Angero en si mem ne estas nepre problemo. Malsato povas esti sana, ke ĝi ne nur povas atentigi nin pri aferoj, kiujn ni eble bezonos ŝanĝi en niaj vivoj, sed ĝi ankaŭ povas instigi nin fari ĉi tiujn ŝanĝojn.
Ligoj Inter Angero kaj Streso
Kiam ni sentas nin tre emfazitaj, ni povas pli inklini al kolero, kaj en ĉi tiu stato, ambaŭ kolero kaj streĉiĝo povas pli malfacile administri.
Kiam la batalo aŭ flugo respondas, kaj ni fiziologie ekscitis kiel rezulto, ni eble trovos nin pli facile kolerigitaj. Jen kelkaj kialoj por ĉi tio:
- Kiam emfazitaj, ni ofte pli ofte rimarkas situacion kiel minacan, kaj ĉi tio povas pliigi koleron pli facile.
- Kiam la batalo aŭ flugo respondas, ni eble ne pensas klare aŭ racie, kio povas lasi nin senti malpli kapablajn alfrontado.
- Kiam fiziologie ekscitita de la streĉa respondo de la korpo, emocioj povas pliiĝi pli rapide, kio povas konduki al rapida varmo.
- Faktoroj, kiuj kontribuas al streĉiĝo, kiel minacoj al socia stato, emociaj bonstatoj, aŭ nur tro multaj postuloj, povas ankaŭ kaŭzi koleron.
- Malsato kaj streĉiĝo povas manĝi unu de la alia, kie ni povas pli facile enfadiĝi kiam emfaziĝas, kaj malriĉaj reagoj al kolero povas krei pli da streso.
Defioj Tiu Rezulto De Malĝuste Administrita Malsato
Kiel malbone administrita streso, kolero, kiu ne estas manipulita en sana maniero, ne povas esti nur malkomforta, sed eĉ difektante la sanon kaj personan vivon.
Ĉi tio povas, kompreneble, konduki al pli grandaj niveloj de streso kaj kolero. Konsideru la sekvan esploradon pri kolero:
- Studo de la Universitato de Vaŝingtono-Lernejo de Flegistino studis kolerajn problemojn en edzoj kaj edzinoj. Esploristoj citis antaŭajn evidentecojn, ke koleraj problemoj kaj deprimaj simptomoj estis ligitaj al ĉiuj gravaj kaŭzoj de morto, sed trovis, ke virinoj specife trovis pli grandan asocion inter kolero kaj simptomoj de depresio, dum viroj inklinis anstataŭe sperti asocion inter kolero kaj sanproblemoj.
- Laŭ studo de Ohio State University, tiuj, kiuj malpli kontrolis sian koleron, inklinis kuraci pli malrapide de vundoj. Esploristoj donis ampolojn al 98 partoprenantoj kaj trovis, post 8 tagoj, tiuj, kiuj malpli kontrolis sian koleron, inklinis esti pli malrapidaj kuracistoj. Krome, tiuj partoprenantoj ankaŭ inklinis havi pli da cortisolo (streso-hormono) en sia sistemo dum la ampoliga proceduro, sugestante ke ili eble pli emfazu pro malfacilaj situacioj ankaŭ.
- Alia studo de Harvard School of Public Health (Universitato de Sano-Lernejo de Publika Sano) studis malamikecon en homoj kaj trovis, ke tiuj, kiuj havas pli altajn taksojn de malamikeco, ne nur havis pli malriĉajn funkciojn pulmonar (spiradaj problemoj) sed spertis pli altajn impostojn dum ili maljuniĝis.
- Esploro kun infanoj kaj adoleskantoj montras, ke koleroregado ankaŭ estas grava por la pli juna aro. Trovoj montris, ke juneco, kiu traktas malĝuste kun sia kolero, havas pli grandan riskon por interrilatiĝaj interrilatoj. Ilia sano ankaŭ estas en risko; tiuj, kiuj okupas malbonan koleron inklinas havi pli negativajn rezultojn, kiam temas pri mensa kaj ĝenerala sano. Ĉi tio reliefigas la fakton, ke kolero-administrado estas grava lerteco por lerni frue.
Ĉi tiuj estas nur kelkaj el la multaj studoj kunligantaj koleron al fizikaj kaj emociaj sanproblemoj, de la evidenta al la neatendita. Ĉar malriĉe sukcesita kolero prezentas tian gravan problemon en tiom multaj areoj de vivo, gravas preni paŝojn al lernado kaj uzado de sana kolero-teknikaj administrado en ĉiutaga vivo, kune kun streĉadministrado.
Administri pli ol ignori koleron
Malsato devas esti administrita prefere ol frakasita aŭ ignorita ĉar ĝi povas provizi al ni informon pri tio, kion ni deziras, kion ni ne volas, kaj kion ni devas fari poste. Kiam oni vidas kiel signalon por aŭskulti prefere ol emocion ignori aŭ honti, kolero povas esti utila ilo.
Aŭskultante koleron kiel signalo ne signifas kredi kaj agi en ĉiu kolera penso, kiun ni havas aŭ bezonas, kiam ni koleregas, evidente. Nekontrolita kolero povas konduki al pli grandaj problemoj ol la aferoj, kiuj ekflamis la koleron en la unua loko. Estas simple grave prunti atenton al sentoj de kolero kiam ili estas mildaj, taksi de kie ili venas, kaj decidi en racia maniero la plej bonan agon por preni por administri la koleron kaj la situacion, kiu ekflamis la koleron. Ĉi tio povas esti pli facile dirita ol farita, tamen.
Jen kelkaj aferoj por memori, kiam vi regas koleron.
Kalkulu Vian Korpo: kiam nia kolero ekfunkciiĝos, ĝi povas facile reagi per maniero, kiu plimalbonigas la aferojn, ĉu tio signifas diri aferojn, kiujn ni bedaŭros aŭ prenos senprudentajn agojn, kiuj ne konsideras ĉiujn aspektojn de situacio. Pli bone respondu de loko trankvila ol reagi de loko de kolero. Tial trankviligi vian korpon kaj menson estas valora unua paŝo en administri koleron, se eble. Multaj teknikoj, kiuj estas uzataj por streĉa administrado, povas helpi ĉi tien, kiel spiradaj ekzercoj, rapide ekzerco, aŭ eĉ ŝanĝante vian fokuson dum kelkaj minutoj por akiri distancon de la ellasiĝanta evento (tial kial kalkuli dek rekomenditajn dum la jaroj kiel unua paŝo antaŭ reagi kiam kolera).
Identigi la aferon de via kolero: ofte ni tuj scias, kio faris nin kolera, sed ne ĉiam. Kiam ni koleras, kelkfoje ni koleras pri io alia kaj la celo, kiun ni identigis, estas pli sekura ol tiu, kio vere faris nin kolera (kiel kiam ni ĝenas nin kun iu, kiu povus dolorigi nin, do ni ekflamas sur iu, kiu estas malpli minacanta). Kelkfoje estas multaj aferoj, kiujn ni konstruis, kaj la ellasilo de nia kolero estas simple la fina pajlo, kiu rompis la malantaŭan kamelon. Kaj foje la ellasiĝanta evento simple trafis en pli profundan senrezoritan koleron, kiun ni portis; ĉi tio ofte okazas kiam nia respondo ŝajnas senproporige al la ellasilo, precipe kiam aliaj stresoj kaj ellasiloj ne evidente okupas.
Por helpi identigi la kaŭzon de via kolero, ĝi povas esti helpema skribi pri viaj sentoj en ĵurnalo ĝis vi pli klare parolu, kun tre proksima amiko pri viaj sentoj kaj lasu ilin helpi vin procesi viajn pensojn, aŭ aliĝi bonan helpon terapeŭto. (Vi povas ankaŭ provi kombinaĵon de ĉiuj tri). Ĉi tiuj agadoj povas helpi kun streĉa administrado, ankaŭ, do ĝi estas duobla venko.
Decidi pri Kurso de Ago: Denove vi povas alpreni la subtenon de ĵurnalo, amiko aŭ terapiisto kun ĉi tiu. Stress-administrado-teknikoj ankaŭ povas utiligi ĉi tie ankaŭ. Teknikoj, kiuj helpas al ŝanĝiĝema perspektivo, kiel komprenebla reframado, povas helpi vin rigardi aferojn malsame kaj eble vidi ion, kio malpli malkuraĝigas vin kun la situacio aŭ vidas solvojn, kiujn vi eble ne vidis komence. Serĉante homajn perspektivojn ankaŭ povas esti utila kaj provizas ideojn por aliaj agoj por preni, kaj alternativaj vidpunktoj por vidi la situacion malsame, eble en maniero, kiu sentas malpli frustrante. Aldone, uzante resilience-konstruado de streso-administrado-teknikoj povas helpi vin konstrui emocian fortikecon, kiu eble helpos per kolero.
Sciu Kiam serĉi subtenon: Iuj homoj havas kronikajn aferojn kun kolero, kaj iuj homoj povas trovi sin en specifa situacio, kiu malhelpas abrumadorajn sentojn. Se vi sentas, ke vi povus uzi pli da subteno kun kolero-demarŝo , diskuti viajn pensojn kaj sentojn kun terapeŭto povas esti ekstreme helpema, ne nur por trakti specifajn aferojn, kiuj malhelpas koleron, sed kreas planon por administri koleron kaj streson en sana maniero la estonteco. Se vi sentas, ke vi bezonas plian subtenon por administri koleron, ne timu serĉi ĉi tiun subtenon.
> Fontoj:
Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Anger-disregulado, deprimaj simptomoj, kaj sano en edziĝintaj virinoj kaj viroj. Enfermeja Esploro , majo-junio 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. La influo de kolera esprimo sur vundo resanigo. Cerbo, Konduto kaj Imuneco Decembro 8, 2007.
Malsa esprimo en infanoj kaj adoleskantoj: Revizio pri la empirika literaturo. Kerr MA, Schneider BH. Malsa esprimo en infanoj kaj adoleskantoj: Revizio pri la empirika literaturo. Klinika Psikologio Revizio , 9an de aŭgusto 2007.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Angry spirado: Prospektiva studo pri malamikeco kaj pulmo-funkcio en la Normativa #da? Ena Studo. Thorax , oktobro 2006.