion pli konkretan, ke vi povas realice starigi viajn rigardojn. Ekzemple, vi zorgas pri perdi 10 funtojn aŭ kurante mini-maratonon. Elektante konkreta, atingeblan celon ankaŭ donas al vi la ŝancon plani precize kiel vi plenumos vian celon dum la jaro.
Elekti Nur Unu Rezolucion
Dum vi povus havi longan liston de eblaj Novaj Jaraj Rezolucioj, Richard Wiseman, profesoro pri psikologio ĉe Hertfordshire University, sugestas, ke vi devas elekti nur unu kaj fokusigi viajn energiojn sur ĝi prefere ol disvastigi vin tro maldika inter multaj malsamaj objektivoj.
La Usona Psikologia Asocio ankaŭ sugestas, ke enfokusigi nur unu konduton samtempe estas pli probable konduki al longdaŭra sukceso. Prenante tro multe, ĉiuj tuj povas esti timiga. Ĝi povas esti aparte malfacila ankaŭ ĉar establi novajn kondutajn ŝablonojn prenas tempon. Fokusigi viajn klopodojn pri unu specifa celo, konservi rezolucion multe pli atingeblan.
Ne Atendu Ĝis la Lasta Minuto
Planado estas esenca parto de atingado de iu celo. Spertuloj sugestas, ke vi devos iom tempon plani kiel vi pritraktos gravan kondutonŝanĝon. Se vi komencos labori al golo sen ia ajn plano en la loko, vi eble rapide rezignos iun ajn fojon, kiun vi alfrontos al ia ajn obstaklo, malfacilaĵo aŭ rezisto.
Vi povas komenci skribante vian celon, farante liston de aferoj, kiujn vi povus fari por atingi tiun celon, kaj rimarkante ajnajn obstaklojn, kiuj povus esti en via vojo. Konante precize kion vi volas plenumi kaj la malfacilaĵojn, kiujn vi povus alfronti, vi pli bone preparos batali vian rezolucion kaj venki potencajn luktojn.
Komencu kun Malgrandaj Paŝoj
Preni tro multe estas ofta kialo tiom multe da Novaj Jaraj Rezolucioj malsukcesas. Dramate ĉesigi kaloriojn, super-farante ĝin ĉe la gimnazio, aŭ radikale ŝanĝante vian normalan konduton estas certaj-fajraj manieroj por malŝpari viajn planojn. Anstataŭe, fokusu en preni malgrandajn paŝojn, kiuj finfine helpos vin atingi vian pli grandan celon.
Se vi decidis kuri maratonon, komencu iri por jog du aŭ tri fojojn semajne. Se vi provas manĝi pli sanan, komencu anstataŭigante iujn viajn plej ŝatatajn junkajn nutraĵojn kun pli nutraj nutraĵoj. Kvankam ĝi ŝajnas kiel malrapida komenco, ĉi tiuj malgrandaj ŝanĝoj faciligas sin aliĝi al viaj novaj kutimoj kaj pliigi la verŝajnecon de longdaŭra sukceso.
Eviti Ripetante Pasintajn Malsojn
Alia strategio por konservi vian Rezolucion de la Jaro estas ne fari la saman rezolucion jare post jaro. "Se homoj pensas, ke ili povas fari ĝin, ili verŝajne povas, sed se ili jam provis kaj malsukcesis, ilia memfido malaltiĝos," klarigis Wiseman en intervjuo kun The Guardian .
Se vi elektas atingi la samajn celojn, kiujn vi provis en la pasinteco, pasigu iom da tempo taksante viajn antaŭajn rezultojn. Kiu strategioj estis la plej efikaj? Kiuj estis la plej efektivaj? Kio malhelpis vin konservi vian rezolucion en pasintaj jaroj? Ŝanĝante vian aliron, vi pli verŝajne vidos realan rezulton ĉi-jare.
Memoru, ke Ŝanĝo estas procezo
Tiuj malsanaj kutimoj, kiujn vi provas ŝanĝi, verŝajne prenis jarojn evoluigi, do kiel vi povas atendi ŝanĝi ilin en demando aŭ tagoj, semajnoj aŭ monatoj? Ĝi eble prenas pli longe ol vi ŝatus atingi viajn celojn, sed memoru, ke ĉi tio ne estas raso ĝis la fino. Unufoje vi faris la devontigon ŝanĝi konduton , ĝi estas io, ke vi daŭre laboros por la resto de via vivo.
Ne Lasu Malgrandajn Stumbulojn Bring You Down
Renkontanta malsukceson estas unu el la plej oftaj kialoj, kial homoj rezignas siajn Rezoluciojn de la Nova Jaro. Se vi subite renversas en malbonan kutimon, ne vidu ĝin kiel fiasko. La vojo al via celo ne estas rekta kaj ĉiam estos defioj. Anstataŭe, vidu relanĉojn kiel lernado de ŝancoj.
Se vi konservas rezolucian ĵurnalon, skribu gravan informon pri kiam okazis la recidivo kaj kio eble funkciis ĝin. Per komprenado de la defioj, kiujn vi alfrontos, vi estos pli bone preta por trakti ilin en la estonteco.
Akiri Subtenon De Viaj Amikoj kaj Familio
Jes, vi verŝajne aŭdis ĉi tiun konsilon milionon da fojoj, sed tio estas, ĉar la amiko sistemo funkcias. Havi solidan subtenan sistemon povas helpi vin resti motivita. Klarigu, kion viaj celoj estas al viaj proksimaj amikoj aŭ familio kaj petu ilin helpi vin atingi viajn celojn. Pli bona ankoraŭ, aliĝu la helpon de aliaj kunigante grupon, kiu dividas vian celon.
Renovigu Vian Motivon
Dum la unuaj tagoj de Rezolucio de Nova Jaro, vi verŝajne sentos vin certa kaj tre motivita por atingi vian celon. Ĉar vi vere ne alfrontis iun malkomforton aŭ tenton asociitan al ŝanĝi vian konduton, por ke ĉi tiu ŝanĝo ŝajnas tro facile.
Post trakti la realecon de treni vin al la gimnazio je 6-a aŭ frapante viajn dentojn per kapdoloroj alportitaj de nikotina retiriĝado , via motivado por konservi vian Novan Jaran Rezolucion probable komencos malplenigi. Kiam vi alfrontos tiajn momentojn, memorigu vin precize, kial vi faras ĉi tion. Kion vi devas akiri per atingado de via celo? Trovu fontojn de inspiro, kiu tenos vin iranta kiam tempoj fariĝos malmola.
Konservu Laborante pri Viaj Goloj
En februaro, multaj homoj perdis tiun komencan sparkon de instigo, ke ili sentis tuj post fari sian Rezolucion de la Jara Jaro. Konservu tiun inspiron vivan per daŭre labori pri viaj celoj, eĉ post alfrontado de malsukcesoj. Se via nuna alproksimiĝo ne funkcias, revizu viajn strategiojn kaj disvolvi novan planon.
Konsideru rezolucion, kie vi povas skribi pri viaj sukcesoj kaj luktoj. Skribu la kialojn, kial vi laboras al via celo, por ke vi povu raporti al ili dum tempoj, kiam vi sentas seninvola kaj senmotivigita. Per plenumado de tio kaj laborante pri via celo ĉiun jaron, vi povas esti unu el la malmultaj kapablaj diri, ke vi vere konservis vian Rezolucion de la Jara Jaro.
> Fonto:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. La freŝa komenco: Efektivaj limŝtonoj instigas aspiron. Administra Scienco. 2014; 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang Syne: Sukcesaj antaŭdiroj, ŝanĝoj de procezoj, kaj mem-raportitaj rezultoj de novaj solviloj kaj ne solviloj. Ĵurnalo de Klinika Psikologio. 2002; 58 (4); 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.