Se Vi Haltas Kun Streso En La Mateno, Jen Kiel Restarigi "Via Tago
Ĉu vi iam sentis, ke vi havis "unu el tiuj tagoj" antaŭ ol la tago eĉ eĉ komenciĝis? Kelkaj tagoj povas esti tiel stresaj, ke ni ankoraŭ sentas emfazitaj kiam ni vekiĝos la sekvantan matenon, kvankam ĉiuj ni spertis dum la lastaj kelkaj horoj dormas. Aliaj tagoj estas agorditaj por esti tiom okupataj aŭ malfacilaj, ke ni sentas la pezon de ili tuj kiam ni vekiĝos.
Kiel ni povas administri ĉi tiujn "emfazitaj antaŭ ol ni emfazas" sentojn kaj havas pli bonan tagon? La sekvaj strategioj povas helpi vin fari la plej grandan parton de ĉiutage, kaj lasu la streso ruliĝi de via dorso.
Meditacioj
Meditado mem estas potenca ilo por streso-reliefo. Ĝi povas esti aparte potenca ilo por batali tiun "emfazon pendantan" sentante ĉar ĝi povas tiri vin el tio, kion vi pensas kaj sentas, kaj provizas iom mensan kaj emocian distancon inter vi kaj la streĉiĝantoj, kiuj estas maltrankvilaj. Kelkaj meditadaj teknikoj povas esti aparte utilaj por la frua mateno, ĉar ili povas starigi vin por sperti pozitivajn sentojn dum la resto de la tago. Mi rekomendas la sekvajn meditadajn teknikojn por tiuj matenoj, kiam vi ŝatus senti malpli emfazita kaj pli pozitiva. Vidu, kio laboras plej bone por vi.
Kultivi Dankemon
Kultivi senton de dankemo povas helpi vin senti pli pacon dum la tuta tago, kaj estas aparte utila por la nokto. (Mi amas la praktikon skribi en dankemo de la nokto ĉar mi emas sperti pli pacan dormon kiel rezulto). Se vi vekiĝos kaj sentas emfazita jam, ĝi povas esti tre helpema kontraŭstari tion kun sentoj de dankemo.
Vi povas rakonti la aferojn, kiujn vi esperas en la tago, la aferojn, kiujn vi jam dankas, aŭ la homoj, kiuj plibonigas vian vivon kaj sentas pli pozitivan, kiel vi fokusas ĉion. Se vi kutime vekiĝos emfazita, iom da antaŭdormaj dankemaj ĵurnaloj povas esti efika bufro inter vi kaj streso.
Provu ĉi tiujn dankemonajn ĵurnalistikajn teknikojn.
Fiksi celojn
Kiam vi vekiĝos sentante superfortita de la tago, kiun vi havas antaŭe, kelkfoje farante planon povas signifi la diferencon inter tago de malalta grado de maltrankvilo pri kiel ĉio povas fari kaj tagon, kiu estas nur okupata. Se vi vekiĝos senti ĝeneraligitan streson, fiksante celojn por la tago povas helpi vin trovi fokuson, kiu povas instigi vin esti produktema kaj senti malpli emfazita. Se vi vekiĝos ruminante pri negativaj situacioj de la antaŭa aŭ maltrankvila tago pri defioj venantaj, fokuso pri celoj povas helpi ankaŭ forigi ĉi tiujn aferojn.
Provu ĉi tiujn celigajn konsilojn
Uzu Muzikon
La ago aŭskulti muzikon, ĉu vi tiel aktive agas aŭ havas ĝin en la fono, povas malpliigi viajn strestajn nivelojn preskaŭ tuj. Pro tio, muziko estas tre oportuna kaj potenca ilo por helpi kun streĉa helpo: ĝi povas helpi vin senti pli energiigita, pli paca, pli ĝoja, aŭ pli da multaj streĉiĝoj kontraŭbatantaj emociojn.
Ĉar muziko povas influi vian fiziologion kaj vian humuron kun tre malmulta konscia peno de vi, estas bonege havi en la aŭto dum vi komencas vian tagon aŭ en via domo kiam vi pretas iri. (Se vi antaŭvidos malfacilan matenon, pripensu uzi kanton, kiu sentos vin en bona animo kiel alarmo!) La sekvaj estas specifaj gvidlinioj por sekvi plej bone uzi muzikon kiel streĉa helpo.
Vidu kiel uzi muzikon kiel streĉa helpo.
Akiri iun Ekzercon
Ekzerco povas instigi humuron, ŝanĝi fokuson, kaj lasi vin senti bonan por la resto de la tago. Ankaŭ estas bonega por via sano, do kunigi rapidajn laborojn kiel parton de via matena rutino povas esti helpema en multaj manieroj.
Lernu pri la profitoj de ekzercado ĉi tie, kaj pensu pri kia fizika aktiveco eble plej bone funkcios por vi: marŝado, saltado, aŭ hejma gimnazio-rutino povas esti ĉiuj oportunaj ebloj por la mateno. (Se vi estas tre okupata, tre alta intertempo trejnado povas provizi la samajn profitojn de pli longaj laboroj en frakcio de la tempo, do ekzerco ne bezonas vian tutan matenon.) Ekzerco ebligas al vi demeti vian menson kaj pruvi vian korpo por la tago antaŭen, do ĝi estas tre rekomendinda kiel streĉiĝanto por tiuj malfacilaj matenoj.
Provu ĉi tiujn ekzercajn teknikojn por komenci.
Konstruu Rekompencojn En Vian Tagon
Kelkfoje la ŝlosilo al streĉa komenco al tago scias, ke aferoj pliboniĝos. La agado de antaŭvidi pozitivan sperton povas infundi pli grandan ĝojon en la horoj ĝis ĝi okazas, do la ŝlosilo por lumigi vian matenon povas fari planon rekompenci vin je la fino de la tago. Estas multaj stimuloj, kiujn vi povas doni al vi mem, kaj vi verŝajne jam scias, kion vi ŝatus: vespermanĝi ĉe via plej ŝatata restoracio, rigardante re-ekzekuton de via preferata programo, babilejon kun amiko aŭ ĉio, kion vi ĝuas. Donu al vi ion rigardi antaŭen je la fino de la tago kaj vi ĝuos la tagon pli kiel vi iras!
Jen listo de "plezuroj", kiuj sciis leviĝon.
Rekomendita Legado: