Estas multaj, multaj atentaj meditadaj teknikoj, kiuj povas esti efikaj por streĉiĝo kaj malstreĉiĝo. Vere, ĉiu ajn agado, kiun vi realigas, kie vi restos tute ĉeestanta, tute ne-juĝe radikita 'en la nun' povas kalkuli kiel meditado de meditado kaj, kiam praktikate regule, povas alporti la meditojn al via vivo.
Tamen, la sekvaj medecaj teknikoj de meditado proponas iujn bonajn unuajn teknikojn por provi aliĝi al meditado de meditado, aŭ ankaŭ esti utila por tiuj, kiuj praktikis meditadon en la estinteco kaj ne eble provis ĉi tiujn teknikojn. Ili ĉiuj ofertas ekzemplojn pri kiel eblas uzi ĉion, kion vi havas en via medio kiel veturilo por memoro, aŭ pli ĝuste ilo por uzi, ĉar la veturilo estas via propra menso.
Sonoj
Unu efika mensa meditado-tekniko implikas foki mensoge pri la sonoj en via medio. Dum multaj homoj kredas, ke trankvila medio estas esenca por sukcesa meditada kunsido, efektive estas utila havi ekologian sonon, kiam vi enmetas en vian praktikon la meditadon de meditado de fokuso sur sono. Krom uzi median sonon kiel fokuson por meditado de meditado, muziko povas esti utila fokuso ankaŭ kaj povas alporti la pliajn profitojn de muziko .
Sentoj
Fizikaj sentoj povas provizi alian fokuson por rimedoj pri meditado. Pagi fokusitan, ne-juĝan atenton al sentoj en via korpo, ambaŭ de la internaĵo kaj ekstere, povas provizi profundan meditadon, kaj povas esti utila kontrakti emocian streson ankaŭ en iuj okazoj.
Kvankam ĉi tio povas esti farita ie ajn, unu atenta meditado, kiu korpigas senton, estas ĉi tiu bana meditado ; provu ĝin.
Pensoj
Unu el la ĉefaj malhelpoj, kiujn homoj spertas, kiam ili estas novaj al meditado, estas la nekapablo tute forigi sian menson. Estas ofte malfacile ĉesi la konstantan fluon de penso fluanta kaj ekstere, kaj kiam homoj unue sidiĝas por mediti, iliaj pensoj ofte pli fortiĝas antaŭ ol ili silentu. Tial ĝi estas ofte plej bone etikedi la pensojn, kiuj venas al via menso, prefere ol partopreni kun ili - ĉi tio povas faciligi lasi ilin. Ĉi tio kompreneble povas esti farita preskaŭ ie ajn kaj iam ajn.
Spirado
Spirado estas unu el la malmultaj tute konstantaj aferoj en la vivo. Malgraŭ tio, kio okazas, ĉiam estas spiro kaj spiro, kaj la ripeto de ĉi tiuj du agadoj. La konscio pri ĉi tiu procezo estis uzata de sennombraj homoj kiel efika mediteca tekniko. La sama agado de konscia pri la propra spiro povas konduki al "pli bona" spirado, kiu povas konduki al fizika kaj emocia malstreĉiĝo. La spirado meditas estas klasika kaj ofte uzata meditado por ĉi tiuj kialoj.
Ĝusto
Kiam streĉite, homoj ofte instinkte uzas sian senton de gusto kiel streĉiĝon, per senmova mokado aŭ kontentiga dolĉaĵoj, kiuj povas esti kaŭzitaj de la cortisol -kut la senso de gusto povas esti uzata per sana kaj efika maniero per kompetentaj ekzercoj.
Uzanta viajn gusto-burĝonojn mergi en la nuna momento estas ĝusta kaj simpla maniero por esplori atentecon kaj malstreĉiĝon, sed ĉi tiu tekniko ankaŭ povas esti utila por lernado ĝenerale sana manĝa komenta manĝo uzata efike de multaj homoj, kiuj provas ĉesi superpremante kaj vere gustumi ilian manĝaĵon. Jen medokolora meditado, kiun vi povas provi.
Ĉiu el ĉi tiuj medecaj meditadaj teknikoj povas esti uzata regule por pli granda malstreĉiĝo kaj streso-reliefo, kaj ankaŭ por aliaj avantaĝoj. La ŝlosilo estas regula praktiko.