Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) estas tipo de psikoterapio kiu enhavas kombinaĵon de cognitiva terapio , meditado, kaj la kultivado de nun-orientita, ne-juĝa sinteno nomata "menso."
La Historio de Mindfulness-Based Cognitive Therapy
MBCT estis disvolvita de terapeŭtoj Zindel Segal, Mark Williams, kaj John Teasdale, kiuj serĉis konstrui formon de terapio nomata cognitiva terapio, disvolvita de Aaron T.
Beck en la 1960-aj jaroj. Ili sentis, ke, integrante ĝin per programo evoluinta en 1979 fare de Jon Kabat-Zinn, nomis la reduktiĝon de streĉiĝo bazita en menso (MBSR), la terapio povus, siavice, eĉ pli efika.
MBSR, dume, baziĝas sur la atentaj instruoj de budhismo, orienta religio fondita de Siddhartha Gautama, kiu vivis kaj instruis en la nordorienta hinda subkontinento iam inter la 6a kaj 4a jarcentoj aK.
Kio Estas Kognitiva Terapio?
Primara supozo de kognita terapio estas, ke pensoj antaŭas moodojn kaj ke falsaj memfidoj kondukas al negativaj emocioj kiel ekzemple depresio. La objektivo de la terapio cognitiva estas helpi vin rekoni kaj revalori viajn mastrojn de negativaj pensoj kaj anstataŭigi ilin per pozitivaj pensoj, kiuj pli reflektas la realaĵon.
Kiel Ĝi Konstruas Sur Sciiga Terapio?
La terapio cognitiva bazita en la menso sur la principoj de la terapio cognitiva uzas teknikojn kiel meditado de menso por instrui la pacienton konscie atenti siajn pensojn kaj sentojn sen meti ajnajn juĝojn pri ili aŭ sen kapti tion, kio povus esti aŭ povus okazi en la estonteco.
Ĝi havigas klarecon de penso kaj povas doni al vi la ilojn necesajn por pli facile forgesi negativajn pensojn anstataŭ lasi ilin nutri vian depresion.
Esence, tre simila al la sciiga terapio, MBCT funkcias sur la teorio, ke se vi havas historion de depresio kaj afliktiĝos, vi verŝajne revenos al tiuj aŭtomataj cognoscaj procezoj, kiuj kaŭzis depresivan epizodon en la pasinteco.
Kun MBCT, vi povas lerni interrompi tiujn aŭtomatan pensprocezon.
Kion ĝi uzas por
La celo de MBCT estas helpi pacientojn kun kronika depresio lerni kiel eviti rezonojn per ne partopreni tiujn aŭtomatan pensajn ŝablonojn, kiuj eternigas kaj plimalbonigas la depresion. Esploro ankaŭ montris, ke ĝi povas helpi redukti kuraĝojn por adictivaj substancoj .
Kion Atendi Se Eniri MBCT-Programon
La programo MBCT estas grupa interveno, kiu daŭras ok semajnojn. Dum tiuj ok semajnoj, estas semajna kurso, kiu daŭras du horojn kaj unu tagaŭron post la kvina semajno.
Multe da la praktiko tamen estas farita ekster klaso. Partoprenantoj petas gvidajn meditojn kaj klopodas kultivi menson en iliaj ĉiutagaj vivoj.
Tamen, kvankam multe da malmola laboro de MBCT estas mem-direktita, tiuj malantaŭ la koncentriĝo, ke la klasoj mem estas gravaj por la efikeco de la programo. Tamen, ne necese estas establita reto de instruistoj ĉirkaŭ la mondo aŭ nur dosierujo, sur kiu vi povas trovi iun proksime al hejmo.
Se vi interesas lerni pli pri MBCT, vi povas esplori pli en la retejo de la oficiala programo.
Fontoj:
Gruo, Rebeka Mindfulness-Based Cognitive Therapy . Nov-Jorko: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Venko M. Follette kaj Marsha M. Linehan, eds. Mindfulness and Acceptance: Ekspansiiĝanta la Scivoleman-Komportan Tradicion . Nov-Jorko: The Guilford Press, 2004.