Rilante Viajn Trankvilojn
Trakti atakojn de paniko povas esti malfacila en tempoj. Tamen, alfronti viajn simptomojn povas esti iom pli facila kiam vi havas pli bonan komprenon pri viaj ellasiloj. Angoro kaj panika ataklibro povas esti simpla, sed efika maniero por spuri vian sperton per panika malordo por pli facile administri viajn simptomojn .
Superrigardo
La celo de panika ataklibro por spuri viajn ellasilojn, simptomojn, kaj progreson por helpi vin pli efike alfronti vian kondiĉon.
Ĉio, kion vi devas komenci estas papero, plumo kaj iom da trankvila tempo por skribi ĉi tiun informon.
Ĉiufoje kiam vi havas panikan atakon, provu meti iom da tempo aparte tiun tagon aŭ semajnon por registri pli da informoj pri via sperto. Donu ĉiun eniron kaj skribu kiel vi sentis fizike, emocie kaj mense, kian situacion vi eniris, kaj kiel vi traktis viajn simptomojn.
Temoj
Jen grava informo, kiu povas esti helpema por skribi pri via panika atako-taglibro:
Fizikaj sentoj
Panikaj atakoj ofte akompanas multajn malsamajn fizikajn simptomojn, kiuj ofte povas varii de persono al persono. Kelkaj el la plej komunaj simptomoj de panikaj atakoj inkluzivas malabundecon de spiro, troa svingado, brusto doloro , skuado aŭ tremado, kaj sentoj de entumecimiento aŭ svingaj sentoj.
Post kiam via sekva atako de panikoj subiĝas, uzu vian panikan atakon-taglibron por registri ĉiujn fizikajn simptomojn, kiujn vi spertis.
Demandu vin kiel vi sentis fizike. Eble helpas fari kolumnon etikedita "Fizika", kie vi povas listigi ĉiujn viajn simptomojn. Vi komence pensas, ke vi nur sentis kelkajn fizikajn sentojn, sed kiel vi komencas redakti ilin, vi rimarkas, ke pli atentu.
Pensoj, timoj kaj emocioj
Aparte de fizikaj simptomoj, la atakoj de paniko ankaŭ ofte akompanas multajn timindajn pensojn kaj perceptojn. Homoj kun panika malordo ofte raportas senti timon, ke ili perdos kontrolon de si mem aŭ eble eĉ freneziĝos.
Intensa fizika sento povas ankaŭ konduki personon timi, ke ili havas kuracan krizon aŭ eble mortante. Sentoj de senpersonaligo kaj forigado , en kiuj la persono sentas malproksimigita de siaj fizikaj kaj iliaj ĉirkaŭaĵoj, ankaŭ estas komunaj perceptoj, kiuj povas okazi dum atako de paniko.
Kiam vi spuras informojn pri via lasta panika atako, gravas reflekti la pensojn kaj timojn, kiujn vi spertis tiutempe. Kie vi timas vian fizikan bonstaton? Ĉu vi sentis malkonektita de vi mem aŭ viaj ĉirkaŭaĵoj? Ankaŭ registru kiel vi sentis emocie. Kie vi koleras, malgaja, konfuzita? Provu rememori ĉiujn pensojn, timojn kaj aliajn emociojn, kiujn vi sentis kaj ĵetis ilin en vian panikan atakon-taglibron.
Amaskomunikilara Medio kaj Nuna Vivo
La loko aŭ situacio, en kiu vi spertis vian panikon-atakon, povas provizi al vi multan informon pri via angoro ellasiloj. Ekzemple, per regule spuri viajn panikajn atakojn, vi rimarkas, ke ofte okazas kiam vi estas en specifaj situacioj aŭ eventoj.
Iuj tipaj ekspluatantaj panikoj povas inkluzivi, konduki aŭ aliajn transportojn, grandajn homamasojn aŭ limigitajn areojn.
Ankaŭ rimarku tion, kio okazas nuntempe en via vivo. Ĉu vi simple trapasis gravan vivan transiron? Ĉu vi trairas malfacilan tempon kun amiko aŭ familiara membro aŭ ĉe la laboro? Skribu iujn vivajn ŝanĝojn kaj eventojn okazintajn. Ĉi tio helpos vin rimarki kiel ebla ŝablono de pliigitaj panikaj atakoj kun la komenco de aldona streso kaj lastatempaj ŝanĝoj.
Kopiigaj Teknikoj
Determini kiel vi kopiis vian panikan atakon. Eble vi uzis specifan teknikon, kiel profunda spirado , vidaĵo aŭ aliaj strategioj por trankviligi vin dum atako de paniko.
Vi eble prenis iun medikamentadon por panika malordo por malpezigi vian panikon kaj angoron. Reklamu ĉiun operaciojn, medikamentojn kaj aliajn ekzercojn, kiujn vi uzis por helpi per viaj panikaj atakoj.
Aldone skribu ajnajn malstreĉajn teknikojn, kiujn vi praktikis dum la tuta semajno. Ekzemple, vi povas uzi strestajn kapablojn aŭ aliajn praktikojn, kiel meditado , progresiva muskola malstreĉiĝo , preĝo aŭ fizika ekzerco por helpi vin senti malpli maltrankvila.
Konsiletoj
- Teni panikan atakon-tagon postulos iom da tempo kaj penado. Provu elŝalti iom da trankvila tempo, kie vi povas fokusigi skribi viajn spertojn en via taglibro.
- Via panika ataklibro povas esti bonega rimedo pri via procezo al reakiro. Se vi ricevas profesian helpon por panika malordo, eble estas helpema dividi ĉi tiun informon per via mensa sano. Ĉi tiu informo povas helpi vin kaj vian provizanton kompreni pli pri viaj ellasiloj kaj traktado progreso.
- Se vi sentas, ke skribado ne estas oportuna aŭ efika por viaj bezonoj, provu uzi iun tipon de registrilo anstataŭe. Vi povas registri ĉiujn viajn panikajn atakajn informojn kaj aŭskultu ĝin poste por pli bone kompreni vian, kio deĉenigas vin kaj kio helpas vin.
- La celo de via panika ataklibro estas spuri kaj revizii vian progreson. Ne nur skribu vian informon. Prefere, pasigu iom da tempo rigardante viajn pasintajn enirojn kaj determini kio elĉerpas vian angoron kaj kiajn strategiojn helpis vin trakti viajn simptomojn.