Mistakenaj kredoj asociitaj kun paniko kaj angoro
Scioterapio estas unu formo de psikoterapio, kiu estas modelata post la ideo, ke niaj pensoj kaj kredoj kontribuas al nia mensa sano. Sciiga terapio celas ŝanĝi negativajn pensadojn kaj kredojn, kiuj kontribuas al persona malfeliĉo. Ĝi estis teorita, ke ambaŭ humoro kaj angoro-malordoj , inkluzive de paniko-malordo kaj depresio, tre influas la negativajn pensojn kaj malbonajn kredojn.
Viaj personaj valoroj, perceptoj kaj sintenoj konsistigas vian kredan sistemon. Mem-venkantaj pensoj estas negativaj vidoj, kiujn vi tenas pri vi mem kaj la mondon ĉirkaŭ vi. Ankaŭ konataj kiel eraraj aŭ malfavoraj kredoj, ĉi tiuj vidoj efikas vian memestimon, la sentojn, kiujn vi portas pri viaj personaj kapabloj kaj viajn rilatojn kun aliaj.
Self-disvenkantaj kredoj estas kategoriitaj kiel aŭ esti negativaj opinioj, kiujn vi havas pri vi mem aŭ kredoj, kiujn vi havas pri viaj rilatoj kun aliaj. Aŭ ĉi tiuj tipoj de mem-venkantaj kredoj povas kontribui al via angoro kaj paniko-simptomoj . La sekvantaro priskribas resumon de mem-venkantaj kredoj, kiuj estas komuna inter tiuj, kiuj luktas kun panika malordo, panikaj atakoj, agorafobio :
Perfekteco
Ofte pensita kiel pozitiva atributo, perfekteco povas efektive starigi vin por prokrasto kaj fiasko. Perfekteco priskribas la kredon, ke unu neniam estas sufiĉe bona.
Ekzemple, vi povas kredi, ke iu ajn eraro, kiun vi faras aŭ malfektaj, faros al vi malpli dignan personon. Vi povas forigi kompletigajn taskojn, timante, ke vi neniam povos kompletigi ilin tiel kiel vi ŝatus. Homoj, kiuj tenas la mem-venkantan kredon pri perfekteco, ofte pensas, ke aliaj ne akceptos ilin por kiuj ili vere estas.
Perfekteco povas influi vian tutan kredan sistemon kaj ofte montriĝas per via persona parolado kaj pensado. Ekzemple, " deklaroj " estas speco de negativa pensa ŝablono, ofte asociita kun perfekteco. Unu ekzemplo pensus, ke vi "devus kontroli vian angoron." Perfekteco ofte ofte prenas la formon de negativa mem-etikedo , kiel kredante, ke vi "devas esti freneza" pro atako de atako. Tia memkritiko nur larmigas vian memvaloron kaj povas malŝpari viajn provojn alfronti vian kondiĉon.
La erara kredo pri perfekteco povas tre efiki la rilatojn kaj decidojn de siaj rilatoj por informi aliajn pri ilia panika malordo. Ekzemple, perfekteco povas kredigi vin, ke aliaj nepre akceptos vian kondiĉon. Perfekteco ankaŭ povas influi vin ĉe la laborejo, ĉar vi eble kredos, ke viaj kunlaborantoj malkredikos vian laboron aŭ evitas vin, se vi montris ion ajn da angoro aŭ vundebleco. Tiaj kredoj povas aldoni la sentojn de soleco kaj izolado, kiuj estas tiel oftaj por homoj kun panika malordo.
Oni Devas Atingi
Multaj homoj havas personajn celojn, kiujn ili esperas atingi. Ĉi tiuj celoj tipe revolvas ĉirkaŭ temoj de sano, rilatoj aŭ kariero.
Plenumi viajn celojn devus provizi al vi per fiero kaj plenumo. Tamen multaj homoj kun maltrankvilo kaj / aŭ depresio malvere kredas, ke iliaj plenumoj fariĝas memvaloraj. Vi povas kredi, ke via propra valoro nur povas atingi per via riĉeco, statuso, inteligenteco aŭ atingoj. Homoj, kiuj falas en ĉi tiun mem-venkantan kredan sistemon, malofte iam kontentiĝas kun si mem aŭ plenumitaj en la vivo.
Konstanta Bezono por aprobo
Plej multaj homoj deziras ŝati aliajn. Tamen, ĉi tiu deziro povas esti mem-venkanta kiam la memestimo estas ligita al la aprobo de aliaj.
Konstanta bezono por aprobo de aliaj povas lasi unu senton dolorita, maltrankvila aŭ kolera. Fakte ne gravas, kiu vi estas, ne ĉiuj ŝatos vin. Memoru, ke vi estas valora persono, ĉu ĉiuj konsentas aŭ aprobas vin.
Tiuj, kiuj taksas sian valoron per kiom ili ŝatis de aliaj, facile ektimos pro iu ajn kritiko aŭ diferenco de opinio. Simplaj sugestoj de aliaj povas konduki ilin senti malfavorajn kaj defendajn. Ironie, deziranta konstantan aprobon de aliaj povas forpuŝi homojn. Se vi luktas kun la bezono de aprobo, memoru, ke aliaj rajtas aprobi vin kiel personon kaj nur konsilojn kaj aliajn ideojn helpu aŭ konversacii. Provu esti malfermita al la sugestoj de aliaj kaj daŭre konstrui vian subtenan reton .
Superante Sinperfektajn Kredojn
Nia kreda sistemo estas ĉiam kun ni, formante niajn opiniojn kaj sintenojn pri ni mem kaj la mondo ĉirkaŭ ni. Foje ni falas en mem-venkantaj kredoj, kiuj negative efikas niajn vivojn. Feliĉe, ekzistas manieroj superi negativajn pensojn kaj erarajn kredojn.
Ŝanĝi nian mem-venkantan kredan sistemon komencas rekoni sian rolon en niaj vivoj. Revizii ĉi tiun liston de eraraj kredoj kaj komencu rimarki kiam ili popolas en via vivo. Unufoje vi komencis identigi viajn tipajn malfavorajn kredojn, vi komencos rimarki, kiajn situaciojn ŝajnas plej rapide ellasi vin. Ĉi tiu scio donas al vi la ŝancon ŝanĝi vian kredan sistemon.
Komencu provi viajn tipajn mem-venkajn pensojn ekzamenante, ĉu ekzistas multe da vero en viaj opinioj. Ekzemple, ĉu homoj malakceptas vin pro viaj difektoj? Ĉu plej multaj viaj amatoj ankoraŭ zorgas pri vi, se vi ne rekompenciĝos ĉe la laboro, atingos vian deziron, aŭ faros iom da mono? Ĉu iu proponas al vi konsilojn ĉar ili ne aprobas vin aŭ ĉu ĝi estas ĉar ili zorgas pri via bonstato? Per konstante alfrontanta viajn erarajn kredojn, vi povas komenci disvolvi novajn, kiuj eble estas pli realismaj kaj malpli maltrankvilaj.
Fonto:
Burns, DD (2006). Kiam atakoj de paniko: La nova terapio de angoro de drogoj kiu povas ŝanĝi vian vivon. NY: Broadway-Libroj.