Dek Konsiloj Por Kopi Kun Testa Angoro
Testo de angoro estas speco de agado de angoro, en kiu timo pri fiasko kontribuas al simptomoj, kiuj malhelpas vian kapablon plenumi bone en ekzamena situacio.
Se vi suferas provon de angoro, ekzistas kelkaj kostaj strategioj, kiujn vi povas uzi. Malsupre vi havas dek konsilojn por helpi vin.
1 - Preparu bone
Unue, certigu, ke vi taŭge preparis. Cramming por provo aŭ ekzameno nur pliigos angoron, do donu vin sufiĉe da tempo por lerni materialon bone.
- Demandu amikojn, kiuj studas regule por konsiloj
- aliĝi al studa grupo
- Legi librojn pri studaj kapabloj
- Trovi studan lertan gvidinstruiston
Finfine lernu pri la provo aŭ ekzameno antaŭen kiel ekzemple la tipoj de demandoj kaj longeco, por ke ne ekzistos surprizoj pri lasta minuto.
2 - Rigardu Mem-Diskuto
Kiam la agado suferas pro provo de angoro, ĝi povas facile fali en malsupren spirala negativa pensado. Rigardu, kion vi diras al vi mem kaj anstataŭigi ajnajn negativajn pensojn kun pozitivaj.
Konsideru, kiel racia viaj pensoj estas, ĉu estas pli bonaj aferoj, kiujn vi povus diri al vi mem.
Pensoj kiel jenaj ne estas helpema:
Mi devus studi pli.
Mi devas esti stulta.
Mi devas fari bone, ĉio estas sur la linio.
Diru vin mem, "STOP" kaj prezentu alternativojn:
Mi pretas por ĉi tiu provo.
Mi estas sufiĉe inteligenta por fari bone.
Eĉ se mi ne sukcesas, tio ne estas la fino de la mondo.
3 - Vidigu Sukceso
Elite-atletoj vidigas sin sukcesante en konkurenco. Vi povas fari lin sama por superi la provon de angoro.
Dum vi studas, imagu vin mem sentante fidindan kaj senkulpa en la ekzameno. Vidante vin bone farante la provon povas helpi vin fari ĝin okazi en reala vivo.
4 - Relaktaj Strategioj
Uzu malstreĉajn strategiojn kiel profunda spirado, progresiva muskola malstreĉiĝo (PMR) kaj gviditaj bildoj. Uzu ĉi tiujn strategiojn dum la semajnoj provokante, kaj dum la provo situacio laŭeble.
5 - Restu Sana
Kiam vi alfrontas al multnombraj provoj aŭ ekzamenoj vi eble komencos neglekti vian fizikan sanon. Ne falu en ĉi tiun kaptilon!
Regula ekzerco, taŭga dormo kaj bona nutrado estas ĉiuj gravaj elementoj de vivstilo, kiu tenos streson je minimumo.
La tago de provo, certu manĝi taŭgan matenmanĝon kaj eviti kafeinon, ĉar ĝi nur kontribuas al angoro.
6 - Alvenu frue
Nenio pliiĝos angoro kiel la sento de rapido por provi. Alvenu almenaŭ 10 minutojn frue. Se atendante la provon komenci vin nervigas, alportu revuon aŭ ion por konservi vian menson. Evitu homojn, kiuj estas maltrankvilaj antaŭ provo kaj ne sekvas diveni tion, kion vi scias.
7 - Fokuso Dum la Testo
Dum la provo, faru ĉion, kion vi povas por subteni fokuson. Se vi mem fariĝas maltrankvila, haltu kaj reagrupiĝos. Akvuligu vian krajonon, demandu demandon aŭ fokusu en profunda spiro .
Memoru preni vian tempon sed kontrolu vian horloĝon por vin mem. Antaŭ komenci la provon, faru rapidan revizion kaj legas dufoje. Komencu unue kun la plej facilaj demandoj.
8 - Akceptu malgrandan angoron
Rekonu, ke iom da angoro antaŭ provo estas bona afero. Se vi tute ne sentis nervozan, vi eble ne rajtas fari vian plej bonan. Nur kiam la angoro fariĝas nesuperebla, tio estas problemo.
9 - Atendu Rezervaĵojn
Se vi havas malbonan sperton, rimarku, ke ĉiam estos ŝoseoj sur la vojo. Planu pli bonan sperton la sekvantan tempon kaj sciu, ke unu malbona provo rezulto ne signifas, ke vi ne povas plibonigi en la estonteco.
10 - Rekompencu vin
Planu rekompencon por vi mem post la provo. Prenu iom da tempo por malstreĉiĝi kaj demeti vian menson. Ne restu sur eraroj, kiujn vi faris aŭ maltrankviliĝis pri kiel vi faris. Krom se ĝi ebla, donu al vi malplenigon antaŭ ol komenciĝu studi por alia provo.
Fonto:
Angoro kaj Depresio-Asocio de Ameriko. Testo Angoro. Alirita la 28-an de februaro 2016.