1 - Chew Gum
En unu studo, esploristoj malkovris, ke partoprenantoj, kiuj maĉis giganton per kuirilaro de memoro kaj atentaj testoj, gajnis preskaŭ 25 procentojn pli alte ol tiuj, kiuj ne faris.
La eksplikoj por ĉi tiu fenomeno ne estas tute klaraj, sed iuj esploristoj spekulas, ke maĉgumo povas pliigi aktivecon en la hipocampo , areo de la cerbo asociita kun memoro kaj atento.
Alia studo trovis ke mallonga eksplodo de gumo maĉanta ĝuste antaŭ provo kondukis al 15 ĝis 20-minuta fenestro kie partoprenantoj povis memori 25 ĝis 50 procentoj pli ol iliaj ne-maĉantaj sampartanoj.
Denove, la ĝustaj kialoj estas ankoraŭ nekonataj, sed la aŭtoroj de la studo sugestis teorion, kiun ili raportas kiel "provokado de provokado". Alivorte, maĉgumo kondukas al ekscitiĝo kaj pliigas sangan provizon al la cerbo. Ĉi tio kondukas al mallonga cerba imposto, kiu rezultigas pli bonan testan agadon.
2 - Movu Viajn Okulojn De Flanko al Flanko
En unu studo, esploristoj trovis, ke partoprenantoj, kiuj movis siajn okulojn de flanko al flanko dum nur 30 sekundoj ĉiu mateno, prezentis mezumon de 10 procentoj pli bonan ol rememorigi taskojn poste. La studo ankaŭ trovis, ke tiaj duflankaj okuloj-movadoj reduktis falsajn memorojn pri memoro-taskoj de 15 procentoj.
Kial movi viajn okulojn kondukus al pli bona memoro? Kvankam eksplikoj ankoraŭ estas especulataj, la esploristoj hipotezas, ke ĉi tiuj horizontalaj okuloj-movadoj helpas aktivigi kaj ligi ambaŭ dekstrajn kaj maldekstrajn hemisferojn de la cerbo.
Do volvos viajn okulojn reen helpi vin per tiuj momentoj de ĉiutaga forgeso? Dum la esploristoj ankoraŭ ne certas, ili sugestas, ke certe ĝi ne vundos.
3 - Prenu Rapida Potenca Napo
La venontan fojon vi alfrontas malmolajn provojn aŭ laboran projekton, provu preni rapidan ŝipon antaŭen. En unu studo , partoprenantoj, kiuj ĵetis nur 45 ĝis 60 minutojn antaŭ memoro tasko vidis kvinoble pliboniĝon en agado.
Spertuloj longe sciis, ke dormo gravas en memoro. Unu el la maksimumaj eksplikoj pri kial ni dormas estas ke nia nokta dormo estas postulita por memoro-solidigo kaj cerbo .
Esploristoj ankaŭ trovis, ke dormado ĝuste post kiam vi lernas ion povus ludi gravan rolon en memoro. En laboratoriaj eksperimentoj, musoj, kiuj dormis tuj post lernado, spertis pli grandan dendritan kreskon en ŝlosilaj areoj de la cerbo, ol musoj, kiuj dormis.
Do se vi bezonas ekskuzon por rapida napo, simple klarigu, ke vi provas plibonigi vian memoron.
4 - Clenĉu viajn pugnojn
Unu studo trovis, ke (por dekstraj homoj) elprenas vian dekstran pugnon antaŭ ol vi lernas ion kaj poste klinas vian maldekstran kiam vi memoras, ĝi povus nur konduki al pli bona memoro. (Se vi estas maldekstramana, faru la malon).
Kial tiaj korpoj movadoj kondukus al pli bona rememoro? Eksplikoj estas malproksime de klara, sed la nepara truko povus funkcii pro tio, ke ĉesigi vian pugnon aktivigas iujn areojn de la cerbo. Por dekstraj individuoj, farante pugno kun la dekstra mano aktivigas la maldekstran flankon de la cerbo, kiu estas asociita kun la formado de memoro. Grabante la maldekstran manon aktivigas la kontraŭan flankon, kiu estas ligita al memoro.
En la studo, esploristoj havis partoprenantojn kapti malgrandan pilkon dum 45 sekundoj per sia dekstra mano antaŭ ol memorigi vortliston. La partoprenantoj tiam kroĉis la pilkon per sia maldekstra mano, ĉar ili notis tiom multe da la vortoj, kiujn ili povis memori. Aliaj grupoj de partoprenantoj sekvis la reverŝan proceduron aŭ nur tenis pilkon malfrue.
Tiuj, kiuj komencis ekkapti sian rajton kaj poste ŝanĝi al la maldekstra mano, plibonigis la memorojn, ol tiuj en la aliaj grupoj.
Dum spertaj singardemo, ke bezonas pli da esplorado, ili sugestas, ke provi ĉi tiun simplan memoran hakon ne difektos kaj eble eĉ helpos.
5 - Skribu ĝin malsupren
Provu skribi kion vi volas memori. Ne, ĝi ne estas tiel, ke vi povas reaperi ĝin poste kaj memorigi vin (tio estas nur plua profito). Psikologoj fakte trovis, ke nur la ago de skribado de aferoj povas pliigi memoron.
Oni studas, ke esploristoj de UCLA trovis, ke studentoj, kiuj skribas klasajn notojn mane lernas pli ol tiuj, kiuj tajpas siajn notojn pri tekkomputiloj. Ne surprize, la porteblaj uzantoj povis preni pli da notoj ol la verkistoj, sed la eksperimentantoj trovis, ke tiuj, kiuj tajpis, havis pli malfortan memoron kaj komprenon pri la materialo de studo.
Skribo povus esti pli malrapida kaj pli peniga, sed kiam ĝi temas pri memoro, ŝajnas ke malrapida kaj konstanta estas kio gajnas la vetkuron.
Fontoj:
Mueller, PA, & Oppenheimer, DM La plumo estas pli forta ol la klavaro: Avantaĝoj de longhando sur porteblaj notoj. Psikologia Scienco; 2014. Doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Konsciaj avantaĝoj de maĉgumo. Nun vi vidas ilin, nun vi ne. Apliko. 2011; 57 (2): 321-328.
Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, & Weiss, M. (2013). Atingi la memoron: Unuflanka mano-riproĉo ŝanĝas epizodan memoron. PLOSOne 2013; 8 (5).