Angoro implikas sentojn de zorgoj, timo kaj sentado. La angoro kutimas sperti sur kognaj, emociaj kaj fizikaj niveloj. Ekzemple, kiam sentante maltrankvila persono povas havi negativajn aŭ maltrankviligajn pensojn. Sur emocia nivelo, oni povas senti timon aŭ eksterregadon. Ankaŭ estas komune sperti severan angoron tra somataj sentoj, kiel svingado, tremado aŭ malplenigo de spiro .
Ĉi tiuj simptomoj estas oftaj por homoj, kiuj estis diagnozitaj kun angoro-malordo . Homoj kun panika malordo estas kutime familiaraj kun la lukto de administri sentojn de angoro. Ĝi povas senti kvazaŭ la angoro transprenas aŭ tute for de sia kontrolo.
Ĉu maltrankvilo havas abrumadora tiro sur via vivo? Feliĉe, estas iuj simplaj paŝoj, kiujn vi povas fari por administri vian angoron . Enlistigitaj sube estas 4 konsiletoj por helpi vin alfronti viajn sentojn de angoro:
1 - Haltu kaj Spiri
Kiam angoro ekflamas, prenu tempon eksteren kaj pensu pri tio, kio faras vin tiel nervoza. Angoro kutime spertas zorgi pri estonta aŭ pasinta evento. Ekzemple, vi eble zorgas, ke io malbona okazos en la estonteco. Eble vi ĉiam konsternas okazaĵon, kiu jam okazis. Malgraŭ tio, kion vi maltrankviligas, granda parto de la problemo estas, ke vi ne memoras la aktualan momenton. Angoro perdas ĝian tenon kiam vi demetas vian menson maltrankviligi kaj alportu vian konscion reen al la nuna.
La sekvantan fojon via angoro komencos forpreni vin de la ĉeestanta, reakiri kontrolon sidiĝinte kaj prenante kelkajn profundajn spirojn. Simple halti kaj spirado povas helpi restarigi senton de persona ekvilibro kaj revenigi vin al la nuna momento. Tamen, se vi havas la tempon, provu preni ĉi tiun aktivecon iom pli kaj sperti spiran ekzercon kaj mantraon . Praktiku ĉi tiun simplan spiradan teknikon:
- Komencu per en komforta sidiĝa pozicio.
- Fermu viajn okulojn kaj inhale malrapide tra via nazo. Sekvu ĉi tiun inhalación per profunda elĉerpiĝo.
- Daŭre spiri profunde kaj plene, en kaj ekstere de via nazo. Permesu, ke via spiro estu gvidilo al la nuna.
- Uzu la mantraĵon, "Estu Ĉeestanta", kiel vi spiras. Kun ĉiu spiro, pensu al vi mem "esti" kaj kun ĉiu spiro, fokusu la vorton "ĉeestanta".
Spiraj ekzercoj kiel ĉi tiu estas potencaj malstreĉiĝaj teknikoj, kiuj povas helpi al via korpo kaj mensogo de angoro, turnante vian atenton al la ĉeestanta.
2 - Montri Kion Vi Tedas
La fizikaj simptomoj de paniko kaj angoro , kiel tremado, brusto doloro kaj rapida korbato, estas kutime pli evidentaj ol kompreni nur kio timigas vin. Tamen, por atingi la radikon de via angoro, vi devas ekscii, kio ĝenas vin. Por atingi la fundon de via angoro, metu iom da tempo al esplori viajn pensojn kaj sentojn.
Skribi en revuo eblas bonegan kontakton kun viaj fontoj de angoro. Se maltrankvilaj sentoj ŝajnas konservi vin nokte, provu konservi revuon aŭ skribi paperon apud via lito. Skribu ĉiujn aferojn, kiuj ĝenas vin. Paroli kun amiko povas esti alia maniero malkovri kaj kompreni viajn maltrankvilajn sentojn. Permesu ĝin kutime malkovri kaj esprimi viajn sentojn de angoro.
3 - Dumpi ĝin aŭ Trakti ĝin
Multaj fojoj la angoro timas timojn, kiuj eĉ ne okazis kaj neniam povas okazi. Ekzemple, kvankam ĉio estas bone, vi ankoraŭ povas maltrankviliĝi pri eblaj problemoj, kiel perdi vian laboron, malsaniĝi, aŭ la sekurecon de viaj amatoj. Vivo povas esti impredecible kaj kiom ajn vi provas, vi ne ĉiam povas kontroli kio okazas. Tamen vi povas decidi, kiel vi traktos la nekonatan. Vi povas turni vian maltrankvilon en fonto de forto, lasante timon kaj fokante dankemon .
Anstataŭigu viajn timojn ŝanĝante vian sintenon pri ili. Ekzemple, ĉesu timi perdi vian laboron kaj anstataŭe fokusiĝi pri kiom dankema vi devas labori. Venu labori decidita fari vian plej bonan. Anstataŭ timi vian sekurecon, pasigu tempon kun ili aŭ esprimi vian estimon pri ili. Kun iom da praktikoj, vi povas lerni forigi vian maltrankvilon kaj elekti pli pozitivan perspektivon.
Kelkfoje, via angoro povas esti fakte kaŭzita de reala cirkonstanco en via vivo. Eble vi estas en situacio kie estas realisma maltrankviliĝi pri perdi vian laboron pro altaj entreprenoj malfunkciadoj aŭ paroladon pri malpliigo. Kiam angoro estas identigita kiel kaŭzita de nuna problemo, tiam preni agon povas esti la respondo por redukti vian angoron. Ekzemple, vi eble bezonos labori serĉante aŭ plani intervjuojn post laboro. Estante pli progresema, vi povas senti, ke vi havas iom pli da kontrolo pri via situacio.
4 - Fokuso pri io malpli angoro-provokado
Kelkfoje, eble plej utilas simple redirekti vin mem por fokusigi ion alian ol via angoro. Vi eble deziras atingi aliajn, fari iujn laborojn ĉirkaŭ via hejmo, aŭ partopreni ĝuan agadon aŭ ŝatokupon. Jen kelkaj ideoj pri aferoj, kiujn vi povas fari por malhelpi angoron:
- Aŭskulti muzikon
- Iru marŝi aŭ partopreni iun alian formon de fizika ekzerco
- Faru iujn taskojn aŭ organizante ĉirkaŭ la domo
- Engaĝu en krea aktiveco, kiel desegno, pentrarto aŭ skribado
- Legu bonan libron aŭ rigardu amuzan filmon
- Preĝu aŭ meditu
Plej multaj homoj estas konataj pri spertado de ia angoro de tempo al tempo. Tamen, kronika angoro povas esti signo de diagnozebla malordo de angoro. Kiam la angoro influas la rilatojn de la unuoj, la agado de la laboro kaj aliajn vivstatojn, estas eble, ke ĉi tiuj maltrankvilaj sentoj estas fakte indika mensa sano.
Se vi suferas angoron kaj panikajn simptomojn, parolu kun via kuracisto aŭ al aliaj profesiuloj, kiuj traktas panikan malordon . Ili povos trakti ajnajn maltrankvilojn, havigi informojn pri diagnozo, kaj diskuti viajn traktadajn eblojn .