Lernu kiom da ronmado troigas viajn nivelojn
Ĉu vi iam emfazis la tutan tagon ĉar vi ne povas ĉesi pensi pri io maljusta ol okazis tiun matenon? Aŭ la antaŭa semajno? Ĉi tiu homa tendenco al obsedo, provante labori aferojn en la menso, estas komuna. Kiam ĉi tiuj pensoj turniĝas pli negativaj kaj malhelaj, tio estas konata kiel ruminado .
La ruminado estas sufiĉe komuna - laŭ enketo, kiun mi realigis en ĉi tiu retejo , proksimume 95% de miaj respondantaj legantoj trovos sin en rumora maniero aŭ ofte aŭ ofte - sed ĝi povas esti malutila al fizika kaj emocia bonstato.
Basiligado
Ruminado estas formita de du apartaj variabloj - interkonsiliĝo kaj bredado. La spegulbildo de ruminado povas efektive esti iom helpema - pripensante problemon povas konduki vin al solvo. Ankaŭ, pripensante iujn eventojn povas helpi vin procesi fortajn emociojn asociitajn kun la afero. Tamen, ĝeneraligo ĝenerale, kaj speciale, asocias kun malpli proactiva konduto kaj pli negativa animo. Co-ruminado, kie vi reagas situacion kun amikoj ĝis vi parolis ĝin al morto, ankaŭ alportas pli da streso al ambaŭ partioj kiam ĝi pasas la punkton de esti konstrua. Mallonge, se vi konstante anstataŭas ion en vian menson kaj loĝas sur la maljusteco de ĝi ĉiuj, pensante pri tio, kion vi diru aŭ faru, sen preni ajnan respondan agon, vi sentas vin pli emfazita. (Vi povas legi ĉi tiun artikolon, se vi ne certas, ĉu vi engaĝiĝas en ruminado aŭ sana emocia prilaborado .) Kaj vi ankaŭ verŝajne spertas iujn negativajn efikojn de ruminado.
La Paspago de Ruminado
Ruminado povas esti terure nerezistebla kaj povas ŝteli horo de via atento antaŭ ol vi eĉ rimarkas, ke vi denove obsedas. Krom dividi vian atenton, tamen, ruminado havas plurajn negativajn efikojn.
- Premo
Kelkaj plej vendaj libroj pri konsiderado estas nuntempe eksploditaj kiel bonega streso-helpo-rimedoj: La Potenco de Nun, Nova Tero, kaj Kie ajn Vi Volas, Tie Vi Estas , Ekzemple. Unu el la plej gravaj kialoj, ke ĉi tiuj libroj malpezigas la streson, estas bone, ke ili provizas ekzemplojn pri kiel draste tranĉi sin sur rumado, kio kondukas al streĉita menso. Fakte, studoj montras, ke ruminado povas levi viajn kazelajn nivelojn, signifante fizikan respondon al streĉiĝo rezultanta de ruminado.
- Negativa Kadro de Menso
Ne surprize, ruminado diras havi negativan efikon, aŭ produktas pli deprimitan kaj malfeliĉan humuron. Ne nur estas ĉi tiu malagrabla en si mem, sed de tio, kion ni scias pri optimismo kaj pesimismo , ĉi tio alportas tutan novan aron de konsekvencoj. - Malpli Proactiva Konduto
Dum homoj povas enlitigi mensogon kun la intenco labori tra la problemo kaj trovi solvon , esploro montris, ke troa ruminado estas asociita kun malpli proactiva konduto, pli alta malhelpo de problemoj kaj eĉ pli negativa menso kiel rezulto. Tio signifas, ke ruminado povas kontribui al malsupreniga spiralo de negatividad. - Mema Sabotado
Esploro ligis ruminadon kun negativaj kondutoj, kiel binge manĝado . Mem-sabotaj tipoj de kontraŭa konduto povas krei pli da streso, eternigante negativan kaj detruan ciklon. - Hipertensio
Ligilo ankaŭ estis trovita inter ruminado kaj hipertensio. Ruminado povas daŭrigi la streĉan respondon , kiu pliigas la negativan efikon de streĉiĝo sur la koro. Pro la sanaj riskoj implikitaj en hipertensio, ĝi estas aparte grava por batali la ruminadon kaj trovi sanajn strategiojn por trakti streson kaj resti centrita. (Vidi ĉi tiun artikolon por pli da malpezigado de alta sangopremo ).
Por provitaj strategioj pri reduktado de ruminado kaj efike traktanta emocian streson , vidu ĉi tiun artikolon por lasi streson kaj koleron , aŭ ĉi tiun sur sana emocia prilaborado . Se forta tendenco al ruminado persistas, ĝi povus esti indika de pli granda problemo; Terapeŭto povas esti helpema helpi vin lasi iri.
Fontoj:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rozo AJ, Ponzi D. Ko-ruminanta pliigas stresajn hormonajn nivelojn en virinoj. Hormonoj kaj Konduto , marto 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Ekzamenante la asocion inter ruminado, negativa efikeco kaj negativaj influoj induktitaj de paŝa auditiva seria tasko. Ĵurnalo pri konduto-terapio kaj eksperimenta psikiatrio , septembro 2006.
Ŝlosilo BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. La influo de trajtoj kaj ŝtataj ruminado sur cardiovaskula reakiro de negativa emocia streĉiĝo. Journal of Behavioral Medicine , marto 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. La efikoj de ruminado kaj negativaj cognitivaj stiloj sur depresio: Media analizo. Konduto-Esploro kaj Terapio , aprilo, 2008.
Selby EA, Anestis MD, Aliĝilo TE. Kompreni la rilaton inter emocia kaj kondutra disregulado: Emotiaj akvofaloj. Konduto-Esplorado kaj Terapio , majo 2008.