Lernu Sanajn Vojnojn por Agordi Koleron kaj Frustraĵon
Ĉi tio estas komuna problemo por multaj homoj: kiel ni supozeble devas trakti negativajn emociojn, kiuj ankoraŭ antaŭeniras kiam ni emfazas aŭ dolorigas nin? Ĉu ni devas plenumi nian koleron kaj frustriĝon kaj ŝajnigi, ke ĝi ne ekzistos, do ni povas minimize la falo de ĉi tiuj emocioj? Aŭ ĉu ni risku fari malbonajn aferojn diri aŭ faranta malbonan aferon? Kiel ĝi rezultas, "plenigado de emocioj" estas sendube ne la plej sana elekto kaj ekzistas facilaj teknikoj, kiujn ĉiu povas uzi.
Se vi demandis, kion fari kun ĉi tiuj sentoj, tamen vi ne solvas lukti kontraŭ negativaj emocioj. Multaj homoj havas la saman demandon pri streso kaj kontraktado. Kiam ili sentas sin venkitaj per negativaj emocioj kiel dolorego, frustrado aŭ kolero, ili scias, ke ili ne ŝajnigu, ke ili sentas nenion, sed ili ankaŭ ne volas loĝi sur negativaj sentoj kaj ruminado. Sed dum la plimulto de ni aŭdis, ke ĉi tiuj ne estas sanaj strategioj por streso-reliefo, kiaj aliaj elektoj estas tie?
Vi pravas, ke ignorante sentojn (kiel "plenigi vian koleron") ne estas la plej sana maniero por trakti ilin. Ĝenerale, tio ne faras ilin foriri, sed povas kaŭzi ilin eliri en malsamaj manieroj. Jen ĉar viaj emocioj agas kiel signaloj al vi, ke tio, kion vi faras en via vivo, estas aŭ ne funkcias.
Se vi estas kolera aŭ frustrita, tio povas esti signalo, ke io devas ŝanĝi.
Se vi ne ŝanĝos la situaciojn aŭ pensajn ŝablonojn, kiuj kaŭzas ĉi tiujn malkomfortajn emociojn, "ruĝaj flago", vi ankoraŭ deĉenigos ilin.
Ankaŭ, dum vi ne traktas la emociojn, kiujn vi sentas, ili povas kaŭzi problemojn kun via fizika kaj emocia sano .
Ruminado , aŭ la tendenco por loĝi en kolero, rankoro kaj aliaj malkomfortaj sentoj, tamen, ankaŭ alportas sanajn konsekvencojn.
Do gravas aŭskulti viajn emociojn kaj poste preni paŝojn por lasi ilin. Jen kion mi rekomendas:
Komprenu Viajn Emociojn. Rigardu kaj provu montri la situaciojn, kiuj kreas la streson kaj negativajn emociojn en via vivo.
- Negativaj emocioj povas veni de ellasanta evento: abrumadora laboro, ekzemple.
- Negativaj emocioj ankaŭ estas la rezulto de niaj pensoj ĉirkaŭ okazaĵo; la maniero, kion ni povas interpreti, povas ŝanĝi kiel ni spertas la eventon kaj ĉu ĝi kaŭzas streson aŭ ne.
La ŝlosila laboro de viaj emocioj estas al vi vidi la problemon, do vi povas fari necesajn ŝanĝojn.
Ŝanĝi Kion Vi Povas. Prenu, kion vi lernis de mia unua rekomendo kaj praktiku ĝin. Tranĉu viajn streĉiĝojn kaj vi sentos vin sentante negativajn emociojn malpli ofte.
Ĉi tio povus inkluzivi:
- Tranĉante laborpostenon .
- Lernante la praktikojn de asertiva komunikado (do vi ne sentas piedpremita de homoj).
- Ŝanĝante negativajn pensajn ŝablonojn per procezo konata kiel cognitiva reestructurado .
Trovu Outlet. Farante ŝanĝojn en via vivo povas malhelpi negativajn emociojn, sed ĝi tute ne forigos vian streĉiĝon. Kiel vi ŝanĝiĝas en via vivo por provoki malpli da frustrado , vi ankaŭ bezonos trovi sana salutojn por trakti tiujn emociojn.
- Regula ekzerco povas provizi emocian leviĝon kaj ankaŭ eliron por negativaj emocioj.
- Meditado povas helpi vin trovi iun interna "spaco" por labori, do viaj emocioj ne sentas tiel abrumadora.
- Trovi ŝancojn por amuzi kaj pli ridi en via vivo ankaŭ povas ŝanĝi vian perspektivon kaj malpezigi streso.
Trovu kelkajn el ĉi tiuj biletoj, kaj vi sentos malpli superfortita kiam okazos negativaj emocioj.
Vi ankaŭ volas praktiki sanajn eblojn por daŭranta streĉa redukto . Provu ilin kaj vi sentos malpli emfazita.
Fontoj:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. La Efektoj de Ruminado kaj Negativaj Scivolaj Stiloj pri Depresio: Mediara Analizo. Konduto-Esploro kaj Terapio , aprilo, 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. La Rilato Inter Koleraj Strategioj, Koraĝaj Malsanoj kaj Somaj Demandoj en Infanoj kaj Adoleskantoj. Journal of Abnormal Child Psychology (aŭgusto de 2007).