Negativaj pensoj povas krei pli da streso en niaj vivoj. Ne nur povas "negativigi", aŭ malbone humiligi, nian sperton, por ke multaj el la aferoj, kiujn ni spertas, aspektas pli stresaj kaj eĉ abrumaj, sed nia malbona humoro povas kontakti, kaj eĉ povas kaŭzi aliajn trakti nin en malpli amika maniero, eternan negativon en ni kaj preskaŭ iomete renkontiĝintaj, laŭgrade.
Estas facile akiri la kutimon pensi negative, kaj ŝanĝi tion, kio estas celo en cognitiva terapio. Multaj homoj trovis ĉi tiun utilan ilon en ilia strategia mastrumado.
Oni trovis, ke la terapio cognitiva estas sufiĉe efika en la traktado de multaj aferoj kiel malordoj de angoro, depresio kaj eĉ severa streso. Ĉu la streĉiĝo kontribuas al humuraj malordoj aŭ simple kreas malagrablajn sentojn, kiuj interrompas kun feliĉa vivstilo, terapio cognitiva (aŭ miksaĵo de cognitiva kaj kondukta terapio) povas esti tre efika maniero de kuracado.
Kio Estas la Ideo Malantaŭ Sciiga Terapio?
Sciiga terapio por streso restas sur la premiso, ke ĝi ne estas simple la eventoj en niaj vivoj, kiuj kaŭzas al ni streso, ĝi estas kiel ni pensas pri ili.
Ekzemple, du homoj povas esti kaptitaj en trafiko. Unu persono povus vidi ĉi tiun situacion kiel ŝancon aŭskulti muzikon aŭ perdiĝi en penso kaj fariĝi (aŭ resti) malstreĉita.
Alia persono povas fokusiĝi pri la malŝparita tempo aŭ la sento de esti kaptita kaj embarasiĝi.
Ekzistas centoj da ekzemploj pri kiel niaj pensoj kaj nia negativa parolado kolorigas niajn spertojn. Ĉi tiuj povas konduki al elĉerpita streĉa respondo aŭ trankvila konduto.
Preskaŭ ĉiuj pensoj, kiuj negative efikas niajn spertojn, povas esti kategoriitaj en unu el 10 komunaj cognitivaj distordoj .
Terapiistoj uzanta kognan alproksimiĝon laboras kun klientoj por rekoni kaj ŝanĝi tiujn kutime negativajn pensajn ŝablonojn.
Vi ankaŭ povas labori pri kelkaj el ili hejme. Vidu ĉi tiun artikolon pri cognitiva reestructurado por pli da informoj.
Ĉu Cognitiva Terapio Laboro por Streso-Reliefo?
Multaj homoj trovis konceptan aliron esti mirinde helpema kaj multe pli rapida ol plej multaj terapiaj aliroj.
Laŭ la Beck Institute for Cognitive Therapy and Research, ĉefa institucio por cognitivaj terapioj, klientoj povas vidi rezultojn ene de 3 ĝis 4 semajnoj en multaj kazoj. Ĉi tio estas signife pli rapide ol la jara taksado de psicoanalitika terapio, kio estas, kion multaj homoj ankoraŭ pensas pri kiam ili pensas "iri al kraĉiĝo".
Subteno por la efikeco de ĉi tiu alproksimiĝo venas de esplorado pri optimisma kaj pesimisma eksplika stiloj . Ĝi ankaŭ malkaŝas la pozitivajn rezultojn, kiuj venas de kognaj terapioj por streso aŭ miksaĵo inter cognitivaj kaj kondukaj terapioj.
Sciiga terapio ankaŭ estis kombinita kun la praktiko de atento . Ĉi tiu kreita mensa terapio (MBCT) , kiu ankaŭ montris promesplenajn efikojn.
Kiel mi povas uzi konceptan terapion por mia streso?
Se vi interesas vidi profesian helpon por trakti streĉiĝon, vi eble trovos bonan aludon de via ĉefa kuracisto, amikoj aŭ eĉ interrete kun UCompare Healthcare.
Kiam intervjuas potencialaj terapeŭtoj, demandu pri ilia sperto kun ĉi tiu aliro. Vi povas ankaŭ serĉi iun, kiu specialigas en cognitivaj terapiaj intervenoj.
Se vi ne interesas vidi terapiiston ĉe ĉi tiu punkto, sed ŝatus uzi iujn cognitivajn teknikojn por redukti viajn strestajn nivelojn, vi povas komenci hejme. Malkovru kiel ŝanĝi viajn kutimajn pensajn ŝablonojn en la intereso de streĉiĝo.
> Fontoj:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finoj L, Conti S, Grandi S. Sesara Jara Rezulto de Kognitiva Konduto-Terapio por Antaŭzorgo de Recurrente Depresio. Usona Ĵurnalo de Psikiatrio Oktobro de 2004.
Kubany ES, Monteto EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. Sciiga Traŭmata Terapio por Malsamaj Virinoj Kun PTSD- Ĵurnalo de Konsultado kaj Klinika Psikologio Februaro 2004.
Iras Rhenen W, Blonk RW, iras der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. La Efekto de Scivolema kaj Fizika Streso-Redukanta Programon sur Psikologiaj Kvereloj. Internaciaj Arkivoj de Profesia kaj Media Sano marto 2005.