CBT por la Traktado de Panika Malordo
Se vi decidis iri al psikoterapio por panika malordo, vi eble demandas, kio estas viaj terapiaj traktadoj. Multnombraj tipoj de terapioj estas haveblaj, laŭ la aliro de via terapiisto kaj trejnado. Psikoterapio psicodinámica enfokusigita al la paniko ( PFPP ) estas tia eblo kiu estis pruvita esti efika en traktado de panika malordo; Alia efika psikoterapio - ofte konsiderata kiel la plej populara terapio por malordoj de angoro - estas cognitiva konduto-terapio (CBT).
Pro ĝia provita efikeco, cel-orientita fokuso, kaj rapidaj rezultoj, profesiuloj, kiuj traktas panikan malordon, ofte preferas CBT al aliaj formoj de terapio. La jenaj priskriboj de la CBT-alproksimiĝo kaj klarigas kiel ĝi estas uzata por trakti panikan malordon, panikon-atakojn kaj agorafobion.
Kio estas Kognitiva Komporta Terapio?
Sciiga konduto-terapio, aŭ simple CBT, estas formo de psikoterapio uzita en la traktado de mensaj sanaj kondiĉoj. La subaj konceptoj de CBT baziĝas sur la nocio, ke pensoj, sentoj kaj perceptoj de persono influas siajn agojn kaj kondutojn. Laŭ la rajtoj de CBT, persono eble ne ĉiam povas ŝanĝi ŝiajn vivajn cirkonstancojn, sed ŝi povas elekti kiel ŝi perceptas kaj agas sur la malfruoj de la vivo.
CBT laboras por helpi ŝanĝi personan malfaŭtan aŭ negativan penson, kaj helpas al ŝanĝado de malsanaj kondutoj. CBT estas nuntempe uzita por la traktado de multaj mensaj sanaj malordoj, inkluzive de grava depresiva malordo , fobioj , post-traŭmata streso-malordo ( PTSD ), kaj toksomanio .
CBT ankaŭ estis trovita kiel efika traktado-opcio por iuj kuracaj kondiĉoj, kiel irritable intesto-sindromo (IBS), fibromialgia kaj kronika laceco.
CBT por la Traktado de Panika Malordo
Unu el la ĉefaj celoj de CBT estas helpi klienton superi negativajn pensajn mastrojn por ke li povu fari pli bonajn elektojn en siaj agoj kaj kondutoj.
Ĝenerale, homoj kun panika malordo ofte estas pli susceptibles al negativaj pensoj kaj mem-venkantaj kredoj , kiuj povas rezultigi malpliigitan memestimon kaj pliigitan angoron. Timema kaj negativa pensado ofte estas asociita kun panikaj atakoj, la ĉefa simptomo de panika malordo.
Panikaj atakoj ofte spertas per miksaĵo de fizikaj kaj cognitivaj simptomoj. Tipaj somataj simptomoj inkluzivas malrapidecon de spiro , korpaj palpitadoj, brusto doloro kaj troa svingado. Ĉi tiuj simptomoj ofte konsideras timigaj kaj povas kaŭzi maltrankvilajn pensojn, kiel timo perdi kontrolon, freneziĝante aŭ mortante.
La timoj rilatigitaj kun la atakoj de la paniko povas iĝi tiel intensaj, ke ili komencas negativigi la kondutojn de homo. Ekzemple, persono povas timi havi atakon dum veturado aŭ antaŭ aliaj homoj (pensoj). La persono tiam evitos stiri aŭ esti en amasigitaj areoj (kondutoj). Tiaj kondutoj kondukas al aparta kondiĉo, konata kiel agorafobio . Kun agorafobio, timaj pensoj fariĝos instigitaj per tempo, kaj evitaj kondutoj nur servas por plifortigi tiujn timojn.
CBT povas helpi homojn kun panika malordo kaj / aŭ agorafobio en evoluigado de manieroj por administri siajn simptomojn.
Persono eble ne povas kontroli kiam li havas panikan atakon, sed li povas lerni kiel efike kontraŭbatali siajn simptomojn. CBT helpas la klienton atingi daŭran ŝanĝon per duparta procezo:
La CBT-Procezo
Rekonu kaj Anstataŭigu Negativajn Pensojn. La terapiisto de la CBT unue helpos al la kliento identigi siajn negativajn konojn aŭ pensajn ŝablonojn. Ekzemple, persono povas esti direktita por kontempli kiel li perceptas sin, rigardas la mondon, aŭ sentas dum paniko-atako. Fokante la pensadon, persono povas rekoni siajn tipajn pensajn ŝablonojn kaj kiel ĝi influas siajn kondutojn.
La terapeŭto povas uzi ampleksan gamon da agadoj kaj ekzercoj por helpi la klienton konsciigi siajn negativajn pensojn kaj lerni anstataŭigi ilin kun pli sanaj manieroj. Aldone, hejmaj agadoj ofte estas atribuitaj inter kunsidoj por helpi la klienton konstante identigi kaj forigi malbonan pensadon.
Skribi ekzercojn povas esti potenca maniero por konkeri malfavorajn pensadojn. Ĉi tiuj ekzercoj povas esti uzataj por pliigi konscion pri kaj anstataŭigi negativajn pensojn. Iuj komunaj ekzercoj de CBT inkluzivas ĵurnalan skribadon , konservante dankemon-ĵurnalon , uzante asertojn kaj konservante panikon .
Kapablaj Konstruaĵoj kaj Kutimaj Ŝanĝoj. La sekva paŝo de CBT implikas konstrui sur sanaj kopaj strategioj por ŝanĝi maladaptivajn kondutojn. Dum ĉi tiu fazo, la kliento lernos evoluigi kapablojn por helpi redukti streson , administri angoron kaj akiri panikajn atakojn . Ĉi tiuj kapabloj povas esti provitaj en kunsido, sed ankaŭ gravas, ke la kliento praktikas novajn kondutojn ekstere de terapio.
Desensitigo estas komuna CBT-tekniko kiu estas uzata por helpi la klienton preterpasi konduton de evitado. Tra sistema desensitigo, la CBT-terapeŭto iom post iom prezentas la klienton al stimuloj produktantaj angoron, instruante lin kiel administri siajn sentojn de angoro. La persono malrapide enkondukas al pli da timo-induktantaj situacioj, evoluigante manierojn por trakti simptomojn de paniko tra ĉiu timita cirkonstanco.
Por helpi resti trankvila per maltrankvilaj cirkonstancoj, ankaŭ malĉastas teknikoj de malstreĉiĝo . Ĉi tiuj kapabloj helpas pri mastrumado de timoj, malpezigante koron, reduktante streĉiĝon kaj plibonigadon de problemoj. Iuj komunaj teknikoj de malstreĉiĝo inkluzivas profundajn spiradajn ekzercojn , progresivan muskolon-relajadon ( PMR ), jogon kaj meditadon .
Estante unu el la plej vaste uzataj formoj de terapio, CBT povas esti parto de via reakiro. CBT povas helpi redukti simptomojn mem, sed multaj trovos kombinon de traktado-opcioj por esti la plej utilaj. Via kuracisto aŭ terapeŭto povas helpi vin determini ĉu CBT estas ĝusta por vi kaj helpi vin evoluigi traktadon planon kiu plej taŭgas por viaj bezonoj.
Fontoj:
Burns, DD (2008). Sentanta Bona: La Nova Musto-Terapio (2-a ed.). Nov-Jorko: Avon.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Mensogo pri Modo: Ŝanĝu kiel vi sentas per ŝanĝado de via vojo. Novjorko; La Gilford-Gazetaro.