Provu Ĉi Provenajn Strategiojn por Lasi Iradon
Kelkfoje strestaj situacioj ŝajnas bati kun ni. Plej multaj el ni troviĝas ruminantaj aŭ tenantaj al negativaj sentoj, kiujn ni havas pri streĉantoj aŭ konfliktoj en niaj vivoj samtempe aŭ alia. Bedaŭrinde, ĉi tiu tendenco povas daŭrigi la streĉiĝon, kiun ni spertas kaj eĉ grandigi ĝin. Jen kelkaj provitaj strategioj por lasi iri ruminadon , lasi koleri , kaj teni sin al paco.
Esprimaj Skriboj
Iuj homoj skribas koleran leteron, kiun ili poste bruligas. Aliaj skribas pri siaj sentoj kaj cerbaj solvoj. Kelkaj eĉ skribas librojn aŭ mallongajn rakontojn, kiuj esprimas siajn sentojn kaj batalinadon. Malgraŭ la formo, kiun multaj homoj trovis, ke ĵurnalistoj kaj esprimoj helpas skribi por lasi streson kaj negativajn emociojn. Esploro konfirmas, ke esprimaj skriboj povas esti helpema por la streĉiteco: Unu studo montris, ke esprimaj skriboj estis efikaj en reduktado de simptomoj de depresio inter tiuj, kiuj havas tendencon al svingado kaj rumado. Ĉi tio povas esti relative rapida kaj malmultekosta maniero por labori per malfacilaj emocioj kaj lasi aferojn.
Meditado
Ŝajnas, ke ĉiuj el Oprah al Sting plibonigas la profitojn de meditado kaj menso pri streĉiĝo kaj por bona kialo.
Ŝlosila ingredienco de meditado estas fokuso ĉe la nuna. Kiam vi aktive fokusas la aktualan momenton kaj malrapide malhelpu vian menson ripari pri pasintaj eventoj aŭ estontaj timoj, multe pli facile lasas negativajn emociojn ĉirkaŭ ĉi tiujn aferojn. Esploro konfirmas, ke meditad-bazitaj strestaj praktikoj reduktas streson kaj tumultadon.
Ĉi tiuj teknikoj ankaŭ plibonigas sian tendencon al pardono , kiu alportas siajn proprajn rekompencojn.
Ŝanĝi Viajn Pensojn
La bazo de cognitiva terapio estas, ke la maniero, pri kiu vi pensas pri okazaĵo, povas formi la emocian respondon, kiun vi havas en situacio. Ekzemple, se vi perceptas situacion esti 'minaco', vi havos malsaman emocian respondon (kaj sekve fizikan) ol se vi rigardis la saman situacion kiel defion. ' Ĉi tiu aserto ankaŭ estis subtenata de esplorado. Rigardante situacion de nova lenso, prefere ol nur loĝanta sur la negativa, povas helpi kun kolero-administrado kaj malpliigi la streĉan respondon . Unufoje vi komprenas, kiel viaj pensoj kolorigas viajn spertojn, vi povas uzi ĉi tiun informon por redukti streĉiĝon kun procezo konata kiel sciiga reestructurado.
- Sciiga Terapio por Streso
- Scivolaj Distordoj - Stres-Prona Pensado
- Sciiga Reestructurado - Ŝanĝi Viajn Pensojn!
Ŝanĝi vian konduton
Vi povas ankaŭ ŝanĝi viajn sentojn ŝanĝante vian konduton - prenante la 'falsan ĝin' ĝis vi alproksimigas ĝin. Vi povas fari tion en kelkaj malsamaj manieroj. Eble la plej simpla estas konscii elektojn por aldoni novajn stresajn agadojn al via vivo: Akiri regulajn ekzercon , praktiki meditadon kelkfoje semajnojn aŭ havi ŝatokupon, kiu helpas vin malpezigi streso.
Alia efika strategio estas ŝanĝi vian konduton kiam vi trovas vin loĝanta sur la negativa: Efektive implikiĝu en faranta ion, kiu pensos pri tio, kio emfazas vin. Se vi ŝatus preni pli strukturitan alproksimiĝon, konduto terapio estis pli ol 80% efika traktante ruminatajn tendencojn, kaj estas konsiderata kiel 'ĉefa kostumo' de kuracado; ĝi funkcias relative rapide, kaj vi eble trovos ĝin tre efika.
Kognitiva konduto-terapio , aŭ CBT, estas alia efika formo de kuracado, kiu kombinas cognitivan terapion kaj kondutan terapion . Ĉi tiu tipo de interveno sole, aŭ kombinita kun SSRI-kuracado, estis trovita helpema por deprimitaj pacientoj kiuj inklinas rumini.
Fontoj:
Attri N, Ravipati M, Agrawal P, Healy C, Feller A. Rumination-sindromo: emerĝa kazo. Southern Medical Journal Aprilo, 2008.
Ray RD, Wilhelm FH, Malpura JJ. Ĉio en la mensa okulo? Trompado de afero kaj revalorigo. Revuo pri personeco kaj socia psikologio . Januaro de 2008.
Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL. Esprimaj skribaj bubaloj kontraŭ maladaptive rumination. Emocio . Aprilo de 2008.
Wilkinson PO, Goodyer IM. La efikoj de cognitiva konduto-terapio pri mood-rilata ruminativa respondo-stilo en deprimitaj adoleskantoj. Psikiatrio de infano kaj adoleskanto kaj mensa sano . Januaro de 2008.